5. Atgūšana Uzkodas, ko ēst pēc treniņa | happilyeverafter-weddings.com

5. Atgūšana Uzkodas, ko ēst pēc treniņa

Kad mēs trenējam, sarežģīta sistēma darbā ražo enerģiju un siltumu, izpildot to, ko mēs pieprasa no ķermeņa. Kad treniņš ir pabeigts, tad ķermenis sāk atgriezties savā stāvoklī. Mainot enerģētikas sistēmas un atgūstot no tā, ko tas izpaudās treniņa laikā, tas noved pie veselīga garīgā un fiziskā labuma, ko mēs piedzīvojam no treniņa. Ko daudzi var neizprot, ir tas, ka liels darba apjoms, ko ķermenis veic darba rezultātā, faktiski notiek neilgi pēc treniņa.

eggs.jpg Bieži vien, bet ne vienmēr, jūs maksājat par to, ko saņemat. Olbaltumvielu satricina var no jebkura olbaltumvielu avota: sūkalu izolāta (piena), sojas, rīsu, zirņu un vairāk. Katrai no tām ir atšķirīga bioloģiskā vērtība, kas novērtē to, kā olbaltumviela patiešām ir izmantojama, kad tā nonāk organismā. Ja kārba satur 30 gramus olbaltumvielu, bet tai ir zema bioloģiska vērtība, ķermenis spēj sagremot un lietot tikai 5 gramus, lai dziedinātu nogurušas muskuļu šķiedras. Vienmēr rūpējieties par augstas kvalitātes izmantojamiem olbaltumvielām gan gatavībā dzeram, gan pulvera formās.

Proteīnu bārs

Tur ir simtiem šķirņu, un tos var iegādāties bez taras un viegli uzglabāt. Ērtības labad tie ir izlases daudzi cilvēki. Jums būs jābūt rūpīgam, kad runa ir par proteīnu bāriem; tā ne tikai proteīnu gramus, lai meklētu uz iepakojuma. Uzziniet, kāda veida olbaltumvielu tā satur - jūs vēlaties kaut ko ļoti izmantojamu, piemēram, sūkalu kompleksu, kas parasti nozīmē, ka tas būs nedaudz dzidrs.

No lejas pusē cietie ēdieni ir nedaudz lēnāki, lai ķermenis varētu uzņemt, tādēļ jūs nevarat iztīrīt laiku, uzkļūstot uz šī stieņa, un ar to 2-3 glāzes ūdens, lai palīdzētu to nojaust visu laiku.

Gaļa un kartupeļi

Jā, jūs lasāt to pareizi, nekas nav labāks par citiem olšūnu muskuļiem olbaltumvielu un visu dārzeņu, kas tika audzēts zemē ogļhidrātiem. Nemaz nerunājot, jūs saņemsiet visu veidu dabiskās piedevas, piemēram, dzelzi, šķiedrvielu, cieti, svarīgākos taukus un citus. Nekas nepazūd reālu ēdienu, kad runa ir par labu un lielisku izskatu. Cits dzīvnieka muskuļa ēdināšana, lai palīdzētu mūsu ķermeņiem veidot spēcīgākus muskuļus, un saistaudiem ir jēga.

Lasīt tālāk: Kā izvairīties no drebu muskuļiem pēc treniņa - un ko darīt, ja rodas muskuļu sāpes?
No lejas puses ir ērtības faktors. Ja jums šķiet, ka jums nav laika, kā tas ir, tas var būt grūts, lai pārvaldītu. Ja 45-60 minūtes pēc darba beigšanas varat izdzīvot veselīgu veselību, tad tā ir fantastiska. Daudziem cilvēkiem ir vienkāršāk iet ar izgatavotu risinājumu ērtības labad.

Olas: vienkārša izlase

Mana mīļākā ir ola. Neliels, vienkāršs, lēts, veselīgs pārtikas produkts, kas ironiski satur cilvēka ķermeņa vispiemērotāko olbaltumvielu formu. Ja jums ir divas ļoti lielas olas, jūs meklējat apmēram 14 gramus olbaltumvielu, aptuveni 2, 5 g ogļhidrātu un 12 g tauku, kopā apmēram 210 kalorijas. Olu viršana ir arī iespēja, kas dos daudz veselīgu stuff. Lēna vārīšana vienmēr ir labāka izvēle, lai saglabātu olbaltumvielas un citas barības vielas, tādēļ nepieskarieties olu cepšanai.

#respond