Viss par gaisvadu presi | happilyeverafter-weddings.com

Viss par gaisvadu presi

Jautājums: kāpēc gaismas nospiedums darbojas?

Atbilde: jo tas ir lielisks veids, kā veidot spēcīgus muskuļus un veselīgus locītavu funkcionāli piemērotā veidā, kas ietvertu naturālistisku kustību un dod daudz "sprādziena jūsu buks". Vai arī tas ir lielisks veids, kā sagraut locītavu un radīt sev traumu traumu.

power-lifting-woman.jpg

Tādas pašas lietas, kas padara preses lielisko, padara to par bīstamu. Tā pārbauda daudz atribūtu - tādēļ tās tos izstrādā. Ja vien tas nepārsniedz tos, pēc tam jūs ievainojat. Tas darbojas ar daudzām ķermeņa struktūrām - tā ir daudz iespēju uzlabošanai. Vai arī ievainojums.

Lai nospiestu labi, jums ir nepieciešama stabilitāte, mobilitāte, izturība un tehnika - tās lietas, ko cenšaties attīstīt, nospiežot!

Mobilitāte ir svarīgāka presē nekā lielākā daļa cilvēku saprot. Bez spējas pagarināt mugurkaula krūšu kurvīti un plecu plecas uzvilkt ausī, ko jūs gatavojat ievainot, pieskaroties pie galvas. Tālāk ir norādīts, kā to novērst.

Sienas nospiedumi (priekšējie) : stāvēt uz sienas ar adatu, kas ir gatavs nospiešanai. Pieskarieties pirkstiem pie sienas un nospiediet. Iet lēni un uzmanīgi un skatīties joslu ceļu. Jums vajadzētu pabeigt ar elkoņiem, kas ir bloķēti, pledi ir augsti un serdeņi ir piestiprināti.

Sienas preses (atpakaļ) : mēģiniet to pašu kustību, bet ar muguru pret sienu. Pieskarieties pie galvas aizmugures, muca un papēžiem pie sienas, pēc tam nospiediet un skatieties, kas notiek. Vai jūsu siksnas pieskaras sienai, kad esat pabeidzis? Ja tie ir, bet jūsu muca nav, jums jāstrādā pie krūšu kustības (vai jostas stabilitātes).

Hindu atslodze : tas nozīmē, ka no suns lejupejoša līdz scorpion rada jogā, pēc tam velkot atpakaļ uz leju suns un atkārtojot. Uzziniet to uz YouTube un redzat sev. Tas ir piemērots mobilitātes palielināšanai plecā.

Face Pulls : jūs vēlaties, lai kabeļi vai josla šim. Padomājiet par to kā pretēju rindu, kur jūs savās krūtīs vietā velciet pret saviem tempļiem. Tas ir piemērots pamodināšanai un stiprināšanai augšdelma un apakšējās kakla muskuļos, kas nostiprina mugurkaula nospiešanu.

Grupa pretoties presei (priekšpusē) : iegūstiet uzticamu mēli un vieglu pretestības joslu. Ielieciet joslu ap mārketingu, tad apaļojiet stieni pie apmēram plecu augstuma vai nedaudz virs. Soli atpakaļ uz priekšu, saskaroties ar bāru, līdz ar to joslā ir kāda pretestība, un pēc tam nospiediet virspusi, kā parasti. Skatīties joslu un domāt par to, kur atrodas augšējā daļa mugurā un pleciem.

Grupa pretojās nospiediet (atpakaļ) : atkārtojiet iepriekš minētās darbības, šoreiz vēršoties prom no bāra. Saglabājiet savu kodolu cieši un pieļaujiet kādu no augšējās ķermeņa priekšdaļas izstiepšanas - ļaujiet joslai ievilkt jūs plašākā stāvoklī.

Jums būs nepieciešama arī iespaidīga stabilitāte. Ja tavs bārs pārvietojas labi un pleceni dara to, kas viņiem vajadzīgs, bet jūsu kodols ir vājš, jostas daļas mugurkauls ir lordotisks, un jūsu gurni dara bailīgu vistu, tas ir tikai laika jautājums.

Pamata pamatdarbības mācības palīdzēs - plāksnes, kāju pacelšana, V-ups - un tāpat būs labs priekšējais tupelis, nepietiekami novērtēts dinamiskais pamatvirziens, kas akcentē jostas stabilitāti un spēcīgu, aktīvu krūšu palielināšanu vienlaikus, ideāli piemērots piespiedu nospiešanai.

Papildus izmēģiniet pusi uz leju piespiežot piespiedēju.

Skatīt arī: Nav svaru? Neuztraucies!

Puse no kājām piestiprinātiem piespiežamiem nospiedumiem : Uzlieciet bāru uz nūju celiņa, kur jūsu pleciem būs, ja tu ceļos uz ceļa, un augšstildi ir vertikāli. Pabīdiet zem bāra, noliesieties uz augšu un nospiediet no šejienes. Tas izraisa lielāku uzsvaru uz kodolu un liek jums pieņemt labāku stāju. Izmantojiet nelielu svaru.

#respond