Biroja vingrinājumi: to, ko var izdarīt darbā | happilyeverafter-weddings.com

Biroja vingrinājumi: to, ko var izdarīt darbā

Visu šo problēmu risinājums tiek veikts vienkāršs stiepšanās vingrinājumi darba vietā.

Nav svarīgi, vai cilvēkam ir liekais svars vai plāns, sēdēšana visu dienu pie galda var izraisīt muskuļu spriedzi un cita veida sāpes un nopietnas medicīniskas komplikācijas. Dienas laikā ir svarīgi piecelties un izstiepties, lai mazinātu muguras celmu, muskuļu sasprindzinājumu, kakla stīvumu un dažādas citas sāpes. Pieaugšana un izstiepšana dienas laikā var palīdzēt cilvēkam uzlabot apriti un samazināt izredzes radīt ar darbu saistītu traumu.

Izstiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt darbā

Turpmākajā sarakstā ir iekļauti vienkārši izstiepšanas vingrinājumi, kas var palīdzēt personai mazināt sāpes un sāpes, kas nāk no sēdes pie rakstāmgalda visu dienu:

Nolaist plecus, lai atbrīvotu kaklu un muguru.

  • Inhalējot lēnām un dziļi, plecu plecu plecu nospiediet, paceliet tos, lai sasniegtu ausis, turiet pieci un pēc tam atbrīvojiet. Atlaidiet plecus un nometiet. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
  • Lēni sakratiet galvu, it kā pavirša jā vai nē. Pārvietojiet galvu uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru pusi. Dariet to, līdz jūsu kakla un galvas sajūta ir atvieglota. stretch-for-office-workers.png

Aizvietotājs, kas vada sēdus: strādājot, veic šādus vingrinājumus.

  • Nomainiet darba krēslu ar vingrinājumu. Visu dienu jūs izmantosiet augšstilbu, sēžamvietu, kāju un muguras muskuļus, saglabājot līdzsvaru.
  • Ja jums ir privāts birojs, jūs varat apsvērt iespēju pārvietoties eliptiskajā trenerā vai skrejceliņā.

Pacelieties un apsēdieties, neizmantojot rokas.

  • Pacelieties un apsēdies atkal un atkal, neizmantojot rokas.

Piespiež un saliec pirkstu, tas ir labs rokām, plaukstu locītavām un apakšdelmiem.

  • Izstiepiet kreiso roku ķermeņa priekšā, piespiediet pirkstus uz grīdas. Izmantojiet labo roku, lai palielinātu stiept un viegli nospiediet pirkstus uz leju un iekšpusi.
  • Atkārtojiet ar otru roku.
  • Izstiepiet kreiso roku ķermeņa priekšā, palieciet rokas locītavu un viegli piespiediet pirkstus. Izmantojiet labo roku, lai palielinātu stiepšanu un viegli velciet pirkstus atpakaļ uz ķermeni.
  • No otras puses atkārtojiet.

Vai gaisa apli, saspiežot gan dūres, gan stiepjas rokas ķermeņa priekšā. Padarīt apļus gaisā, atpakaļ un uz priekšu, atkārtojot desmit. Apgrieziet apļus un tad kratojiet rokas.
Veiciet kāju paplašinājumus, kas darbojas vēdera un kāju muskuļos.

  • Pavelciet krēsla sēdekli un piestipriniet korpusu un pagariniet kājas taisni no priekšpuses līdz paralēlai grīdai.
  • Flex un point toes piecas reizes un pēc tam atbrīvot.
  • Atkārtojiet

Izvelciet spriegojumu augšējā ķermenī, veicot ķermeņa liekumu.

  • Ieelpot un izelpojot pagriezieties pa labo pusi un paņemiet krēsla aizmuguri ar labo roku. Kreiso roku satveriet roku krēslu.
  • Satveriet krēslu, lai pēc iespējas palīdzētu pagriezt ķermeni. Turiet pagrieziena stāvokli un lēnām atgriezieties uz priekšu vērstu stāvokli.
  • Atkārtojiet ķermeņa otru pusi.

Izstiepiet muguru, veicot "lielo ķērienu" vingrinājumu.

  • Apkamies ķermeni; labo roku uz kreisās pleca un kreiso roku uz labā pleca.
  • Ieelpojot un izelpojot atbrīvo zonu starp plecu lāpstiņām.

Ejiet vietā e-pasta vietā un nekad ēdiet pie sava galda!

  • Nevis e-pastu uz koledžu, dodieties uz personu, lai nosūtītu ziņojumu.
  • Vietā ziemas guļasanas laikā pusdienās savā darbstacijā izkļūstiet un pastaigājiet un elpojiet svaigā gaisā.

Paskaties, lai atbrīvotu spriedzi augšdaļā.

  • Sēdēt krēslā vai piecelties. Izstiepjiet ieročus virs galvas un savienojiet pirkstus.
  • Pagrieziet plaukstām rokas uz griestiem un paceliet zodu, nolieciet galvu atpakaļ un skatiens pie griestiem.
  • Elpojiet, izelpojiet un atbrīvojiet.

Izstiepj rokas, muguru un plecus ar "kāju ķērienu".

  • Sēdēdams krēsla malu, ielieciet kājas kopā un novietojiet to uz grīdas.
  • Uz leju, ar krūtīm uz ceļiem, ļaujot rokām brīvi vilkt uz grīdas un atlaist kaklu.
  • Novietojiet rokas aiz kājām, labo roku satverot kreiso plaukstas locītavu vai apakšdelmu, kreiso roku satverot pa labi. Izjūtu spraigumu mugurā, kaklā, rokās un plecos. Turiet desmit skaitļus.
  • Atlaidiet rokas un atkārtojiet treniņu trīs reizes vai vairāk, ja vēlaties.


Kad strādājat, ir svarīgi, lai persona dienas laikā uzņemtu dažus mirkļus, lai mēdz būt sāpīgi, sāpīgi, stīvi muskuļi. Vienmēr paturiet prātā, ka, veicot darba vietas stiepšanās vingrinājumus, lai nekādā gadījumā neizraisītu ķermeņa saskari ar sāpēm.

Lasīt vairāk: Biroja vingrinājumi: Ar datoru saistīti kakla un plecu sāpju risinājumi

Pārskats

Izstieptas noguruma, stresa muskuļu stiepšana notiek tikai dažas minūtes katru dienu, un cilvēks jūtas svaigs un uzmundrinošs. Veicot regulārus izstiepšanas vingrinājumus, arī uzlabojas asinsriti, sasilda muskuļus, palīdz novērst ievainojumus, samazina spriedzi un nomierina prātu. Ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī visi šajā rakstā ietvertie stiepšanās vingrinājumi ir droši, personai vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu pirms jebkura veida vingrināšanas kārtības uzsākšanas.

#respond