Samazināt insultu smaguma pakāpi, veicot regulāru vingrinājumu | happilyeverafter-weddings.com

Samazināt insultu smaguma pakāpi, veicot regulāru vingrinājumu

Kas ir insults?

Šie divi gadījumi pārtrauc asins skābekļa plūsmu uz smadzeņu apgabalu, liedzot skābekļa smadzeņu šūnas, tādējādi izraisot to nāvi un tālāk smadzeņu bojājumus. Smagā insulta postošais efekts bieži ir pastāvīgs, jo mirušos smadzeņu šūnas nevar aizstāt. Smadzeņu šūnu nāve, kas rodas insulta laikā, izraisa spēju zaudēšanu, ko kontrolē smadzeņu trieciena zona. Šīs spējas ietver runu, kustību un atmiņu, kas lielā mērā ietekmē katras dienas darbību kvalitāti. Bojājuma apmērs ir atkarīgs no ietekmētās smadzeņu platības, kā arī no smadzeņu bojāšanās. Tiem cilvēkiem, kuri cieš no neliela insulta, radīsies nelielas problēmas, piemēram, rokas vai kājas vājums, bet tiem, kas cieta lielāku insultu, var rasties paralizēti vienā pusē vai pat zaudēt spēju runāt. Kaut arī daži cilvēki var pilnībā atgūties no insulta, patiesībā ir tas, ka 2/3 izdzīvojušo būs kāda veida invaliditāte. Insults ir pasaulē vislielākais nāves cēlonis un drīz var kļūt par galveno nāves cēloni visā pasaulē. Šodien ir procedūras, kas, ja dots agri, var samazināt insulta smagumu. Tāpēc ir svarīgi zināt insulta simptomus, tāpēc jūs, kā arī ārsti var ātri rīkoties.

Insulta simptomi ir šādi:

  • Pēkšņs sejas, roku vai kāju nejutīgums vai vājums (īpaši ķermeņa vienā pusē)
  • Pēkšņa apjukums, grūtības runāt vai saprast runu
  • Pēkšņas problēmas redzēt vienā vai abās acīs
  • Pēkšņa nepatikšanās, reibonis vai līdzsvara vai koordinācijas zudums
  • Pēkšņas, smagas galvassāpes bez jebkāda iemesla
80% no visiem insultiem ir novēršami! Ir iespējams novērst insultu! Lai novērstu insultu, jums jāzina, vai jūs piederat riska grupai.

Insulta riska faktori ir šādi:

  • vecāks
  • hipertensija (augsts asinsspiediens)
  • iepriekšējais insults vai pārejošs išēmisks lēkme (TIA)
  • diabēts
  • augsts holesterīna līmenis
  • cigarešu smēķēšana
  • priekškambaru fibrilācija
  • migrēnas galvassāpes
Ir svarīgi apgalvot, ka ne tikai gados vecāki cilvēki cieš no insulta, bet arī bērni un jaunieši, kuri vada nabadzīgu dzīvi, ēst junku pārtiku, smēķēt un dzert alkoholu. Augsts asinsspiediens ir vissvarīgākais maināms insulta riska faktors.

Kā samazināt insulta risku?

  • Zini savu asinsspiedienu
  • Uzziniet, vai Jums ir priekškambaru mirdzēšana
  • Ja jūs smēķējat, apstājieties
  • Ja jūs lietojat alkoholu, rīkojieties mērenā veidā
  • Uzziniet, vai Jums ir augsts holesterīna līmenis
  • Ja Jums ir cukura diabēts
  • Vingrinājums
  • Izbaudiet zemāku nātrija (sāls), zemākas tauku diētas
  • Uzziniet insulta simptomus

Insultu profilakse

  • Ēdiet dažādus pārtikas produktus - izvēlieties, sagatavojiet un ēdiet mazu tauku saturu, piesātinātas taukskābes un holesterīnu.
  • Izvēlies vairāk veselu graudu, dārzeņu un augļu
  • Izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu, piesātinātiem taukiem un holesterīnu
  • Izvēlieties ēdienu ar mērenu pievienotā cukura daudzumu
  • Izvēlieties ēdienu ar mērenu sāls un nātrija daudzumu
  • Ja jūs lietojat alkoholiskos dzērienus, rīkojieties mērenā veidā
  • Līdzsvarojiet pārtikas produktus, kurus ēdat ar fiziskām aktivitātēm. Uzturot vai uzlabojiet savu svaru
  • Regulāri vingrojiet - vingrinājums var pastiprināt sirdi un uzlabot asinsriti. Tas arī palīdz kontrolēt svaru. Liekā ķermeņa masa palielina augsta asinsspiediena, aterosklerozes, sirds slimību un pieaugušo (II tipa) diabēta risku, kas ir insulta riska faktori. Fiziskās aktivitātes, piemēram, pavājināta pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana un pagalma darbs samazina gan insulta, gan sirds slimību risku.

Darba sākšana uz veselīgāku uzturu un dzīvesveidu nav viegls uzdevums. Tālāk ir minēti daži padomi, kas atvieglo:

  • Esiet reāli: veiciet vienu vai divas nelielas izmaiņas katru mēnesi un pielieciet pie tiem.
  • Esiet piedzīvojumi: paplašiniet savas gaumes un izmēģiniet vairāk dažādu pārtikas produktu.
  • Esiet elastīgi: atlikumu, ko ēdat, un savas fiziskās aktivitātes vairāku dienu laikā.
  • Esiet saprātīgi: baudiet visu pārtiku; vienkārši nepārslogojiet to.
  • Esiet aktīvs: staigājiet suni; ne tikai skatīties suni staigāt!

Fiziskās aktivitātes nozīme insulta rezultātos

READ ten Essential faktus par insultu

Vingrojumi ir viens no iespējamiem insulta riska faktoriem, kurus var kontrolēt.

Dr Lars-Henrik Krarup no Kopenhāgenas universitātes slimnīcas un kolēģi pārskatīja 265 cilvēku medicīnisko uzskaiti, kuru vidējais vecums bija 68 gadi un kuriem bija insults un kuri varēja staigāt atsevišķi. Dalībnieki tika intervēti par viņu vingrošanas paradumiem un stundu skaitu, kad viņi bija aktīvi vienas nedēļas laikā. Pētījuma rezultāti parādīja, ka 25% visvairāk izmantojušos cilvēku 2, 5 reizes vairāk cieš no LOWER SEVERE insulta, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri bija grupas apakšējā ceturksnī. Visaktīvākajām bija arī lielākas izredzes uz ilgtermiņa atveseļošanos. "Vingrojumi ir viens no iespējamiem riska faktoriem insulta gadījumā, ko var kontrolēt. Uzturēšanās atbilstībai nav jābūt plānotai shēmai. Šajā pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem bija viegls mājas darbs, pastaigas ārā, zāliena kopšana, dārzkopība vai piedalīšanās sports ". Pētījuma autori atzīmē, ka viņu rezultāti palīdz iepriekš iegūtus pētījumus par to, ka lielāka vingrinājumu intensitāte, kā arī alkohola lietošanas ierobežošana samazina insulta risku (gan asins receklis, gan asiņošana smadzenēs). Pētījumā, kas veikts 2003. gadā, pētnieki pētījumos pierādīja, ka vidēji smaga un intensīva fiziskā aktivitāte samazinās insulta risku par 64%.

Darba sākšana

  • Ja ārsts nav lietojis kādu laiku, konsultējieties ar savu ārstu.
  • Izvēlieties dažādas aktivitātes, kuras jums patīk - izvēlieties tādas lietas kā pastaigas, dejas, peldēšana, riteņbraukšana, teniss vai golfs. Nav svarīgi, ko jūs darāt, kamēr tas liek jums justies silts un nedaudz elpot. Arī dārzkopība un mājas darbs.
  • Sāciet savu jauno vingrojumu programmu lēni, īpaši, ja jūs neesat pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Palieliniet intensitāti un ilgumu, tiklīdz jūs kļūstat vieglāk, pakāpeniski līdz 30 minūtēm dienā. Tikai 30 darbības minūtes piecas dienas nedēļā bija pietiekami, lai samazinātu insulta risku. Jūs varat darīt visu, veicot vienu vai vairākas reizes 10, 15 vai 20 minūšu sesijās. Abi veidi ir efektīvi.
  • Izmantojiet draugu vai pievienojiet komandas sportu, lai aktivitātei pievienotu jautru sociālo elementu, bet arī saglabāt savu motivāciju, ja jūsu entuziasms sāk atzīmēt.
  • Neaizmirstiet iesildīties un atdzist - lai novērstu muskuļu krampjus un stīvumu. Ir ieteicams sākt ar pāris minūtēm iesildīties (stiepšanās) un palēnināt pakāpeniski (ar atkārtotu izstiepšanos) beigās, lai jūsu sirdsdarbība normalizētos.
  • Laiku pa laikam izmēģiniet dažādas aktivitātes, lai izmantotu dažādus muskuļus, kā arī saglabājiet savu prātu.
  • Veidojiet lielāku fizisko aktivitāti savā ikdienas rutīnā:
  1. paņemiet kāpnes, nevis liftu
  2. staigāt līdz veikaliem, nevis braucot
  3. izkāpiet autobusu pirms tavām ierastajām pieturām un staigāt pa ceļam
  • Sazinieties ar fizioterapeitu vai ģimnāzijas instruktoru, lai saņemtu padomu un informāciju par atbilstošu fizisko aktivitāti.
#respond