Fibromialģijas vingrojumu plāns: stiprības treniņš un kardio treniņš | happilyeverafter-weddings.com

Fibromialģijas vingrojumu plāns: stiprības treniņš un kardio treniņš

Kad pacienti vispirms atklāj, ka viņiem ir fibromialģija, dažiem laikiem viņi var būt piedzīvojuši daudzus hroniskus simptomus, un šie simptomi ietver sāpes, muskuļu stīvumu, nogurumu, trauksmi, depresiju un traucējumus zarnu funkcionēšanā [1]. Diemžēl šie apstākļi nav specifiski, un viņu ārstēšana var būt vēl vispārīgāka. Pacientiem jāpārtrauc antidepresantu, antipsihotisko līdzekļu un pretsāpju līdzekļu aizlikts, kas var būt traucējoši un neefektīvi, ja Jūs lietojat šīs zāles ilgstoši. [2]. Fibromialģijas papildinājumi sniedz daudzas noderīgas iespējas, lai risinātu fibromialģijas traucējošo raksturu un izraisītu fibromialģijas sāpju mazināšanu. Iepriekšējos rakstos mēs esam apsprieduši, kāpēc savienojumus, piemēram, melatonīnu un L-karnitīnu, var izmantot, lai palīdzētu novērst sāpes, NADH var izmantot, lai palielinātu savu enerģiju, un pat augi var palīdzēt ārstēt Jūsu fibromialģijas simptomus. Papildinājumiem ir vieta īslaicīgai ārstēšanai, bet vingrinājumi ir visefektīvākais ilgtermiņa risinājums, lai atrastu fibromialģijas sāpju mazināšanu. Šajā rakstā mēs nosakām, kurš fibromialģijas vingrinājuma plāns ir visefektīvākais, lai panāktu fibromaylgia sāpju mazināšanu.

Strength Work-Out kārtība

Pēc tam, kad esat lietojis uztura bagātinātājus, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, ir pienācis laiks atrast ilgtermiņa risinājumu jūsu fibromialģijai, kas var būt augsts secinājums, ņemot vērā to, ka pacienti ar fibromialģiju joprojām var nomākti un noguruši, tādā veidā tie var nebūt pirmā lieta viņu prātos. Vissvarīgākais aspekts, kas jums jādara, ja esat šādā situācijā, ir mēģināt atrast iekšējo motivāciju, lai uzspiestu sev šo nelaimi. Tas ir garš ceļš, taču jo aktīvāk esat, jo mazāk jūs pamanīsit simptomus.

Viens pētījums par šo apgalvojumu izvirza kādu zinātni. Šajā pētījumā 219 sievietes ar fibromialģiju tika ievietotas vingrinājumu grupā, lai noskaidrotu, vai spēka apmācība ir efektīvs līdzeklis fibromialģijas sāpju mazināšanai. Vingrinājumi bija brīvo svaru, treniņu aprīkojuma un ķermeņa masas izmantošana, lai nodrošinātu pretestības komponentu šim treniņu režīmam. Šie apmācību vingrinājumi ilga piecus mēnešus, un beigās pacienta labklājība tika novērtēta, pamatojoties uz daudziem mainīgajiem lielumiem. Pacienti vispirms atzīmēja, ka viņu labklājība ir uzlabojusies par 17 procentiem salīdzinājumā ar tiem, kas nav spēka mācību programmā. 25 procenti samazināja sāpju līmeni, un sievietes arī varēja pacelt vēl par 27 kilogramiem svara vairāk nekā viņu kolēģi. No šī pētījuma ir skaidrs, ka spēka mācību vingrinājumi noteikti ir daļa no jūsu fibromialģijas vingrinājumu plāniem . [3]

Kardio apmācības vingrinājumi

Ja jūs uztraucieties par spēka mācību vingrinājumu "ķermeņa veidošanas" aspektu, neuztraucieties, sirds treniņu var iekļaut arī jūsu fibromialģijas vingrinājumu plānā. Pēc tam, kad esat lietojis kādu Omega-3 taukskābju kā citu labvēlīgu papildinājumu fibromialģijai, jūs gatavojat enerģiju, lai sadedzinātu skrejceļš. Jautājums ir, vai kardiovaskulāro apmācību vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā tas, ko mēs novērojām mūsu spēka apmācības pētījumos?

Vienā pētījumā, lai noteiktu kardiovaskulāro treniņu efektivitāti, 27 pacientiem ar fibromialģiju tika lūgts piedalīties 12 nedēļu vingrinājumu programmā, lai noteiktu, kā tas ietekmēja sāpju līmeni. Vingrinājumi ietvēra skrejceliņu, velosipēdu, kājām vai peldēšanu, un tie ilga vidēji 25 minūtes . Dalībnieki tika mudināti izmantot līdz pat 50 procentiem no viņu maksimālās jaudas. Pēc izmeklēšanas pabeigšanas tika noskaidrots, ka pacienti, kuri bija tikuši pakļauti šāda veida vingrinājumiem, pamanījuši ievērojami samazinātu sāpju līmeni un mazāk konkurences punktu salīdzinājumā ar kontroles grupām, kuri tika mudināti turpināt mazkustīgu dzīvesveidu. [4]

Tagad, kad mēs zinām, ka vingrošana zemākajā līmenī var būt noderīga, vai, ja mēs palielināsim intensitāti, lai noteiktu, vai tā varētu būt vēl efektīvāka. Kad jūs pamanīsit pastiprinātu dzīves ilgumu pēc tam, kad izmantojat stiprības treniņu un vieglus kardio vingrinājumus savā fibromialģijas vingrinājuma plānā, jums vajadzētu pamanīt augstāku dzīves kvalitāti, samazinātu depresiju un samazināt sāpes [5]. Vingrojumu veids, kas ir nedaudz intensīvāks, bet joprojām ir vadāms visās vecuma grupās, ir jauna tendence pasargāt pasauli: ziemeļu pastaigas . Sievietes tika aicinātas piedalīties 2 45 minūšu nedēļā ar ziemeļu pastaigām 15 nedēļu periodā, lai noskaidrotu arī sāpju līmeņa uzlabošanos. Salīdzinot ar kontroles grupām, sieviešu sāpes būtiski samazinājās. [6]

Ja jūs domājat, ka zemāka intensitāte, piemēram, Tai Chi, Joga vai Pilates, varētu arī uzlabot jūsu simptomus, man ir dažas sliktas ziņas jums. Citā pētījumā, lai noteiktu, vai zema kardioaktivitāte ietekmē jūsu fibromialģisko diskomfortu, indivīdi 12 nedēļu laikā praktizēja izvēli (šajās trīs kategorijās). Tika noteikts, ka pēc šī 12 nedēļu perioda sāpju līmenis ir samazināts salīdzinājumā ar neaktīvo grupu. Pēc šīs 12 nedēļu perioda, pat ar nepārtrauktu fizisko aktivitāti, sāpju līmenis palielinājās un atgriezās līdz tādam līmenim kā sākotnējais stāvoklis.

Ziņojums, kas jāuzņem mājās: pārliecinieties, ka neveicat vieglu ceļu, kad mēģināt atvieglot savu fibromialģiju.

#respond