Veselīgs veģetārietis svara zudums par kopējo noobs | happilyeverafter-weddings.com

Veselīgs veģetārietis svara zudums par kopējo noobs

Es nesen svinēju savu četrdesmito dzimšanas dienu - ir grūti noticēt, tomēr esmu kā sirsnīgs jaunietis, bet, pirms šīs jubilejas, es noteikti sāku saskatīt vecuma pazīmes. Pelēki mati. Fonds, kas ērti iestrēgst manās grimstās grūtībās, parādot, nevis slēpjas, šo "jaunizveidoto briedumu". Viena lieta, ko es negaidīju, ir tas, ka es kļuvu taukains.

Mūžīgais veģetārietis, kuru pacēla gandrīz visu mūžu veģetārietis, es biju tikpat plāns kā nūja, līdz es biju trīsdesmit gadu vidū. Veģetārisms mani kaklā nav precīzi modē, kad es pieaudzis, un vairāk nekā viena persona teica manai mātei un man, ka nav brīnums, ka man bija mazsvarā. Galu galā man bija tikai baroti "trušu ēdieni". Kad es ienācu saviem tīņiem, man bija tikai prieks, ka es varētu šķietami ēst tik daudz, cik es gribēju bez horizontālās izaugsmes. Un es vienmēr esmu baudījis ēst. Daudz. Es nevēlos lielīties, bet es turpināju dzīvi vēl vēlāk; Es varētu iederties savā pirmsdzemdību drēbēs nākamajā dienā pēc manas dzemdības, abas reizes.

Tuvumā bija tik liela, kaut arī zemapziņa, daļa no manas identitātes, ko es patiešām neievēroju "lielo paplašināšanos". Es dzirdēju kaut ko par lieluma marķējumu uz drēbēm, kas ļoti atšķiras no viena veikala uz citu, un, kad es devos no XS uz S, un pēc tam vēlāk vajadzēja M, es īsti nezināju, kas notiek. Tas bija tikai šā gada sākumā, kad šis M kļuva pārāk mazs un man vajadzēja L, es nolēmu, ka ir pienācis laiks rīkoties. Labi, bija arī citas lietas. Santehniķis man teica, ka viņš izkāpj no vannas istabas, kamēr viņš strādā, jo "es nebiju īsti plāns", un vēdera sūklis patiešām sāka mani uztraukties.

Aptuveni veģetārieši: retums

No visiem dienasgrāmatas dzīves veidiem, ļoti plašs pētījums atklāja, veganiem bija zemākais ķermeņa masas indekss. Lacto-ovo veģetārieši (tas ir es!) Bija tuvu sekundē, un tikai 16, 7 procenti no tiem bija aptaukošanās [1]. Tas ir gan vispārpieņemts, gan zinātniski apstiprināts, ka pāreja no omnivore diētas uz veģetāro vai veganu var palīdzēt jums zaudēt svaru [2]. Tas man ļoti neko palīdzēja, jo, lai gan man nebija aptaukošanās, man noteikti bija liekais svars - un visiem datiem par zemāku ĶMI un svara zudumu uz veģetāriešiem vai veganu diētu tiešām nav daudz konkrētu padomu veģetāriešiem kuri vēlas zaudēt svaru .

Kā jūs zaudējat svaru kā veģetārietis? Veselīgi, kontrolēti, atbilst visām jūsu uzturvērtības vajadzībām? Kāds mans vecums ar manu fiziskās aktivitātes līmeni (es izvēlējos "vidēji aktīvi", lai gan dažreiz esmu "sēdošs"), saskaņā ar USDA [3] ir vajadzīgas apmēram 2000 kalorijas dienā. Jums jāatskaita 500 kalorijas no jūsu ikdienas uzņemšanas, lai zaudētu apmēram £ mēnesī nedēļā, un 1000 zaudēt apmēram divas mārciņas [4].

Tomēr es zināju sevi, ka es biju uztura vienu reizi agrāk, un es zināju, ka, ja manā diētā būtu iesaistīta izsalkuma sajūta, tad es ātri to izdziedu. Neatkarīgi no diētas, ko es izvēlos, tai vajadzēja būt piepildīšanai, kā arī ne garlaicīgi.

Tātad, kā jūs zaudējat svaru kā veģetārietis?

Nekad iepriekš neesmu mēģinājis, es patiešām neesmu pārliecināts, tāpēc dažiem norādījumiem es jautāju savam kolēģim Tanjai Toddai, dietologam un personīgajam trenerim. "Ja jūs ejat ar zemu tauku saturu, jūs, iespējams, jūtaties noguruši un ciešat no smadzeņu migla ", viņa sāka, piebilstot: " Tauki ir svarīgi veselīgam svara zudumam, un riekstos un sēklās ir pārpilnība."

Lai gan tas ir gandrīz viss, lielākā daļa cilvēku būs dzirdējuši par svara zudumu, viņa ir pareizi. Protams, pārāk daudz tauku ir slikts, bet ķermenim ir vajadzīgi daži tauki - tie dod enerģiju, saglabā jūsu ādu un matus veselīgu un palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus A, D, E un K. Tas ir labākais Tomēr izvairieties no hidrogenētas un daļēji hidrogenētas eļļas. [5] Neuzraugot taukus pārāk daudz, vienkārši padara jūsu uzturu daudz izturīgāku! Līdz šim tik labi, man; šajā jomā nav vajadzīgas būtiskas izmaiņas.

Kā ar ogļhidrātiem? Tas ir, kad lietas ir nedaudz satricinājušas. Lēnām, bet, protams, es iemērc manu pirkstiem, devos uz proverbial sanāksmēm (restorānos, protams!), Un pēc tam pievienojās rindās dreaded junk pārtikas veģetārieši kā karšu loceklis. Makaroni, maize, cepumi, picas ... yum! Ko Tanya teica par viņiem? Protams, jums ir nepieciešams ogļhidrāts, bet, ja jūs izgriezat ļoti apstrādātus ogļhidrātus un sākat ēst reālus ēdienus, divu vai trīs dienu laikā Jums var būt zems carbspējas gripa, bet pēc tam jūs jutīsies barība. "

Vienīgie ogļhidrāti, kurus es ēst, būtu ar reāliem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, dārzeņiem un augļiem.

Tā kā es turpināju izmēģināt savu kolēģi par labāko veidu, kā zaudēt svaru, proteīna priekšmets nāca klajā. Tanya dalījās:

"Olbaltumviela? Es uzvarēju, ka veģetārieši visur ir noguruši no jautājuma par to, kā viņiem tas pietiekami daudz. Būtībā ir proteīns graudos, jo Dievišķā iemesla dēļ pašreizējā tendence kultūrisms ir maksimāli atkarīga no olbaltumvielām - daži saka, ka grams uz kilogramu, daži pat teiksim divus.Tas patiešām nav vajadzīgi.Vairāki cilvēki, jā, pat veģetārieši, dabīgā uzturā iegūst pietiekami daudz olbaltumvielu, pat nerunājot par to. Ja vēlaties vairāk, pagatavojiet chia sēklas un sojas galvenos avotus, kā arī, protams, tādas lietas kā olas, pupas un biezpiens. "

Ko es ēdu zaudēt svaru kā veģetārietis?

LABI. Lēnām, bet noteikti ir izveidots uztura plāns. Tanya ieteica variēt "neuzliesmojošu kafiju", kur es sajaucu MCT eļļu un 25 gramus sviesta (nevis ghee, kas ir diezgan grūti ierasties tur, kur es dzīvoju) uz manu rīta kafiju. Tas sniegtu enerģiju, kas man būtu nepieciešams, lai padarītu to pusdienās, kas kopā ar uzkodām vēlā pēcpusdienā un vakarā vakariņās būtu manas dienas pārtikas piedāvājums.

Tanjai bija taisnība. Pirmo divu dienu laikā es jutos šausmīgi, bet pēc tam lietas atrisinājās, un kopš tā laika es neesmu izsalcis. Interesanti, ko es esmu ēst? Šeit ir daži pusdienu piemēri:

  • Liels salāti ar jēra salātiem, bērnu spināti, salāti, sagriezti kornišoni, pupiņu un kukurūzas pārkaisa, neapstrādātas paprikas sloksnes un sagriezta vārīta ola. Ar sinepēm un medus mērci. Olīvu eļļa iekļauta, jūs bet!
  • Salātu un raķešu gulta ar šķēlēs sagrieztu avokado, ceptu ķirbi, redīsiem, burkāniem, neapstrādātām sēnēm un sarkanajiem sīpoliem uz augšu. Pikantā karija mērce. Atkal, ar taukiem, es esmu pārliecināts - es to nopirku veikalā un neuzlasīju uzturvērtības marķējumu.
  • Salāti un spināti ar bumbieriem, karaliskais nedaudz ceptais kazas siers, svaigie ķiršu tomāti un balzamiko etiķa mērce.

Kā redzat, radās tēma - salāti pusdienām, katru dienu. Bet dažādi katru reizi, tāpēc viņi nesaņem garlaicīgi.

Uzkodu laiks, Tanya un es vienojāmies, būt (nedaudz) nedaudz riekstu, sēklas, ābolu, mandarīnu vai divas vai dažas ogas.

Uz vakariņām kaut kas, izņemot ļoti apstrādātus ogļhidrātus, no kuriem man bija pieraduši. Piemēram:

  • Karijs ar lēcām, sīpoliem, ķiplokiem, zupu pipariem, saldajiem kartupeļiem, tomātiem, zirņiem, baklažāniem, spinātiem un karija garšvielām un kokosriekstu eļļu.
  • Zupa ar brokoļiem, kāpostiem, burkāniem, selerijām, sīpoliem un puravi.
  • Higiēnas, lēcas, sīpoli, ķiploki, selerijas, kurkuma, tomāti, svaigi malti pipari, harissa (spice), svaigas pētersīļi un citronu sula.

Daudzi dārzeņi, daudz garšas, nevajadzīgu ēdienu un bez kaloriju skaitīšanas - šie ir mana jaunā uztura pamats.

"Atcerieties, " Tanya sacīja: "Ja jūs to uzņemsiet pārāk tālu, jūs vienkārši iztukšosities un pārtrauksiet savu svara zuduma projektu. Jūs vēlaties iemācīties labāk mūžīgi, nevis mēnesi!"

Patiešām! Manas pirmās trīs nedēļas es zaudēju piecus kilogramus, un es vienu reizi nejutu izsalkušu - es nepalaidos garām nepatīkamajām ēdienkartēm, jutos vairāk barojošu un atkal atradu sev piemērotu M-izmēra svārki. Es vēl neesmu izdarīts, bet es nokļūstu tur. Šajā procesā esmu iemācījies dažas lietas. Jā, es patiešām ēdu vairāk, nekā es domāju, ka esmu izdarījis, un jūs arī varētu būt. Lai gan es mazliet palielināju savu fizisko aktivitāti līmeni pirmajās nedēļās, es aizņemts darbā un pēc tam ieguva diezgan sliktu mazuļu, tomēr neuzliekot svaru atpakaļ. Diēta patiešām ir lielākā daļa no jūsu svara zuduma centieniem. Vispirms ir iespējams baudīt jūsu ēdienu, nejūtot izsalkumu un nepakļaujot sevi sliktām lietām.

#respond