Stiprība un kondicionēšana sievietēm | happilyeverafter-weddings.com

Stiprība un kondicionēšana sievietēm

Kas ir spēks un kondicionēšana?

Stiprums un kondicionēšana ir sportisti, kas izmanto vairāk nekā tradicionālo svarcelšanu, fizioloģisko un fizisko attīstību. Spēka un sagatavošanas trenera mērķis ir uzlabot sportistu spēku, spēku un ātrumu, lai tie kļūtu ātrāki un elastīgāki, ļaujot viņiem piedalīties sporta veidos augstākajā līmenī. Apmācība ietver vairāk kā pacelšanas svaru, ieskaitot plyometric apmācību, ātrumu un veiklību, muskuļu izturības un elastīguma apmācības, lai sniegtu sportistam labi noapaļots fitnesa bāzi. S & C trenera darbs ir strādāt ar sporta treneri, kurš strādā īpašās sporta iemaņu jomās, piemēram, basketbola trenerā, kas strādā šaušanā. Tiks izstrādāta programma, kurā iekļauti visi sportistu apmācības elementi, lai viņiem pienācīgā laikā viņu sezonā iegūtu fizisko sagatavotību.

slēģi-sieviete-svari-sporta zāle-kolāža-c

S & C visbiežāk tiek izmantots ar sportistiem vai sporta komandām, bet to var izdarīt individuāli visiem iedzīvotājiem. Bet tas ir svarīgi izprast ķermeņa ierobežojumus un atbilstošos uzdevumus, lai pabeigtu, lai pārliecinātos, ka jūs neradītu kaitējumu. Ja jūs vēlētos uzlabot savas spējas, ir daudz resursu, lai tiešsaistē atrastu izraudzītu vingrinājumu veidus, kas saistīti ar spēku un kondicionēšanu.

Pārliecinieties, plānojot savu apmācību, ka jūs uzskatāt pietiekami daudz atpūtas starp treniņiem, un, ja esat iesācējs trīs vai četras treniņus nedēļā, vajadzētu būt pietiekamai, lai jūs sāktu.

Vai sievietēm vajadzētu mācīties spēku un apmācību?

Ir daudz stigmatizāciju, kas saistīta ar sievietēm un izturību. Bet, tā kā S & C ir intensīvāka nekā vienkārši pacelšanas svars, ir vēl vairāk argumentu, ka sievietes nedrīkst pabeigt šo apmācības līmeni. Tomēr nav fiziska vai fizioloģiska iemesla, ka sievietes nevar piedalīties. Protams, sievietēm ir jāsamazina viņu apmācītais līmenis un viņiem nevajadzēs mācīties tādā pašā līmenī kā vīrieši, bet viņi joprojām var izstrādāt programmas, kas atbilst viņu mazākiem rāmjiem un zemāku muskuļu masu.

Skatīt arī: 5 dienu treniņu plāns sievietēm

Sievietes, it īpaši sievietes, parasti ir labākas, pateicoties S & C apmācības veiklībai un elastīgumam.

Pētījums 1991. gada Strength and Conditioning pētījumu žurnālā atklāja, ka pēc 12 nedēļu ilgas sezonas izturības un sagatavošanas apmācības sieviešu volejbola spēlētājiem uzlabojās vairāki faktori. Viņi atrada uzlabojumus sporta īpašajā pīķa un vidējā izometriskā spēkā (kontrakcijas laikā, kamēr paliek joprojām), vertikālā lecama (VJ), plecu elastība, maksimālā izturība stenda preses, militārās preses, nūju un pakārt jauda tīru. Tas bija viens no agrīniem pētījumiem par šāda veida apmācības ietekmi uz sievietēm, un tas ir pierādījis, ka būtiskus uzlabojumus var uzskatīt tikai pēc 12 nedēļu programmas.

#respond