5 iemesli, kāpēc jūs nevarat iegūt svaru | happilyeverafter-weddings.com

5 iemesli, kāpēc jūs nevarat iegūt svaru

Ir tāds termins cilvēkiem, kuriem ir grūti iegūt svaru - " Hardgainers ".

Ja jūs esat grūti strādājošs, nav šaubu, ka jūs visticamāk esat visai vājš visu savu dzīvi, tomēr kādu dienu sapņojat kā kultūrists, profesionāls sportists vai pārklājuma modelis. skinny-guy.jpg
Kad mēs runājam par svara pieaugumu, mēs neesam par tauku nomākšanu. Ikviens var pietiekami viegli pievienot taukus, jums vienkārši vajag iegremdēt dējus, ielieciet mazuļu saldumu ar saldumiem un soda savu izvēli. Kopā ar tērēšanu visu dienu sēžot pie televizora, jūs esat kursā, lai iegūtu tonnu tauku.

Bet tas droši vien nav svara pieaugums, kādu vēlaties. Lasīt vairāk: Mīts: sievietes un vīrieši pēc svētkiem vai laulības šķiršanas iegūst svaru
Ko tu gribi, ir muskuļu - izliektu roku plāksnes, izliekta krūtis, mugura tik plaša, ka tā aizsedz sauli un koka stumbra kājas. Īsi sakot, jūs esat pēc perfekta ķermeņa.

Bet dažiem tas šķiet tik tālu nepieejams, ka jūs varat justies kā tas pat nav vērts jums traucējošs. Neuztraucieties, lai gan, jūs varat sasniegt ķermeņa, piemēram, šo, taču ir vairāki iemesli, kāpēc jūs neņemat svaru.

1. Ģenētika

Ģenētikai ir liela nozīme jūsu attīstībā. Jūs droši vien zināt kādu, kas ir viens no tiem cilvēkiem, kuri, šķiet, vienkārši ieliek muskuļus. Viņiem ir tikai jāskatās uz stienis, un viņu rokās aug, un, neraugoties uz retām mācībām, viņiem ir bijis lācis. Tāpat jūs strādājat stundu laikā svara telpā un tam ir maz ko parādīt.

Tomēr, lai gan ģenētikai ir nozīme, jūs varat tos pārvarēt. Sapņāstiet, ka variet grūtāk izdarīt svaru, bet nelietojiet to kā attaisnojumu neveiksmei.

2. Diēta

Jūs nepietiek. Lai radītu muskuļus, nepieciešams pārpalikums kaloriju, kas nozīmē, ka ēd daudz ēdiena. Ja jūs dabīgi esat pazīstams kā ektomorfs - mazas locītavas, zems ķermeņa tauku daudzums, mazāki, vājāki muskuļi un garas ekstremitātes, metabolisms, visticamāk, būs ātrāks nekā vidēji cilvēki, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt kalorijas ātrāk. Tāpēc jums ir jāēd vairāk.

Ja jūs nesaņemat svaru, iespējams, ka jūsu barības uzņemšana nebūs pietiekama, lai uzturētu mazuļa zvirbuļus.

3. Apmācība

Vai jūs veicat maksimālu intensitāti katrā trenažieru zālē? Ja nē, tad ir vēl viena liela problēma. Kā jūsu muskuļi pieaugs, ja jūs neesat pilnīgi sadalījis audus katru reizi, kad piesitiet svariem?

4. atpūtai

Apmācība grūti ir svarīga, bet tā arī atpūšas. Kad jūs trenējat, jūsu muskuļi nepalielinās, un viņi aug, kamēr jūs atpūšaties. Lai tos izkliedētu, ir nepieciešama apmācība, taču atveseļošanās process sākas tikai pēc aptuveni 12 stundām pēc treniņa pabeigšanas. Tāpēc, ja katru dienu mācāties vai katru nedēļu atkal satverat tās pašas muskuļu grupas, jūs nenovedat savu ķermeņa laiku, lai labotu, atjaunotu un augtu.

5. Aktivitāte

Būt aktīvas, protams, ir laba lieta, lai jūsu veselība un fiziskā sagatavotība, bet aktīvs darbs vai daudzas sirdsdarbības aktivitātes izmanto dārgas kalorijas, kuras varētu izmantot muskuļu veidošanai. Jums nav jāpārtrauc darīt to, ko darāt, bet jums vajadzētu ēst vairāk, lai kompensētu.

Ar visu, kas notiek, var šķist, ka izredzes tiek sakropļotas pret jums, un labas kvalitātes muskuļu svara sasniegšana ir nesasniedzams uzdevums. Par laimi, lai gan, ir vairākas tiešām vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt jums uzsākt savu ceļu uz maksimālu muskuļu struktūru.
#respond