Top 10 pārtikas produkti, lai maksimāli palielinātu muskuļu enerģiju | happilyeverafter-weddings.com

Top 10 pārtikas produkti, lai maksimāli palielinātu muskuļu enerģiju

Tas ir labi zināms fakts, ka pārtikas produkti, kurus mēs ievietojam mūsu ķermeņos, ir paredzēti, lai strādātu, un dažreiz pret to, ko viņi plāno darīt. Izpratne par to, kā konkrēti pārtikas produkti reaģē uz specifiskām sistēmām mūsu ķermenī, ir būtiska sastāvdaļa pārtikas produktu izmantošanai to maksimālajam potenciālam.

Tomēr ļoti svarīgs elements ir tas, ka nepietiek, lai vienkārši ēst pareizos pārtikas produktus, lai izveidotu muskuļu masu; jums ir jāizmanto un jāstrādā arī ar šiem muskuļiem, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Zivis

Zivis, kurā ir daudz omega 3 tauku, piemēram, tunzivju, foreļu, sardīņu, lašu un paltusu, ir augsta to pārtikas produktu sarakstā, kuriem vajadzētu regulāri ēst, ja vēlaties veidot muskuļu masu. Šāda veida zivīm ir aminoskābes, kas ir būtiski mūsu ķermenim, lai izveidotu un izveidotu muskuļus. Aminoskābes arī ir pamats, kā veidot muskuļus un labot citus audus.

Lai izveidotu muskuļus, tas ir atkarīgs no aminoskābju vai olbaltumvielu daudzuma, ko mēs ieņemam mūsu ķermenī, izmantojot pārtikas produktus, kurus mēs ēdam. Vispārīgi runājot, ja jūs ēdat veselīgu un sabalansētu uzturu, jums vajadzētu iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, kas vajadzīgi, lai nodrošinātu muskuļus ar to, kas viņiem nepieciešams augt un labot; tomēr vecāka gadagājuma cilvēki bieži vien nesaņem pietiekami daudz no svarīgākajām olbaltumvielām savā uzturā un tiem bieži vien ir nepieciešams vitamīnu papildinājums, lai līdzsvarotu vienaldzību. Vispārējs ieteikums ir ēst divas vai trīs zivju ēdienreizes, kas bagātas ar omega 3 olbaltumvielām, kas palīdz aizsargāt un veidot muskuļus un novērst muskuļu no degenerācijas.

Saldie kartupeļi

Ja jūs mēģināt veidot muskuļu masu un vēlas uzlabot un nostiprināt procesu, saldie kartupeļi ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas nodrošina lielu daudzumu kālija, kā arī svarīgus antioksidantus, kas ir ļoti izdevīgi, veidojot un saglabājot muskuļu masu. Antioksidanti ir noderīgi, atjaunojot muskuļu audus, kad tie saplīst un atjaunojas.

Vēl viens lielisks komponents saldo kartupeļu un pārtikas produktu ar lielu kālija daudzumu lietošanai ir tas, ka tas palīdz kompensēt to pārtikas produktu ietekmi, kuri rada skābi, piemēram, piena produktus, gaļas produktus. Skābi saturoši pārtikas produkti bieži paātrinās muskuļu masas zudumu, kuru jūs mēģināt veidot.

Citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kāliju un svarīgākajiem antioksidantiem, kas jums nepieciešami, lai izveidotu un atjaunotu muskuļus, var atrast paprikos, melonos, apelsīnos un salātos. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veidojot muskuļu masu, ieteicams katru dienu ēst vismaz 5 līdz 9 deviņas šāda veida pārtikas porcijas.

Zems tauku jogurts

Zema tauku jogurts ir bagāts ar kāliju, D vitamīnu, kalciju un daudz olbaltumvielām; kas visi ir būtiski, lai izveidotu un uzturētu spēcīgu muskuļu masu un atjaunotu muskuļus, kad tie saplīst un atjauno. D vitamīns ar zemu tauku jogurtu palīdz veicināt muskuļu spēku un izaugsmi; D vitamīna trūkums izraisa muskuļu vājināšanu.

Izvēloties zema tauku satura jogurta zīmolu, pārliecinieties, ka jūs pērkat tādu, kas bagāts ar D vitamīnu, kas var dot jums vismaz, ja ne vairāk kā 25% no jūsu ķermeņa nepieciešamības katru dienu, tikai izmantojot vienu porciju jogurta. Ieteicams katru dienu ēst vismaz 6 līdz 8 unces D vitamīna bagāta jogurta, lai uzturētu veselīgus muskuļus un uzturētu to pienācīgu darbību.

Ķirbju sēklas

Essential minerālvielas jūsu ķermenim nepieciešams saglabāt spēcīgu un veselīgu muskuļu tonusu un augšana ir dzelzs, magnija, vara un mangāna. Visas šīs minerālvielas atrodamas ķirbju sēklās un ir lielisks avots, kas palīdz barības jūsu muskuļus, kas viņiem ir nepieciešams augt un veidot spēcīgāku. Magnijs veido olbaltumvielu, kuram muskuļos ir jādarbojas pareizi. Tikai viens sauss, parasti sīpoli ķirbju sēklās var nodrošināt pusi no nepieciešamā mangāna, kas jums nepieciešama katru dienu. Šīs minerālvielas, kas kopā darbojas, palīdz padarīt jūsu muskuļus izturīgāku un arī labvēlīgi uzlabo muskuļus, kad tie saplīst un atjaunojas muskuļu masā.

Lasīt vairāk: Pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu, ja veicat

Kvinoja

Ogļhidrāti ir svarīgi uzturā kādam, kas cenšas iegūt muskuļu masu un izturību. Kvinoa, kas ir graudi, ir ļoti liels šajos būtiskajos ogļhidrātu avotos, kas organismam nodrošina dabīgu enerģijas avotu. Kvinoja ir arī augsts kālija, olbaltumvielu un dzelzs, kas ir arī ļoti būtiski elementi spēcīgu un veselīgu muskuļu veidošanai.

Iemesls ogļhidrātiem ir tik svarīgs, ja jūs mēģināt veidot muskuļu masu, jo, ja jūs lietojat pārāk maz ogļhidrātu, visi proteīni, kurus lietojat, tiek izmantoti tikai enerģijas iegūšanai, un tos neizmanto jaunu muskuļu audu veidošanai. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūs lietojat lielāku daudzumu ogļhidrātu, noteikti vajadzētu izmantot šo papildu enerģiju, lai izveidotu muskuļus vai īstenotu, vai arī citi ogļhidrāti pārvērsīsies taukos un pārvarēs mērķi.

Veselas olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots; dzeltenums, kas satur visvairāk barības vielu. Olas arī ir daudz A, D un E vitamīna, un tiek teikts, ka olšūnu holesterīns var palielināt testosterona līmeni. Ēstot spēcīgus muskuļus, pārtikas produktiem, kuriem ir daudz olbaltumvielu, jūs varat atrast olās, kuras ir lētas un viegli pieejamas.

Spināti

Spināti ir pārtika, ko uzskata par sārmainu ēdienu, kas palīdz novērst kaulu un muskuļu zudumus. Tas ir augsts uzturvielu un tik daudz dārzeņu, nodrošina jūsu ķermeņa svarīgākajiem vitamīniem, lai saglabātu un stiprinātu muskuļu tonusu un palielinātu muskuļu masu.


Tomāti

Tomāti ir būtiski, lai pareizi darbotos un uzturētu jūsu muskuļu ēkas rutīnas. Ieteicams savā diētā iekļaut tomātu formu, piemēram, lietojot to mērcē pār makaroniem pēc ikdienas treniņa. Tomāti ir lieli likopēnam, kas ir svarīgs proteīns, kas vajadzīgs jūsu uzturā; tas tiek uzskatīts arī par vēža profilakses veidu.

Tomāti

Vecais teiciens "Ābolu diena attur ārstu" nav tikai mīts; āboli satur vislielāko antioksidantu daudzumu kopā ar dzērvenēm. Ieteicams ēst ābeļu mizas un būt īpaši selektīviem, tos pērkot; ābolus parasti apsmidzina ar tādiem pesticīdu veidiem, kas ir kaitīgi jūsu organismam. Vienmēr labi nomazgājiet ābolus vai iegādājieties dabiskus ābolus.

Ūdens

Lai gan ūdens nav pārtika, tomēr ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs piegādātu ķermenim pietiekamu daudzumu ūdens, lai pabarotu šūnas, un pēc treniņa novērstu ķermeņa dehidratāciju. Nomainot ūdeni organismā pēc muskuļu ēkas treniņa, jūsu muskuļi uzlabosies un jūsu muskuļu masa saglabāsies.

Izpratne par to, kāda veida minerālvielām un vitamīniem ir noteikti pārtikas produkti, palīdzēs jums attīstīt veselīgu uzturu, veicot spēka stiprināšanu vai muskuļu veidošanas vingrinājumus. Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, apvienojot šos pārtikas produktus jūsu ikdienas uzturā, palielināsies jūsu muskuļu masa un tiek uzturēti jau izveidotie muskuļi.

#respond