Olu diēta svara zudumam | happilyeverafter-weddings.com

Olu diēta svara zudumam

Šī diēta ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā patērēt zemu ogļhidrātu diētu, nepalielinot piesātināto tauku saturu. Olas ir lielisks olbaltumvielu un citu svarīgu uzturvielu avots. Tās satur visas nepieciešamās aminoskābes pareizajās proporcijās, un tāpēc tās ir labs pilnīgu olbaltumvielu avots. Tie ir arī ievērojams vitamīnu B2, B12, D, E un folātu avots papildus dzelzi.

Gremošanas sistēma nespēj ražot pietiekami daudz glikozes, lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt, ja tiek patērēti augsti olbaltumvielu produkti ar zemu ogļhidrātu saturu. Tādēļ ķermenim nav citas izvēles kā pārveidot ķermeņa taukus par glikozi. Galvenā ideja ir tāda, ka pārtikas produkta daudzums nav tik svarīgs, cik vien tiek saglabāti kopējie ogļhidrātu grami. Jums jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana, praktiski nekas, bet ne vienmēr jāsamazina tauku un kaloriju daudzums. Tādējādi olu diēta darbojas pēc uztura bagātības, jo mēs badosimies par tauku degvielu.

4 nedēļu ilga olu diēta

Olu iedarbības noslēpums ir tas, ka, patērējot olas, notiek ātra piesātināšanās un izsalkuma sajūta ilgstoši nenotiek. Nosveriet sevi šīs diētas grafika sākumā un pēc tam četru nedēļu beigās. Jūs novērojat svara zudumu 20-28 kg.

Šī diēta ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, un nav nepieciešamības lietot papildu vitamīnus. Ir obligāti stingri ievērot norādīto grafiku ar vienādiem produktiem un daudzumu, nevis vakariņas ar vakariņām mainīt.

Pirmā nedēļa

Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas

Pirmdiena:
Vakariņas: augļi jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, melones utt.)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forseme bez taukiem), izņemot aitu

Otrdiena:
Vakariņas: vārīta vai cepta cāļa bez ādas
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti (gurķi, salāti, tomāti, pipari, burkāni), 1 grauzdiņš vai 1/4 plakanas kūkas, 1 apelsīnu vai greipfrūtu

Trešdiena:
Vakariņas: jebkurš siers (bez taukiem) jebkurā daudzumā, 1 grauzdiņš, tomāti
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forseme bez taukiem), izņemot aitu

Ceturtdiena:
Vakariņas: augļi un jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, melones utt.)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forseme bez taukiem), izņemot aitas, salātus

Piektdiena:
Vakariņas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi (dārzeņu kauliņi vai stubuna pupas vai burkāni vai zaļie zirnīši)
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūti

Sestdiena:
Vakariņas: augļi un jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, melones utt.)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forseme bez taukiem), izņemot aitas, salātus

Svētdiena:
Vakariņas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti
Vakariņas: vārīti dārzeņi

Otra nedēļa

Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas

Pirmdiena:
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa, salāti
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūti

Otrdiena:
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa, salāti
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīnu vai greipfrūtu

Trešdiena:
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa, gurķi
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīnu vai greipfrūtu

Ceturtdiena:
Vakariņas: 2 vārītas olas, jebkurš baltais siers (bez taukiem) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi
Vakariņas: 2 vārītas olas

Piektdiena:
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis
Vakariņas: 2 olas

Sestdiena:
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa, tomāti, apelsīns vai greipfrūti
Vakariņas: svaigu augļu maisījums (apelsīns, mandarīns, melone, persiks, ābols)

Svētdiena:
Vakariņas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti
Vakariņas: vāra vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti

Trešā nedēļa

Pirmdiena:
Jebkādi augļi jebkurā daudzumā, jebkurā laikā, visu dienu kopā ar citiem augļiem, izņemot: vīnogas, mango, datums, banāni un vīģes.

Otrdiena:
Visus vārītus dārzeņus un jebkuras salātus, izņemot kombināciju ar kartupeļu un sauso labību, visu dienu.

Trešdiena:
Visi augļi, kas uzskaitīti iepriekš, jebkurš vārīts dārzeņi, salāti jebkurā daudzumā jebkurā laikā visu dienu.

Ceturtdiena:
Vārītas vai ceptas zivis jebkurā daudzumā, salāti (tikai kāposti vai salāti) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi.

Piektdiena:
Vāra vai cepta zema tauku satura gaļa, izņemot aitu vai vistu, vārītas dārzeņas.

Sestdiena:
Viena veida augļi jebkurā daudzumā jebkurā laikā (tikai āboli vai nu tikai bumbieri, vai tikai persiki vai tikai aprikožu) visu dienu.

Svētdiena:
Viena veida augļi jebkurā daudzumā jebkurā laikā (tikai āboli vai nu tikai bumbieri, vai tikai persiki vai tikai aprikožu) visu dienu.

Ceturtā nedēļa

Brokastis: Minētie produkti tiek izplatīti bez noteikta laika, taču bez papildinājumiem.

Pirmdiena:
4 ceptas vai vārītas gaļas šķēles vai 1/4 vārītas vistas, 3 tomātus, 4 gurķus, 1 tunča burka bez eļļas (vai izskalo ar ūdeni), 1 grauzdiņš, 1 apelsīns vai greipfrūti.

Otrdiena:
2 ceptas vai vārītas gaļas šķēles (ne vairāk kā 200 gramu), 3 tomāti, 4 gurķi, 1 grauzdiņš, ābols vai bumbieris vai 1 melones gabals, oranža vai greipfrūta.

Trešdiena:
1 biezpiena biezpienu vai baltu sieru (bez taukiem), nelielu vārītu dārzeņu šķīvi, 2 tomātus, 2 gurķus, 1 grauzdiņu, 1 apelsīnu vai greipfrūtu.

Ceturtdiena:
1/2 vārītas vai grauzdētas vistas, 3 tomātus, gurķi, 1 grauzdiņu, 1 apelsīnu vai greipfrūtu un vienu augļu veidu.

Piektdiena:
2 vārītas olas, 1 salāti, 3 tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūti.

Sestdiena:
2 vārītas vistas filejas, 1/8 kg biezpiena vai brynza, 1 grauzdiņš, 2 tomāti, 2 gurķi, rūgušpiens, 1 apelsīns vai greipfrūti

Svētdiena:
1 biezpiena biezpienu, tunča burkas bez eļļas, neliela vārīta dārzeņu plātne, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns vai greipfrūti.

3 dienu nedēļā olu diēta

Šis diētas plāns jāizmanto 3 dienas nedēļā, jāizvairās no cukura un sāls lietošanas. Pārējās dienas, jūs varat ēst kā parasti. Šī olu diēta var palīdzēt jums zaudēt 5-6 lbs. pēc nedēļas.

Diena 1

Brokastis:
Divas vārītas olas, 2 tomāti, tase

Pusdienas:
2 olu baltās, 4 unces vārītas zivs (ar zemu tauku saturu), tasi tējas

Vakariņas:
Sautēti dārzeņi (brokoļi, pupiņas, burkāni, sīpoli utt.), Tasi tējas

Uzkoda:
Ābols

2. diena

Brokastis:
Divas vārītas olas, 1 banāns, tasi tējas

Pusdienas:
2 olas-baltas, 4 unces vārītas vistas, tase tējas

Vakariņas:
4 unces koka siera ar skābu krējumu, sausas maizes šķēle, tasi vājpiena

Uzkoda:
Ābols

3. diena

Brokastis:
Divas vārītas olas, glāze tomātu sulas

Pusdienas:
2 olu baltās, 4 unces vārītas sarkanās gaļas, tase tējas

Vakariņas:
2 cepti kartupeļi, zaļie salāti, tasi tējas

Uzkoda:
Apelsīns

Lasīt vairāk: Carblover's Diet - 10 Carb Foods, kas sadedzina taukus


Tikai olu diēta

Šī diēta ļauj jums ēst tikai cieti vārītas olas un dzert ūdeni vai kristāla gaismu. Ar šo diētu jūs varat ēst tik daudz olas, cik vēlaties. Arī mēģiniet dzert tikai ūdeni, bet, ja jums vajadzēs dzert kaut ko citu, vislabāk ir kristāla gaisma. Vienlaikus ievērojot šo uzturu, treniņam nav obligāta prasība, taču var būt noderīgi saglabāt fizisku izskatu.
Pēc šīs diētas, jūs pieredzēsiet mārciņas kausēt.

Ir arī citas šīs diētas versijas, kas ļauj lietot spinātus un tomātus. Piemēram, spināti un tomātu omlete satur maz kalorijas, ogļhidrātus, holesterīnu un piesātināto tauku.

Vēl daži fakti par olu diētu

Ēšana nekas, bet olas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Bada radītais uzturs nav pietiekami cienīgs, ja jūs saprotat ilgtermiņa kaitējumu, ko tas rada jūsu ķermenim. Lielākā daļa diētas speciālistu un ekspertu iesaka zaudēt svaru 1-2 kg nedēļā ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru.

Pārmērīgu olu ēšana izraisa aizcietējumus un gāzi. Augsts olbaltumvielu uzturs var būt arī grūti uz nierēm. Elastot ogļhidrātus, vienlaikus patērējot augstu olbaltumvielu diētu, izraisa dehidratāciju un novērš ķermeņa pilnīgu degšanas tauku. Tas izraisa ketonu veidošanu. Ketoze padara diētu vieglāku, jo tas pazemina ēstgribu un var izraisīt nelabumu.

Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir mazāk ēst, vingrināties un ēst pārtikas produktus, kuros ir vislielākais uztura daudzums mazākajās kalorijās. Vienlaikus patērētās olas ir veselīgs papildinājums labi noapaļotai diētai, bet ēšanas olu dēļ jūs nonāks nekas, bet nepatikšanas.
#respond