Kontrolējiet savu depresiju bez receptes: 5 labākie dabiskie antidepresanti, kas uzlabo jūsu garastāvokli | happilyeverafter-weddings.com

Kontrolējiet savu depresiju bez receptes: 5 labākie dabiskie antidepresanti, kas uzlabo jūsu garastāvokli

Kad pacients cīnās ar depresijas cīņu, bieži tiek ierosināts lietot antidepresantu, lai apkarotu negatīvās sajūtas un domāšanas modeļus. Kaut arī recepšu antidepresanti var būt ļoti noderīgi dažiem, daudzi cilvēki vilcinās izmēģināt psihotropu (garastāvokļa maiņas) zāles . Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri jau lieto citus parakstītus medikamentus un nevēlas pievienot citu sarakstu.

Par laimi tiem, kas meklē citu veidu ārstēšanu, ir daudzas dabīgas alternatīvas, kas var palīdzēt jums valdīt jūsu depresijā, vienlaicīgi izvairoties no farmaceitiskām zālēm. Ja meklējat veidu, kā pārspēt blūza, nepārslēdzoties uz recepšu medikamentiem, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju vērsties pie dabīgiem antidepresantiem un līdzekļiem.

Dabiskie antidepresanti ir beznodokļu līdzekļi, lai apkarotu depresiju vai ilgstošas ​​negatīvas domas un jūtas. Daži no tiem ir dabīgi savienojumi, kas nāk tablešu veidā un ir tikpat ērti un droši kā ikdienas vitamīns. Citi dabas risinājumi ietver ārējos līdzekļus, kurus var izmēģināt. Tāpat kā ar antidepresantiem, jums var būt nepieciešams veikt kādu izmēģinājumu un kļūdu, lai uzzinātu, kurš no tiem vislabāk atbilst jums. Šīs depresijas ārstēšanai alternatīvas, kas nav saistītas ar narkotikām, ir daži no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem. Tie var būt drošs, bet efektīvs veids, kā atbrīvoties no sliktajām noskaņām un saglabāt skumjas līcī.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

1. Folāta un folijskābes

Folāts ir B vitamīna veids, kas dažos pārtikas produktos dabiski rodas. Folijskābe tiek bieži pievienota pārtikas produktiem, un tā ir pieejama arī kā papildinājums. Pietiekamas pieejamās folātu trūkums reizēm var radīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, vēzis un kognitīvās funkcijas. Zems folātu līmenis nav neticami izplatīts, bet tas var rasties tādu iemeslu dēļ kā slikta uzturs, alkoholisms vai problēmas ar fizioloģisko folātu uzsūkšanos . [1]

Runājot par ietekmētu izziņas funkciju indivīdiem ar zemu folātu līmeni, klīniskie pētījumi liecina, ka šiem pacientiem ar zemāku folāta līmeni ir daudz lielāka iespēja, ka tiem piemīt depresijas simptomi salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir normāls līmenis. [2]

Folātu saturošu pārtikas produktu, piemēram, tumši zaļo dārzeņu, augļu, pupiņu un olu ēdināšana, ir lielisks veids, kā saglabāt folātu līmeni, kur viņiem vajadzētu būt [1]. Folijskābes piedevas lietošana palielinās folātu līmeni.

2. Gaismas terapija

Gaismas terapija (LT) ir mākslīgā gaismas avota regulāra ekspozīcija, lai uzlabotu vispārējo noskaņojumu. Šo metodi bieži lieto kā līdzekli, lai ārstētu tos, kuri cieš no sezonāla emocionālā traucējuma. Gaismas terapija ir izrādījusies efektīva tiem, kas ziemas mēnešos cieš no šāda veida depresijas epizodes, pateicoties nepietiekamam saules starojumam [3]. Pavisam nesen pētnieki ir pārvērtējuši savas intereses, lai noteiktu LT ietekmi uz nestabilajiem depresijas slimniekiem.

Secinājumi par smagiem depresīviem traucējumiem (MDD), kas nav sezonāli slimo ar gaismas terapiju, ir pozitīvi. Depresīvie indivīdi, kas piedalījās gaismas terapijas pētījumos, depresijas simptomi būtiski samazinājās, salīdzinot ar tiem, kuri nesaņēma LT.

Bez tam tika pierādīts, ka LT bez antidepresantējošām zālēm ir efektīvāka depresija nekā antidepresants bez LT. [4]

3. SAMe

SAMe (vai S-adenosilmetionīns, kā tas var būt minēts zinātnes mācību grāmatā) ir dabā sastopams savienojums, kas atrodams mūsu organismā . Tas tiek iesaistīts līdzīgos procesos, piemēram, folātu veidā, un ļoti bieži tas ir nomākts pacientiem zemākā līmenī nekā parasti. SAMe savienojuma specifiskos līmeņus var noteikt asinīs vai smadzeņu mugurkaula šķidrumā (CSF) ar atbilstošu laboratorijas testu. [5]

Pētījumi atklāja, ka, lietojot iekšķīgi lietojamus SAMe bagātinātājus (kas pieejami pāri letei), lai palielinātu ķermeņa līmeni, ir efektīvi ārstēti smagi depresijas simptomi. Faktiski dažos gadījumos dabiski sastopamais SAMe ir izrādījies efektīvāks nekā dažu veidu antidepresanti. [6]

4. Joga

Daži no joga balstīto pētījumu rezultātiem par depresiju ir bijuši patiesi ievērojami. Joga ir kļuvusi par pārsteidzoši populāru darbību, kurai ir neskaitāmas priekšrocības. Šī maiga vingrinājuma forma ir fantastisks garastāvokļa pastiprinātājs un gandrīz ikviens var piedalīties neatkarīgi no vecuma, izturības, veselības stāvokļa un pat lielākās daļas invaliditātes [7]. Turklāt joga videoklipi ir viegli pieejami tiešsaistē tiem, kuri vēlas praktizēt mājās vai kuriem nav naudas, lai samaksātu par regulārām nodarbībām.

Vienā jogas pētījumā, kurā astoņu nedēļu laikā tika novērots stipri nomākts pacientu progress, ziņots par ievērojamu depresijas simptomu samazināšanos. Astoņu nedēļu joga pētījuma beigās 60% cilvēku ar smagu depresiju bija iegājuši remisijas periodā ar simptomu mazināšanu. [7]

5. Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas arī tiek dēvēta par "runas" terapiju, varbūt var šķist vienkāršs līdzeklis depresijas ārstēšanai, taču pierādījumi, kas apliecina tās efektivitāti, ir nenoliedzami. Kognitīvās terapijas mērķis ir piesardzība un ļauj pacientei veidot saites starp jūtām, domām un uzvedību . Kamēr mēs ne vienmēr varam mainīt savas domas vai jūtas, mēs varam iegūt kontroli pār to, kā mēs apstrādājam un reaģēt uz tiem. [8]

Runājot par to, ka noteikti var palīdzēt tam, lai viņi varētu sajust viņu depresijas simptomus, ir īpaši spēcīgi dati, kas liecina par kognitīvās terapijas nozīmīgumu periodos, kad depresija ir remisija. Pacienti, kuri uzsāk atpalicību no depresijas, vairāk nekā par 10% retāk piedzīvo recidīvu, ja viņi saskaras ar kognitīvo terapiju [9]. Terapiju bieži lieto kopā ar antidepresantiem, bet farmaceitiskie līdzekļi nekādā ziņā nav vajadzīgi tiem, kas uzsāk terapiju. Talk terapija ir, lai palīdzētu, nevis piespiest nevēlamu ārstēšanu.

Meklējot pareizo attieksmi pret jums

Neatkarīgi no tā, kāds ceļš tiek ņemts, lai ārstētu viņu depresiju - narkotikas vai dabīgākas alternatīvas - absolūti svarīgi ir atrast piemērotu individualizētu ārstēšanas programmu. Šis process var prasīt laiku. Visi ir atšķirīgi, un depresija var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Atklājot izpratni par izmēģinājumiem un kļūdām, tiek nodrošināti vislabākie iespējamie rezultāti.

Esi vesels, esi drošs

Atcerieties rūpēties par sevi, pievērsiet uzmanību savām izjūtām un vienmēr, kad tas ir nepieciešams, sazināties ar palīdzību. Ja jūs pašlaik lietojat kādas zāles vai dzīvojat ar hroniskām slimībām vai slimībām, vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms uztura bagātināšanas sākšanas . Pat dabiski ārstēšana dažreiz var traucēt recepšu medikamentus vai esošos apstākļus.

Still meklējat vairāk informācijas par dabīgiem antidepresantiem? Redaktors iesaka:

  • 4 pārtikas produkti, kas darbojas kā dabiski antidepresanti: vai jūs varat iztīrīt savu depresiju prom?
  • Dabiski antidepresanti: Vai Omega-3 Essential Taukskābes var spēlēt lomu depresijas ārstēšanā?
  • Dabiski antidempētiķi: Vai jonavieta patiešām var ārstēt Jūsu depresiju?
  • Zāļu antidepresanti: 3 augi, kas dabiski ārstē depresiju
  • Dabiski Antidepresanti: 4 Pierādīta veidi, kā Exercise Beats Depresija
#respond