Kopējais ķermeņa treniņš: Visu ķermeņa treniņu pastiprināšana | happilyeverafter-weddings.com

Kopējais ķermeņa treniņš: Visu ķermeņa treniņu pastiprināšana

Izstrādes priekšrocības

Šajā rakstā mēs padziļināti apskatīsim visus daudzos ieguvumus, ko var iegūt persona, kas iesaistās regulārās nodarbībās, īpaši priekšrocības, ko dod kopējā ķermeņa treniņa veikšana.

Exercising stimulē smadzenes atbrīvot dažādas ķīmiskas vielas, kas savukārt ļauj personai sajust veselīgāku un laimīgāku. Regulāra fiziskā aktivitāte arī padara cilvēci labāku un izskatās labāk, kas izpaužas kā augstāka pašcieņa, mazāk depresijas un trauksmes. Persona, kas regulāri lieto, var samazināt sirds slimību un hipertensijas risku, uzlabojot holesterīna līmeni organismā.

Vingrinājumi ir arī svarīgs faktors veselīga ķermeņa masas pārvaldībā. Kad persona vingrina, viņi sadedzina kalorijas. Jo intensīvāka ir treniņa, jo vairāk kaloriju sadedzina, ļaujot kontrolēt svaru. Regulārais vingrinājums nodrošina arī skābekļa un barības vielu daudzumu ķermeņa audos, kas savukārt palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Ar labāku asinsriti, sirds un asinsvadi darbojas labāk un cilvēks piedzīvo enerģijas līmeņa paaugstināšanos.

Kad cilvēks vingrina, tas veicina labāku gulēšanu. Persona, kas regulāri gulē, uzrāda lielāku koncentrāciju, produktivitāti un labāku vispārējo noskaņu. Cilvēki, kuri regulāri trenējas, agrāk aizmiguši un dziļāk gulēt. Cilvēki, kuri strādā, jūtas piesātināti un izskatās labāk, un tie var pozitīvi ietekmēt seksuālo dzīvi. Pieaugot apgrozībā, sekss var būt vairāk apmierinošs un izpildāms.

Visbeidzot, regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumi var būt noderīgi un jautri. Vingrojumi var būt jautri aktivitātes visai ģimenei. Jūs varat pavadīt dienu peldēšanai, pārgājieniem vai ritenīšiem ar savu ģimeni un padarīt to par grupas darbību. Nav nepieciešams īstenot vienatnē, iesaistīt citus, lai ikviens varētu izjust visas priekšrocības, ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes.

Stiepjas nozīme

Daži cilvēki vienkārši izlaiž stiepšanās periodu pirms treniņa, daudzi cilvēki nesaprot, cik svarīgi ir sasildīt muskuļus pirms treniņa. Muskuļu stiepšana jāveic pirms un pēc darba. Pirms darba uzsākšanas dažas minūtes, lai izstieptu muskuļus, faktiski eļļo locītavu un sasilda muskuļu grupas, tādējādi samazinot traumu vai celma risku.

READ treniņu dzērieni: Yays and Nays

Kopējā ķermeņa treniņi

Tālāk ir īss saraksts ar dažiem vingrinājumiem, ko persona var darīt dažādām ķermeņa daļām:

Glutes: pareizā apmācība un vingrinājumi var ievērojami mainīt sēžamvietu izskatu; cilvēks varētu izmēģināt šādus elpu vingrinājumus:

  • Squats
  • Lunges
  • Solis ups
  • Hip paplašinājumi
  • Pastaiga, riteņbraukšana un braukšana

Kājas: šādi vingrinājumi veido kājas un palielina izturību un muskuļu tonusu.

  • Squats
  • Kāju nospiedumi
  • Kāju cirtas
  • Teļa pacieš (gan sēdus, gan stāvus)
  • Hamstringa vingrinājumi

Quadriceps: šāds vingrinājumu saraksts ir ieteicams tiem, kas vēlas palielināt muskuļu tonusu un izturību četrgalvī.

  • Pastaigas lunges
  • Elastīgās līstes
  • Pārlēkt piecas
  • Kabeļu izliekts kājas nospriegotājs
  • Elkoņa augšdaļas lunges

Hamstrings: sekojošais ir vingrinājumu piemērs, ko cilvēks var mēģināt uzlabot locītavu stiprību.

  • Tīrs un jerk
  • Butt vai Gluteus Maximus kickbacks
  • Labrīt lunges
  • Exercise ball hamstring cirtas
  • Hack squats

Teļi: šādi ir vingrinājumu saraksts, kas paredzēti, lai uzlabotu teļu muskuļu spēku un tonusu.

  • Kāju tēviņš paaugstina
  • Ēzeļu cēlonis paaugstina
  • Kalniņa preses
  • Viena teļa kāju pacēlāji
  • Sēkla verdis paaugstina

Ieroči: strādājot ar rokām, veicot šādus vingrinājumus, uzlabosies tonis un izturība.

  • Push-ups
  • Priekšpuses pacelšana
  • Bicep cirtas
  • Triceps dips
  • Virsmas preses

Biceps: šādi ir vingrinājumu saraksts, ko persona var darīt, kad vēlas uzlabot bicepsu izskatu un izturību.

  • Barbella cirtas
  • Āmja cirtas
  • Gaisvadu vadu cirtas

Triceps: tricepsu izstrāde, veicot šādus vingrinājumus, uzlabos spēku un tonusu.

  • Atkāpes / pagarinājumi
  • Triceps preses
  • Triceps dips / pushups

Pleci: šiem vingrinājumiem ir ieteicams tiem, kas vēlas uzlabot plecu tonusu un izturību.

  • Aiz kakla preses
  • Plecu nospiediet
  • Zvana ups
  • Militārā prese
  • Paralēlie rokturi

Krūtis: šāds saraksts satur vingrinājumus cilvēkiem, kuri vēlas izjust stiprākus muskuļus un labākos tonus krūtīs.

  • Uzkāpjiet stienīšu stenda preses
  • Vingrošanas slīpi spiedpogas
  • Noraidīti push-ups
  • Barbell puloveri
  • Krūšu kurpes

Atpakaļ: šajā sarakstā ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai uzlabotu muguras izturību un noteiktu muskuļus.

  • Virsrinda stienis ar stieni
  • Savērpšana ar stieni
  • Zvana ups
  • Nepietiekama zoda pakaļ
  • Aizveriet roku zibspuldzi
  • Aizmugurējie uzvilkumi

Lats: tiek veikti šādi vingrinājumi, lai palielinātu lata muskuļu spēku.

  • Aizmugurē esošais priekšpuses lats
  • Pievilkšanās
  • Plašais satvērēju satvērējs

Slazdi: šādi vingrinājumi ir paredzēti personai, kura vēlas uzlabot slazdošanas muskuļu spēku un tonusu.

  • Skrubis uz pleciem
  • Stiebs pleciem aiz muguras
  • Kabeļu plecu pleciem
  • Teļa mašīna plecu pleciem
  • Hanteles pledi

Pārskats

Laba fiziskā sagatavotība ir galvenais faktors veselīga dzīves nodrošināšanā, un to nevajadzētu uzskatīt par nestrādāšanu vai darbu. Ar saprātīgu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti cilvēks var baudīt daudz veselīgu ieguvumu. Regulāra fiziskā aktivitāte var samazināt risku, ka persona saslims ar tādiem veselības stāvokļiem kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts, sirds slimības, depresija un osteoporozi, tikai dažus. Atceroties, ka ir radošs ar treniņu kārtību un iesaistot visas ķermeņa grupas, tiks nodrošināts līdzsvarots treniņš, kas dos labumu visam ķermenim.

#respond