Daudzgadīgs svara zudums jautājums: Exercise vai Diēta? | happilyeverafter-weddings.com

Daudzgadīgs svara zudums jautājums: Exercise vai Diēta?

Kas ir svarīgāks, kad runa ir par svara, diētas vai fiziskās aktivitātes zaudēšanu? Ņemim veselu saprātu, skatiet visbiežāk uzdotos jautājumus par svara zaudēšanu.

Diēta rada būtisku atšķirību svara zudumā

Ir daudz ko teikt teorijai par diētu, vienkārši ierobežojot kalorijas, zaudēt svaru. Tas ir matemātikas jautājums. Izgriezt 3500 kalorijas, zaudēt tauku mārciņu. (Vai izgriezt 7700 kcal, zaudēt kilogramu tauku tiem, kas izvēlas metrisko sistēmu.) Princips ir ļoti vienkāršs. Faktiskais kaloriju skaitīšana nav.

Pieņemsim, ka jūs sveriet 220 mārciņas (100 kilogramus). Jums ir tendence uz kartupeļu čipsiem. Jūs nevarat ēst tikai vienu, kā saka vecais mārketinga sauklis. Jūs vienmēr ēdat visu kartupeļu mikroshēmu, visu 1400 kaloriju mikroshēmu. Tomēr, domājot par veselību, jūs apņemsieties sabojāt šīs kalorijas eliptiskajā mašīnā jūsu pagrabā.

Tā kā jūs sveriet 220 mārciņas, jūs neesat gatavojas veikt intensīvu treniņu, bet tas ir labi, jo lēni treniņi dega tauki, vai ne? Jums vienkārši ir jāstrādā pietiekami ilgi, lai apdegtu tos garšīgos kartupeļu čipsus, kurus jums patīk ēst.

Cik ilgi tas prasa kāds, kas sver 220 mārciņas, lai sadedzinātu 1400 kalorijas nesteidzīgā tempā eliptiskajā mašīnā? Kaloriju skaitītāji eliptiskajās iekārtās ir pazīstami neuzticami. Kā jūs nosaka spiedienu uz mašīnu, ir liela atšķirība, tāpat kā tas, vai jūs veicat intervālu treniņu, īsas sprādzienes intensīvas fiziskās aktivitātes vidū ilgāku rutīnas. Tomēr, ja jūs svarā 220 mārciņas, jūs varat sadedzināt 1400 kalorijas divas stundas vai mazāk, pat ja jūs izmantojat visvienkāršāko iestatījumu un pat tad, ja jūs strādājat ļoti lēni.

Tas ir divu stundu ilga pieredze, katru reizi, kad ēdat kartupeļu čipsu maisiņu vai divus kūkas gabaliņus vai četrus gabaliņus ceptas cāļa, pēc tam, kad jūs veicat treniņu, neatbalstīsiet sevi ar vēl vairāk barības, un bez "aizmirst", lai pabeigtu visu izmantot rutīnas. Ja jums patīk ēst, jums ir nepieciešams izmantot daudz, vairākas stundas dienā, lai zaudētu svaru, nekompensējot vingrinājumus, ēdot vairāk. Bet pieņemsim, ka jūs patiešām esat disciplinēts.

Mums ir jālieto mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru, bet kā mēs patiešām zinām kalorijas pārtikā?

Pieņemsim, ka esat disciplinēts dieters, kas neienāk visu ēst vai veselu maisu mikroshēmu (vai vismaz ne divus), vai kausu ar ceptu vistas un frī kartupeļiem. Jūs zināt, ka jūs ēdat pārāk daudz, bet jūs zināt, ka varat aprēķināt kalorijas vai arī jūs varat?

Kaloriju skaitīšana ietver vietnes, datubāzes, rokasgrāmatas un matemātiku pat pēc tam, kad novērtējat savu ēdienu. Eyeballing, ko jūs ēdat, patiešām nedarbojas. Jums patiešām ir jāizmanto mēriekārtas un svari, lai uzzinātu, cik daudz pārtikas jūs tiešām ēdat. Kad jūs novērtējat savu pārtiku, jums ir nepieciešams meklēt kaloriju saturu un veikt aprēķinus, kas norāda kaloriju skaitu tajā.

READ kaloriju skaits pie McDonald's - vai tu mīli "tas?

Pieņemsim, ka esat īpašs un gudrs, un jūs varat veikt intelektuālo darbu, lai uzraudzītu savas kalorijas. Jūsu diētas draugi un ģimene pacietīgi gaidiet, lai ēst, kamēr jūs mēra savu pārtiku (tauku iespēja, lielākā daļa cilvēku teiktu). Tad problēma ir tā, ka visas šīs vietnes, datubāzes un rokasgrāmatas var būt no 25 līdz 35 procentiem off. Jūsu pārtikas mitruma saturs būtiski atšķiras tajā esošo kaloriju skaitā. Etiķetes ne vienmēr ir precīzas. Jūs varētu ēst pārāk daudz kaloriju zaudēt svaru vai pārāk maz, lai izvairītos no bada, neraugoties uz visiem jūsu centieniem.

Kaloriju skaitīšanas problēma

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar kaloriju skaitīšanas problēmu. Viens no tiem ir iet uz vienu no uztura bagātinātājiem ierobežojumiem - diētu, kas ierobežo olbaltumvielu vai diētu, kas ierobežo taukus. Problēma ar šādām diētām ir tā, ka tie parasti nav ilgtspējīgi.

Vēl viens veids, kā apiet kaloriju skaitīšanas problēmu, ir ļaut diētas centram veikt kaloriju skaitīšanu. Jenny Craig, Weight Watchers un Nutrisystem visi apsola jūsu kaloriju skaitīšanu, tāpēc jums to nav nepieciešams. Ja jums ir ārkārtīgi liekais svars, tas var būt pareizais ceļš, ja jūs varat pielīmēt programmu. Ja instrukcijās par sasaldētiem svara zuduma vakariņiem teikts, ka jūs varat papildināt saldētas vakariņas ar salātiem, piemēram, tas nenozīmē, ka bekons un cepta vistas Cobb salāti ar papildu sieru un trīs tases salātu mērci plus Twinkie. Pārraudzīti svara zuduma programmas, šķiet, ir daudz iet uz tiem, vai tie?

#respond