Seši spēcīgi veidi, kā apkarot trauksmi | happilyeverafter-weddings.com

Seši spēcīgi veidi, kā apkarot trauksmi

Tas neērts miera, bailes, nervozitātes, iekšējās satricinājuma un paredzēšanas - trauksmes - maisījums ir "ienaidnieks", mēs visi atrodamies cīnās dažreiz. Atrodoties no uzmācīgajām domām, kas ir tieši saistītas ar gaidāmo notikumu pastāvīgam pavadošajam, var būt grūti noskaidrot, vai jūs ciešat no kāda veida trauksmes traucējumiem vai vienkārši reaģējat parasti uz stresa dzīves notikumiem. Līnija ne vienmēr ir skaidra. "Bieži sastopama ikdienas trauksme" patiešām var jūs saslimt līdz brīdim, kad jūsu muskuļi fiziski izjūt sasprindzinājumu, rodas galvassāpes, bezmiegs, nogurums, nemiers un nevēlamas domas.

sajūta-anxious.jpg

Kamēr cilvēki, kas piedzīvo hronisku trauksmi, vienmēr gūst labumu no profesionālas palīdzības, un terapija ir lieliska ideja visiem tiem, kas saskaras ar saspringtu dzīves situāciju, patiešām daudz varat darīt, lai pārvarētu "normālu" dārzu šķirņu trauksmi pats no sevis.

Kā jūs izmantojat kontroli, kad jūs sajūtat satraukumu?

Iezīme, ka sajūta, un ļaujiet tai

Ko tu dari, kad lēnām sajutīsi trauksmi, kas tev klīst? Daudzi cilvēki uzskata, ka vilinoši mēģināt nosūtīt iepakojumu, izlikties, ka tā nav tur, domājot, ka viņu izjūtas neko nedara, lai viņiem palīdzētu. Šie cilvēki parasti atklāj, ka vairāk nomākta, mazāk acīmredzama trauksmes versija patiesībā kļūst aizraujošāka. Mēģiniet būt godīgam un marķējiet šo sajūtu: "Es jūtos nemierīgi."

Patiešām, virzīties uz priekšu tālāk un pieņemt jūsu trauksmi. Dodiet sev laiku un atļauju, kas jums jādomā par to, kā jūtaties un kāpēc. Daži cilvēki uzskata, ka vienkārši marķējot jūtas, ar kurām viņi saskaras, un izpētīt pamatojošus iemeslus, ir ļoti noderīgi, bet citi dod priekšroku žurnālu savām domas un jūtām, lai iegūtu skaidrāku ieskatu. Runājot ar draugiem vai jūsu partneri par to, ko jūs iet cauri, var arī ļaut jums dot savu trauksmi vietu un, savukārt, atlaidiet to.

Citiem, kas cieš no trauksmes, var gūt labumu no metodes, ko izmanto hronisku trauksmes cieš, kaut ko sauc par "paradoksālo stratēģiju" . Šī paradoksālā stratēģija ir solis tālāk nekā pieņemšana, un tā paplašina faktisko trauksmes aicinājumu. Pirmkārt, koncentrēties uz fiziskiem un emocionāliem simptomiem, ar kuriem esat apgrūtināts. Iedvesmojiet dziļu elpu un apņemieties palikt tajā brīdī, nevis metaforiski aizbēgt no savas jūtas. Tad pasakiet sev, ka kontrolējat trauksmi, palielinot simptomus. Vai jūs svīšana, reibonis vai sasprindzinājums vai pārblīvēta uzmācīgā trauksmainība? Pastāstiet savam ķermenim, ka esat gatavs šiem simptomiem!

Negaidiet, kamēr jūsu simptomi maģiski sāk palielināties, un, protams, nepiespiediet sevi, ja konstatējat, ka tas nenotiek. Ļaujiet sev sēdēt ar savām jūtām tik ilgi, cik nepieciešams.

Viens no trauksmes relaksācijas paņēmieniem ir spiežot spilvenus, izrakstot visas sliktākās lietas, ko varat domāt par notikumiem, un fiziski kliedzot. Neviena no šīm metodēm nedarbojas ikvienam, bet daudzi to uzskata par ļoti noderīgu.

Analītiķi domā

Trauksme, kas bieži vien izraisa ļoti reālus notikumus, parasti ir analotiskas domāšanas pretstats. Tas būtībā ir process, kuru daļēji vai gandrīz pilnībā pārņem rūpes, bieži vien rūpējas par lietām, kas nav jūsu kontrolē. Tādēļ daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi uzdot sev uz faktiem balstītus jautājumus :

  • Kas tieši izraisa trauksmes izjūtas?
  • Vai jūs pieņemat, ka vissliktākie scenāriji izrādīsies? Ja jā, kādi ir pierādījumi, ka tas var notikt?
  • Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai mainītu situāciju?
  • Vai jūsu trauksme ir produktīvs? Vai tas palielina jūsu spēju tikt galā vai patiesībā tiek darīts ļoti pretējs?

Kad esat to izdarījis un izdomājat atbildes, pievērsieties tiem. Piemēram, jūs varat pateikt sev: "Es jūtos nemierīgs, jo tagad daudz ir apdraudēta. Esmu darījis visu, ko es varu, lai mēģinātu nodrošināt pozitīvu iznākumu. Trauksme, ko es jūtos, ir normāla, bet es turpinu lai gan to tagad noliektu. Neraugoties uz to, kā es tagad sajūtos, esmu apmierināts ar manu dzīvi un daudzām lielām lietām gaidīšu, kad šis šķērslis ir ārā. "

Skaties arī: uzrakstiet savu ceļu labsirdībai

To darot, ir svarīgi palikt reālistiski un neiebļūt negatīvā domāšanā.

#respond