8 mīti par stiepšanu | happilyeverafter-weddings.com

8 mīti par stiepšanu

Izstiepšana parasti tiek ieteikta lietot programmās, un, lai gan daudziem cilvēkiem ir kāda veida stiepšanās, citi to vispār nedara. Kāds maršruts ir visefektīvākais? Vai izstiepjas pat izdevīgi? Mēs nokļūsim pie vairāku mītu, kas apraisa izplešanos.

stretch.jpg Tas ir taisnība, kad viņi iesaka 10-15 minūtes pēc stiepes laika. Ja tas tiek izdarīts pareizi, atdziest stiepšanās sesijai vajadzētu būt līdz vienai minūtei uz katru muskuļu. Jūs pamanīsiet milzīgu atšķirību, ja esat 5 sekunžu nestuvis un izmēģiniet 30 līdz 60 sekunžu stieni.

Daudz vairāk relaksējoša un efektīva, pilna un garša stiept atstās jūs pēc fantastiskas treniņa izjūtas fantastiski.

Hamstring stiepjas:

Mīts # 6 Izstiepšanās pēc treniņa nepalīdz

Patiesībā, stiepšanās pēc treniņa patiešām palīdz. Tā vietā, nevis domāt par izstiepšanos, kad tas ir iesildīšanās pasākums, domā par to kā atdzišanas procedūru. Slodzes laikā muskuļi nepārtraukti saskaras. Katru reizi, kad muskuļi saskaras, tas saīsina garumu; saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu vairākas reizes un atveriet to vēlreiz. Līdz treniņa beigām, pastāvīgi kontrakcijas rezultātā, muskuļi, iespējams, nepaslogojas. Izstiepšanās palīdzēs atpūsties un pagarināt muskuļu daudzumu, tādējādi palielinot asins plūsmu.

Ja tas ir palicis pie saspringta kontrakcijas stāvokļa, muskuļi joprojām ir stingri un parasti neērti. Labais muskuļu savienojums ir saistīts arī ar vienu vai vairākām locītavām un turpina nedaudz pavilkt locītavu. Tas var izraisīt locītavu sāpes, muskuļu mezglus uc

Mīts # 7 Izstiepšanās izpaužas kā sāpīgums

Bija daudz diskusiju par to, vai pēc treniņa pagarināšana patiešām var atcelt sāpīgumu, kas rodas vairākas stundas pēc grūta darba. Šo sāpīgumu sauc par Delayed Onset Muscle Painības, vai DOMS, un tas būtībā ir rezultāts no tiny plaukstas muskuļu šķiedras, kas paši sevi atjauno, un atbrīvojot atkritumu platību, kas tika atstāta aiz enerģijas metabolizācijas. Patiesībā ir maz pierādījumu tam, ka sportistiem ir daudz mazāk sāpīgums, jo tas ir tieši izstiepšanas rezultāts. Lai gan tas var palīdzēt atslābināties muskuļos pēc treniņa, un tas var palīdzēt noņemt dažus enerģijas metabolizācijas blakusproduktus, sāpju sajūta joprojām saglabājas.

Mīts # 8 Izstiepšanās pirms brauciena padara jūs ātrāku

Domājat, ka varbūt zaudēties un elastīgi palīdzēs jums darboties ātrāk? Ne gluži. Kaut arī tas ļauj muskuļiem un locītavām atslābināties un veikt lielāku diapazonu ar vieglumu, stiepšanās pirms brauciena faktiski palielinās jūsu ātrumu. Konsekventi izstiepšanās pēc palaišanas palīdzēs jūsu vispārējai elastībai, un tādā veidā var palīdzēt locītavām un muskuļiem, kas iesaistīti braucienos, lai veiktu to pilnu jaudu, taču pati stiepšanās nenovērš jūs uz augšu.

Lasīt vairāk: Patiesība par badošanās režīmu

Tātad, kāpēc stiept vispār?

Vienkārši sakot, ir trīs galvenie iemesli, kāpēc jūsu regulāra rutīnas izmantošana ir jāpaplašina.

1. Izstiepšana ļauj muskuļiem pilnībā atpūsties pēc treniņa.

2. Stiepšanās ļauj muskuļiem veikt pilnu diapazonu (maksimizējot veiktspēju).

3. Izstiepšanās samazina varbūtību, ka celms radies vai palielinās traumas ar lielāku elastību.

#respond