Uzpūšanās - kāpēc tā notiek un kā to samazināt | happilyeverafter-weddings.com

Uzpūšanās - kāpēc tā notiek un kā to samazināt

Kas izraisa vēdera uzpūšanos?

10 līdz 25% cilvēku ir pieredzējuši vēdera uzpūšanos. Šajā dienā un vecumā mēs dzīvojam patiešām strauji pacietīgas dzīves, kas mums vienmēr prasa skriešanu, lai pastāvīgi būtu ceļā. Tiklīdz mēs sākam ēst ēdienu, ļoti ātri to ieēdam bez pienācīgas košļājamās zāles, mēs sākam sajaukt mūsu ķermeņus.

Visu pārtikas produktu partijas, kas iet uz leju un nešķiro pareizi, rada gāzu emisiju visā fermentācijas procesā. Iespējams, tas ir visizplatītākais vēdera uzpūšanās cēlonis. Ir ļoti svarīgi sēdēt un ēst lēnām, patiešām pārtraucot ēdienu un neļaujot nekvalificētiem pārtikas produktiem nonākt gremošanas traktā.

Puse no gremošanas procesa notiek mutē! Ja mēs ēdam ātri, mēs noraujam lielu daudzumu gaisa kopā ar pārtiku, un tas izraisa atraugas. Katru kubiņu vajadzētu vismaz 15-20 reizes sakošļāt. Mastication - atkārtota košļājamā darbība - nosūta ziņojumu smadzenēm, lai atbrīvotu siekalas, kas satur gremošanas enzīmus un antibakteriālos līdzekļus. Jo ilgāk jūs košļāt ēdienu, jo vairāk siekalu ir atbrīvota, un ēdiens ir vairāk mīksts un iepriekš sagremots.

Dzerot šķidrumus ar ēdienreizēm, jūs palēnināsiet fermentus un izšķīdināsiet. Ideāls laiks ir dzert ūdeni vai sulu 30 minūtes pirms ēdienreizēm un 30 minūtes pēc tā. Gāzētie dzērieni un dzirkstošais ūdens ir arī kopīgs uzpūstas vēdera vietas cēlonis.

Candida Albicans, rauga infekcijas veids, kas atrodas mutē un zarnās, ir arī kopīgs iemesls, kāpēc cilvēki saņem pietūkušu vēdera zonu. Ir ļoti svarīgi to savlaicīgi atklāt un ārstēt, jo, ja tas nav atstāts nekontrolēti gremošanas traktā, tas var noārdīt zarnu sienas un iekļūt asinsritē.

Padomi, lai novērstu vēdera uzpūšanos

  • Jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas. Ja jūs smēķējat, dariet visu iespējamo, lai atmestu.
  • Izvairieties no košļājamās gumijas un gāzētiem dzērieniem.
  • Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, piemēram, Briseles kāposti, kāposti, pupiņas un lēcas. Neizvairieties no tiem pilnībā, jo ir augsta uzturvērtība. Labākais laiks, lai ēst tos vakariņās, vai arī, ja jūs plānojat palikt mājās visu dienu, ja jūs sajūsmojat ar uzpūsties vēdera zonu.
  • Neēdiet pārāk ātri, sakopiet ēdienu pareizi.
  • Nedzeriet ūdeni tieši pirms un pēc maltītes.
  • Neēdiet ēšanas laikā. Slaucējot, jūs saspiežat gremošanas sistēmu, nav vietas pārtikas kustībai, un tas var izraisīt gāzi.
  • Saglabājiet maltītes pamata un vienkāršas, un tās nevar sāpināt. Ēd labi sabalansētas maltītes, kurās ietilpst neliels olbaltumvielu gabals (20% plāksnes) un jauka liela daļa veggies (50%). Pārējiem (30% no plāksnes) jābūt ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. Nepārdomājiet pārāk daudz par pārtikas kombinācijām, asinsrites diētu utt. Vienkāršas maltītes saglabāšana, kā to darīja mūsu senči, palīdzēs saglabāt zarnas ilgstošu veselību.
  • Centieties ēst augļus kopā ar galvenajām maltītēm, jo ​​augļi sagremojas ātri un paliek, lai visu laiku tiktu pūtiņi kuņģī, kamēr otra pārtika tiek sagremota.
  • Nelieciet uzreiz pēc ēšanas, bet arī nedrīksti pārāk aktīvi.
#respond