Filasofija aiz Pilates vingrinājumiem | happilyeverafter-weddings.com

Filasofija aiz Pilates vingrinājumiem

Pilates ir ne tikai cita veida fiziskā aktivitāte, bet arī ķermeņa izstiepšanas un stiprināšanas metode. Šie vingrinājumi balstās uz sistemātisku praksi, kuras mērķis ir attīstīt ķermeņa būtību, izmantojot līdzsvarošanu, izstiepšanos, stiprināšanu un elpošanu.

Pilates vēsture

Pilates vingrinājumi ir izgudrojums Džozefa H. Pilates, kurš dzimis 1880. gadā. Otrā pasaules kara laikā viņš bija ārsts Anglijas slimnīcā. Vērojot ievainotos karavīrus tikai viņu gultās un nespējot izmantot, viņš nāca pie idejas, lai izveidotu mašīnu, kas izgatavota no vecām slimnīcu gultām un atsperēm, kā arī izstrādātu mācību metodi, kas palīdzētu rehabilitācijas karavīriem atgūt spēkus. Vēlāk, kad viņš ieradās Ņujorkā, viņš arī veica šo metodi. Kopš tā laika Pilates vingrinājumi pakāpeniski kļuva ļoti populāri, skaitot arvien vairāk fanu visā pasaulē.

Kā darbojas Pilates?

Pilates strādā, apvienojot elpošanas metodes ar īpašām stiepēm. Atšķirībā no citām fiziskās aktivitātēm Pilates ir metode, kuras mērķis ir uzlabot ķermeņa būtību, padarot ķermeni elastīgāku un spēcīgāku. Daudzi cilvēki to sajauc ar jogu, bet Pilates faktiski ir daudz dinamiskāka par diviem, jo ​​tas spiež ķermeni, sastiepjot un izvirzot elastību, stāju un spēku.

Pilates priekšrocības

Pilates praktizētāji ir ziņojuši, ka, veicot regulārus vingrinājumus, viņu ķermeņi kļūst toneriem, labāk līdzsvaroti un stiprāki. Pēc pilnīga šo vingrinājumu kursa, indivīdam uzreiz jāiepazīstas ar abs, muguras un kāju atšķirībām. Tas viss noved pie svara zuduma, paaugstināta enerģijas līmeņa un vispārējas labklājības sajūtas. Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka Pilates kā mācības, kas īpaši domātas sievietēm, īpaši sievietēm ar lieko svaru, tas nav taisnība. Pilates ir ideāls treniņš sportistiem, kas atveseļojas no ievainojumiem, vecākiem cilvēkiem, kuriem nav pietiekamas spējas veikt intensīvus treniņus, kā arī grūtniecēm. Vislabākie ieguvumi no Pilates vingrinājumu veikšanas ir:
  1. Saskaņo savu ķermeni
  2. Visu veidu traumu rehabilitācija
  3. Vēdera muskuļu attīstīšana un nostiprināšana
  4. Izstiepj un nostiprina visu ķermeni
  5. Paaugstināts enerģijas līmenis

Pilates principi

Pilates ievēro principus, kuru pamatā ir labi izveidots filozofiskais un teorētiskais pamats. To nevajadzētu uzskatīt tikai par vingrinājumu kopumu, bet par metožu, kas izstrādāta un pilnveidota vairāk nekā 800 gadus. Pastāv zināmi raksturīgi principi, kas apvieno visus šos elementus zem Pilates nosaukuma, tādi principi kā centrsēšana, koncentrēšana, kontrole, precizitāte, elpošana un plūstoša kustība. Pārdomāt par lietu. Šis ir galvenais princips, kas ir Pilates uzdevuma stūrakmens, bet arī visparadoksāliskais. Mērķis ir radīt prāta un ķermeņa saplūšanu, jo indivīdam ir jāpārvietojas ar ekonomiku, žēlastību un līdzsvaru, nedomājot par to aktīvi. Katra dalībnieka mērķis ir uzturēt sevi kārtīgi, maksimāli izmantot ķermeņa stiprās puses, novēršot vājās vietas un novēršot nelīdzsvarotību. Elpošana: Pilates vingrinājumu autors Džozefs Pilatess uzskatīja, ka cilvēkam vajadzētu panākt pietiekamu asiņu sūknēšanu, lai pamodinātu visas ķermeņa šūnas, lai novērstu ar nogurumu saistītus atkritumus. Lai asinis pienācīgi veiktu savu darbu, tas jāuzlādē ar skābekli un jāiztīra izplūdes gāzes, pienācīgi elpojot. Ne tikai fiziskai aktivitātei, bet arī elpošanai jādara ar koncentrāciju, kontroli un precizitāti. Relaksācija: mācot atpūsties dziļāk, praktizētājs var izvairīties no pārmērīgas spriedzes un ievērojami samazināt traumas risku. Pilātos noslēpums ir izmantot tikai nepieciešamo pūļu daudzumu, ne pārāk daudz, ne pārāk maz, relaksējošā, mērķtiecīgā un uzmanīgā veidā, pielāgojoties momenta vajadzībām. Koncentrācija: Koncentrācijai jābūt vērstai uz visu ķermeni. Tas var būt grūti iemācīties, bet galu galā tas kļūst par dabisku procesu. Kad cilvēks sāk pievērst uzmanību visam ķermenim, viņš vai viņa atklās, ka pat sarežģītākās kustības kļūst pavisam vienkārši. Kontrole: pilnīga Pilates vingrinājumu koncepcija balstās uz domu par muskuļu kontroli, kas nozīmē, ka nedrīkst būt nekādas rupjas un nejaušas kustības. Visi vingrinājumi jāīsteno, maksimāli kontrolējot visas ķermeņa daļas, lai izvairītos no ievainojumiem un iegūtu pozitīvus rezultātus. Precizitāte: nekas Pilates spēlē nenotiek, un katrai kustībai ir kāds mērķis. Galvenā uzmanība tiek pievērsta precīzai un pilnīgai kustībai, nevis daudziem neprecīziem. Centrālošana: Pilates centrā ir koncentrēta muskuļu liela daļa mūsu centrā - apvienojot vēderu, muguras lejasdaļu, gurnus un sēžamvietas. Šīs muskuļu grupas kolektīvi sauc par "spēkstaciju". Visa Pilates vingrinājumu enerģija rodas no spēkstacijas un virzās uz ārpusi līdz galam. Šķidrums: Pilates nedrīkst pārvietoties ātri vai pēkšņi; visi vingrinājumi ir jāveic vājš, bez stacionārām, izolētām kustībām, jo ​​mūsu ķermeņi dabiski nedarbojas tādā veidā. Izlīdzināšana: Pilates darbojas, koriģējot ķermeni tā, lai veselīgi aizsargātu un atbalstītu visu kaulu struktūras sistēmu un iekšējos orgānus.

Kopējā Pilates vingrinājumi

Protams, iesācējs nevar cerēt sākt ar sarežģītām vingrinājumiem, bet drīzāk vajadzētu izmēģināt dažus vienkāršus Pilates vingrinājumus, lai uzzinātu, kā tas jūtas, un ar laiku uzlabot vingrojumu programmu. Ballerina Arms uzdevums:
  • Sēdi krosa kājās, atstājot mugurkaulu taisni
  • Izlīdziniet elkoņus 90 grādu leņķī, lai aizsargātu plecu savā ligzdā
  • Tad paņemiet roku atpakaļ, lai savienotu plecu lāpstiņus
  • Ieročus vajadzētu nolaist, lai plecu lāpstiņas nolaistu mugurkaulu
  • Tad pacelt izliektos rokturus virs galvas (kā ballerina - tātad arī uzdevuma nosaukums)
  • Beigās ar rokām priekšā, tāpat kā tie bija sākumā treniņu
Vingrinājumu atkārtojiet trīs reizes katru dienu, un nedēļā jums jāredz ievērojama atšķirība jūsu stājas. Roll Up uzdevums:
  • Lie uz muguras, kājas taisni, ieroči, kas izstiepti virs galvas, plešas uz leju.
  • Paliekot muguru uz grīdas, lēnām paceliet rokas pie griestiem, kad elpoat.
  • Elpot ārā, lēnām izvirziet uz priekšu, atdalot muguriņu no paklāja. Galva paliek taisna, acis vērsta uz priekšu.
  • Elpot atkal, izstiept pa kājām. Elpot ārā, lēnām griežot atpakaļ uz grīdas.
  • Nevajadzētu būt pauzēm, un, kad jūs elpojat, atkal iespiediet, lai sāktu otro atkārtojumu. Vairāki desmit atkārtojumi jāveic pēc kārtas.
#respond