Kā izsekot kalorijām un diētu svētku laikā | happilyeverafter-weddings.com

Kā izsekot kalorijām un diētu svētku laikā

Mēģinot palikt ceļā ar savu uzturu Ziemassvētkos un Pateicības, iespējams, izklausās kā jūsu vissliktākais murgs. Pēc sarežģītā gada viss, ko vēlaties izdarīt, ir atdzesēt, satikt sevi pie vakariņu galda, ēst, dzert un priecāties ar draugiem un izkustēties priekšā TV sajūta, kas ir rūpīgi pildīta.

Ziemassvētku vakariņas.jpg

Diētu var pagaidīt līdz janvārim, vai ne?

Bet ko es, ja tev teicu, ka dzīve pār brīvdienām ir pilnīgi ticama, nezaudējot pārāk daudz. Patiesībā tas ir diezgan viegli. Ne tikai tas, bet tas nozīmē, ka jūs sākat jauno gadu daudz labākā stāvoklī. Jums būs fitter, vieglāks un mazāks, un būs izstrādājusi disciplīnu, kas nepieciešama diētu. Apskatīsimies, ka nav daudz grūtāku laiku, lai izvairītos no pārtikas, nekā brīvdienās.

Ja jūs varat nokļūt sešās veselajās nedēļās ēšanas laikā, kad draugi un ģimene peld jums ar ārstē un labumi, jūs varat uzturs jebkurā gadījumā.

Tomēr teicot, ka uztura uzņemšana nenozīmē atņemšanu. Pirmkārt, jums vienkārši nepieciešams iemācīties, kā ietekmēt šos Pateicības un Ziemassvētku kalorijas savā dzīvē.

Ievadiet makro izsekošanu.

Makro vai makroelementu ir olbaltumvielas, ogļhidrādi un tauki, un tas, kas dod jums enerģiju. Būtībā tās ir arī kalorijas, jo vienam gramam proteīna ir četras kalorijas, tāpat kā vienu gramu ogļhidrātu, bet vienam gramam tauku ir deviņi.

Atrodiet sekošanas vietni, piemēram, My Fitness Pal, Livestrong Daily Plate, Mana makro +, Fit diena vai Daily Burn, un izveidojiet kontu, kas ir gatavs jūsu pārtikas produktu izsekošanai. Ievietojiet to, ko jūs ēdat katru dienu, un mēģiniet pēc iespējas tuvāk sasniegt savus mērķus.

Vai nezināt savus mērķus? Izstrāde ir vienkārša.

Katru dienu jums ir nepieciešams no 10 līdz 13 kalorijām uz vienu mārciņu ķermeņa masas, lai zaudētu taukus. Ja esat nomocīts, dodieties ar 10-11 par mārciņu vai, ja jūs esat aktīvs, izvēlieties 12-13.

Pēc tam jums vajag vienu gramu proteīna uz vienu ķermeņa masas mārciņu.

Pārējās jūsu kalorijas var sadalīt starp ogļhidrātiem un taukiem, kā vēlaties.

Padariet to par brīvdienu izšķirtspēju, lai izsekotu jūsu pārtiku katru dienu bez neveiksmes.

Pirmā lieta no rīta, kad jūs piecelties, pievienojiet visu, ko plānojat ēst šajā dienā.

Tagad šeit ir vieta, kur mēs ejam brīvdienu režīmā ...

Jūs ne vienmēr zināt, ko jūs gatavojaties ēst katru dienu brīvdienās. Protams, ja tā ir darba diena svētku sezonā, jūs varat viegli iepriekš plānot savas brokastis, pusdienas, vakariņas un jebkādas uzkodas, taču tas var kļūt sarežģītāks, ja jums ir darba pusdienas, tikšanās ar draugiem vakarā, vai arī plānots kādu svētku sapulcēties. Kad tas tā ir, šeit ir atvaļinājuma izsekošanas gala numurs - atstājiet daudz kaloriju rezerves.

Ja jūsu vēlamā kaloriju daudzums ir 2000 un jūsu parastā diena sastāv no 500 kalorijām brokastīs, tajā pašā laikā pusdienās un atkal vakariņās, kā arī 500 kalkulatoru uzkodām, jūs varat nedaudz pielāgot, ja jūs gatavojat vakariņas.

Lasīt vairāk: uzmundrināt savas brīvdienas cravings

Jūs varat ēst 300 tikai brokastīs, 300 pusdienās un divas 100 kaloriju uzkodas, kas jums piešķirs veselu 1200 kaloriju, lai spēlētu ar savu neplānoto ēdienu.

Ar šķiroto kaloriju jūs jau uzvarējāt pusi kaujas, bet kas vēl ir jādara?

#respond