Deadlift izslēgšana | happilyeverafter-weddings.com

Deadlift izslēgšana

Kas ir tik grūts, kā pacelt baru pie grīdas?

Kad paskatās uz slodzi, tas izskatās neticami vienkāršs - staigājiet līdz stangai, noliecieties uz leju un satveriet abas rokas, pēc tam velciet to uz augšu, līdz jūs stāvat vertikālā stāvoklī.
Aprakstīts tāpat, tas patiešām nešķiet, ka tur ir pārāk daudz slodzes. Ja tas tā ir, tad kāpēc ir tik daudz cilvēku briesmīgu deadlifters?

deadlift-heavy-weights.jpg

Ja ir viens vingrinājums, tad vairāk sportistiem, kas piesaista sportisti, ievaino sevi vairāk nekā jebkura cita, tas ir deadlift. Un visās jomās, šķiet, tās saasina - apakšējā mugura. Lieta ir, pat ja jūs varat izvilkt smagu bāru pie grīdas, ja jūsu tehnikā nav simts procentiem, jūs uzliek sevi par milzīgu risku, ka esat ievainots katram pārstāvim.

Tad ir pati spēka jautājums. Daži puiši un meitenes var vienkārši nobloķēt baru pie grīdas pat ar viltotu tehniku, bet citi cīnās, tiklīdz tas ir pat vieglākais svars.

Līdzīgi kā daudzi citi vingrinājumi, lielākas slodzes veidošana ir saistīta ar divām lietām - tehniku ​​un programmēšanu.

Galvenie paņēmieni Padomi par Deadlift

1. Pielieciet uz bāru ar nolūku. Degvielas padeve nav viegla pacelšanās ierīce, un jums ir nepieciešama kāda agresija; ne pārāk daudz, lai gan - jums ir jābūt pietiekami mieram, lai atcerētos visus jūsu cues, bet dusmīgs pietiekami, ka nav tā, ka bar iet atpakaļ, pirms esat to bloķēt.

2. Uzstādiet, lai bārs varētu sadalīt kāju vidusdaļu. Ja jūs valkāat mežģīnes kurpes, bārā jābūt tieši virs jūsu priekšgala vai jūsu kurpes mēles.

3. Nolieciet un satveriet joslu. Neuztraucieties pārāk daudz par savu pozīciju, tikai koncentrējoties uz to, cik stingri jūs varat turēt. Jūsu rokām jābūt aptuveni plecu platumam.

4. Noliec mazliet ceļgalus, kamēr jūsu smaili viegli pieskaras sliedei. No šī brīža bāriem vienmēr jāsaskaras ar ķermeni (vispirms ar smaili, vēlāk ar augšstilbiem). Ja tas nobloķējas priekšā, ne tikai jūs, iespējams, pamēģināsit pacelties, bet jūs apgriezīsit savu muguru, un ping - tas ir diska trūce.

5. Nogrieziet smaili. Tas ir galvenais, lai naglotu sākotnējo pull. Jūs vēlaties, lai jūsu gurni tiktu pietiekami zema, lai jūsu mugura būtu plakana, bet ne tik maza, ka jūsu pozīcija atgādina tukša apakšā. Labākais veids, lai to nodrošinātu, ir turpināt nospiest savu smaili, līdz jūs jūtaties stiept jūsu hamstrings un apstāties - ne vairāk milimetru tālāk.

6. Paceliet galvu uz augšu, lai jūs skatāties tieši un nedaudz uz augšu, pēc tam domājat par "lielu krūtīm". Tas atgriezīs jūsu plecu lāpstiņus un nodrošinās vēl lielāku sākuma stāvokli.

Lasīt vairāk: Svarcelšana: Paceliet lēni vai paceliet ātri, tas ir jautājums tagad

7. Paņemiet lielu gaisa elpu, tad velciet stieni no grīdas. Saglabājiet krūtīs uz priekšu un virziet uz priekšu, lai jūs neapgrieztu muguras lejasdaļu.

8. Kad bārs paceļas virs jūsu ceļgaliem, sāk stingri piespiest savus gurnus. Saspiest savus glutes un virzīt tos uz priekšu.

9. Paceliet augšā, turiet stingru un stāvu. Šī ir jūsu beigu pozīcija. Ja jūs konkurēit spēlēšanas sacensībās, tiesnesis dos jums zvanu "uz leju", lai signalizētu, ka esat pabeidzis liftu, un tagad tas ir jāatgriež uz kontrolējamo grīdu.

#respond