Aprūpētāji: paskatīties sev | happilyeverafter-weddings.com

Aprūpētāji: paskatīties sev

Kad jūs rūpējat par citu personu, tas ir gan atalgojošs, gan izaicinošs. Tas var nodarīt daudz spriedzes gan jūsu garīgo un fizisko labklājību.

Carers UK izteiktais ziņojums parādīja, ka 21% aprūpētāju, kas sniedz vairāk nekā 50 stundu aprūpes ziņojumu, ir slikti veselības stāvoklī. Tas ir salīdzināms ar 11% to pašu apsekojumu nesaistīto aprūpētāju. Vairāk nekā divkāršā daļa aprūpētāju, kas vecumā no 35 līdz 44 gadiem, ziņo, ka viņiem ir slikta veselība, salīdzinot ar vienaudžiem, kuriem nav aprūpes pienākumu.

Ja esat aprūpētājs, viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt - jums un personai, kas jūs rūpējas, ir rūpēties par savu labklājību.

Lūk, kā jūs varat rūpēties par sevi kā aprūpētāju.

Rūpēties par savām finansēm

Finanšu satraukums ir galvenais stresa un depresijas cēlonis. Lai izvairītos no nevajadzīgiem papildu stresa faktoriem, izmēģiniet šādas darbības:

  • Pirms darba atteikšanas pārbaudiet, vai jūsu darba devējs apsvērs elastīgu darbu . Elastīgs darbs kopā ar mājas aprūpes atbalstu no vietējās iestādes var ļaut jums palikt darbā. Apvienotajā Karalistē darba devējiem ir jāapsver elastīgas darba pieprasījumi no aprūpētājiem, un tiem jābūt pamatotiem iemesliem, lai noraidītu jūsu pieprasījumu. Ja jūs nedomājat, ka pieprasījums ir derīgs, varat iesniegt apelāciju. Elastīgs darbs ir pieejams arī ASV, bet tā nav garantēta.
  • Izpētiet priekšrocības gan jums, gan personai, kas jūs rūpējas, piemēram, aprūpētāja pabalsts (Apvienotajā Karalistē un Austrālijā), Medicaid un invaliditāte (ASV).
  • Ja jūsu radiniekam / draugam ir demenci vai Alcheimera slimību, izpētiet ilgstošu pilnvaru, lai jūs varētu pārvaldīt bankas kontus, komunālos pakalpojumus un ieguvumus, ja viņi vairs nespēj apstrādāt formas un finanses.

READ grūti būt par aprūpētāju!

Iegūstiet emocionālu atbalstu

Rūpes par kādu var būt dziļi izolējoša pieredze. Jūs varat justies tā, it kā jūs zaudējat daļu no sevis.

Ir svarīgi, lai jūs meklēt emocionālu atbalstu, lai tas nenotiek.

  • Pievienojieties vietējai aprūpētāja grupai . Var būt vietēja organizācija aprūpētājiem, kuri rūpējas par cilvēkiem ar mīļās personas īpašo veselības problēmu, piemēram, demenci vai Parkinsona slimību. Tomēr savienojums ar ikvienu, kurš rūpējas par kādu citu, palīdzēs izkļūt no jūsu izolācijas. Parasti aprūpes organizācijām ir sociālās sanāksmes, piemēram, kafijas rītos, kas ir lieliska iespēja izkļūt no mājas un satikt cilvēkus, kuri to saprot.
  • Arī jūs varētu pievienoties tiešsaistes diskusiju forumam . Apcietinātāju forumi var būt lieliska vieta ērtiem padomiem, emocionālajam atbalstam, kā arī vieta, kur jūs varat izvairīties no kauna.
  • Runājiet ar saviem draugiem un radiem . Draugi un radinieki var nebūt aprūpētāji, bet viņi zina tevi un personu, kuru jūs rūpējat. Viņi rūpējas par tevi. Runājot par viņiem, jūsu ķermeņa svars var būt mazs, un, ja viņi zina, kā jūs sajūta, viņi var piedāvāt palīdzēt, lai jūs varētu būt pārtraukums.
  • Runājiet ar savu ārstu ; Ja jūs sajūta patiešām pārslodzi vai uz leju, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var nodot jums konsultācijas, kas palīdzēs jums atkārtoti atklāt sevi un jūsu spēku.

READ labākie veidi, kā ātri aizmigt ātrāk un vieglāk

Gūt pietiekami gulēt

Nav nekas sliktāks nekā pārgatavošanās. Labs miegs ir ļoti svarīgs labas garīgās un fiziskās veselības labā. Miega trūkums pastiprina depresiju un var veicināt sirds slimību, diabēta un augsta asinsspiediena attīstību.

Mēģiniet sekot šiem desmit augšējiem padomiem, lai gūtu labu nakti:

  1. Atstājiet TV un klēpjdatoru no guļamistabas
  2. Saglabājiet savu guļamistabu ērti: ne pārāk karsts vai auksts
  3. Nelietojiet ēst lielu ēdienu vēlu naktī
  4. Pirms gultas mēģiniet izmēģināt triptofānu - veicinošu uzkodu: banānu, divas oatčas vai glāzi piena.
  5. Pēc sešām stundām bez kafijas tējas vai kafijas
  6. Izvairieties no alkohola - tu aizmigsies, bet tu atradīsies, ka tu naktī uzlūko
  7. Jāizmanto saprātīga gulētiešanas rutīna: nomierinoša vanna, grāmatas nodaļa un izgaismojums
  8. Piecelties un doties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pat brīvdienās un brīvdienās - žēl!)
  9. Ja jūs nevarat gulēt, nemelojiet tos, pamest un pagriežot: piecelties un klausīties kādu klusu mūziku vai lasīt grāmatu.
  10. Ja jūsu matracis ir vecāks par desmit gadiem, nomainiet to. Jūsu matracim nevajadzētu būt tik stingriem, ka jūs jūtaties līdzsvaroti virs tā, ne tik mīksts, ka jūs pilnībā izlietnei tajā. Uzticams un atbalstošs ir atslēga.
#respond