Acu vingrinājumi veselīgām acīm | happilyeverafter-weddings.com

Acu vingrinājumi veselīgām acīm


Pārskats

Acis ir viens no galvenajiem organisma orgāniem, kas mūsu ikdienas dzīvē tiek pakļauti dažāda veida celmiem. Kustības, kuras var veikt mūsu acis, kontrolē muskuļu grupa, ko kopīgi sauc par acu muskuļiem.

zaļās acis-looking-up.jpg

Tāpat kā ar jebkuru citu muskuļu organismā, arī acs muskuļiem ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte un atbilstošs atpūtas laiks, lai ilgstoši darbotos normālā veidā. Šeit aprakstītie acu vingrinājumi palielina jūsu koncentrāciju, uzlabo noteiktus redzes aspektus un mazina acu muskuļus. Katru no šiem vingrinājumiem var veikt atsevišķi vai kopā.

Fokusa vingrinājumi

Visiem šiem vingrinājumiem jums ērti sēdēt krēslā ar atbilstošu muguras atbalstu. Lielāko daļu no tiem var veikt arī sēdes laikā jūsu krēslā darba vietā. Fokusa vingrinājumi palīdz koncentrēties ātrāk, palielina jūsu spēju saglabāt uzmanību un dažos gadījumos arī samazina nepieciešamību lasīt brilles.

1. Pēc apmēram ik pēc 20 minūtēm nepārtrauktas datoru lietošanas pārtrauciet datora ekrāna skatīšanu un fokusējiet kādu objektu, kas aptuveni 15-20 pēdas attālumā no jums apmēram 15-20 sekundes. Pēc atkārtošanas apmēram 2-3 reizes atgriezieties pie darba.

2. Roku garumā turiet zīmuli vai pildspalvveida roku jūsu acu priekšā. Tagad lēnām pārvietojiet savu roku uz degunu taisnā līnijā. Jūsu acīm jākoncentrējas uz zīmuli / pildspalvu un jāievēro, kad tas tuvojas. Atkārtojiet to aptuveni 5-10 reizes. Šo uzdevumu var veikt 2-3 reizes dienā.

3. Turiet priekšmetu, piemēram, zīmuli, kas atrodas acu tuvumā, un pievērsiet uzmanību aptuveni 5 sekundēm. Tad pievērsiet uzmanību jebkuram citam objektam vai sienai, kas atrodas aptuveni 10 pēdu attālumā tādā pašā līnijā kā zīmulis nākošajām 5 sekundēm. Jūs ievērosiet, ka zīmulis kļūst neskaidrs, kamēr objekts attālumā kļūst skaidrs. Pārcentrējiet atpakaļ uz zīmuļa. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5 reizes.

4. Nosedziet vienu no acīm ar roku tajā pašā pusē. Turiet otru roku taisni pie deguna līmeņa, pirkstiem aizverot un īkšķi augšup. Fokusējiet atvērto aci uz īkšķi un seko tam, kad pārvietojat savu roku uz augšu, uz āru un uz leju līdz punktam deguna līmenī (it kā jūs izsekotu apļa ceturtdaļu). Atkārtojiet to apmēram 4-5 reizes ar vienu un to pašu acu un atkārtojiet to ar citu aci.

5. Turiet zīmuli aptuveni 10 collas attālumā no sejas. Tagad pievērsiet uzmanību zīmējam gan ar acīm, gan pakāpeniski virziet zīmuli uz deguna centru un apstājieties, pirms zīmulis parādās dubultā. Varat atkārtot šo vingrinājumu, turot zīmuli dažādos leņķos un atdodot to pie deguna.

Acs stiepjas

Šie vingrinājumi ir vērsti uz acs muskuļu stiepšanu, kas palīdz saglabāt šos muskuļus. Šie vingrinājumi arī uzlabo koordināciju starp acu muskuļiem.

1. Sāciet ar savām uzacīm uz priekšu un lēnām pavelciet acis lielā apļa virzienā pa pulksteņa rādītāja virzienā. Atkārtojiet to apmēram 2-3 reizes un pēc tam ik pēc 2-3 stundām pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Atcerieties turēt galvu vēl un pārvietot tikai acis, kad tas notiek.

2. Eyeball stiept var arī izdarīt, mēģinot apskatīt objektus uz jūsu pusēm, nepārvietojot galvu. Mēģiniet apskatīt objektu vienā pusē vispirms ar abām acīm apmēram 5 sekundes un tad atkārtojiet to otrā pusē. Līdzīgu izstiepšanu var veikt arī augšup un lejup.

Relaksācijas vingrinājumi

Tāpat kā jebkurai citai ķermeņa daļai, pēc nepārtrauktas lietošanas acis arī jāatsveic. Izmēģiniet šos vingrojumus vai nu ērti sēdēdams krēslā vai guļot taisni uz muguras. Acu atslābinoša lietošana ir arī noderīga, atvieglojot prātu, kas savukārt var uzlabot jūsu koncentrāciju.

1. Gurni salieciet, lai mazliet sasildītu. Aizveriet abas acis un turiet plaukstas rokas uz acīm. Acis jāaizpilda ar plaukstām, vienlaikus jārūpējas, lai plaukstas netiktu pakļautas spiedienam uz acīm. Turiet to dažas minūtes, kamēr elpojat lēnām, kamēr jūsu acis nekas nekas cits kā melns.

2. Aizveriet acis un ar pirkstiem maigi iemasējiet acis ar apļveida kustībām.

3. Aizveriet acis un pārvietojiet acis uz priekšu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzieniem apmēram 4-5 reizes.

4. Aizveriet acis pilnībā ar pietiekami biezu drānu, lai gaisma netiktu izstarota caur to. Relax apmēram 3-5 minūtes, elpojot lēnām un dziļi.

Acu vingrinājumu priekšrocības

Acu vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai uzlabotu acu muskuļu darbību. Sistēmisks pārskats par acu vingrinājumu lietderību ir secinājis, ka šie vingrinājumi var būt noderīgi dažādiem acu traucējumiem. Acu traucējumi, kas var būt ieguvumi, ietver tādus nosacījumus kā ambliopija (slinki acs) un šķielēšana, dubultais redze, nistagms, dziļas uztveres zudums, slikta binokulāra redze, izsekošanas problēmas un vēl daudz vairāk.

Kopumā acu vingrinājumi ir diezgan noderīgi, lai uzlabotu koncentrāciju, palielinot acu muskuļu koordināciju un atvieglojot acis. Acu vingrinājumu regulāra praktizēšana var būt noderīga, novēršot noteiktus ar vecumu saistītus acu traucējumus, kas rodas palielinātā stresa ietekmē uz acīm. Vispārīgu stresa un saistīto galvassāpju samazināšanos var novērot arī ar regulāru acu vingrinājumu. Vēl vairāk ir izdevīgi panākt pienācīgu sabalansētu uzturu, kas nodrošina nepieciešamo uzturu acīm.

Lasīt vairāk: acu spiediena ietekme

Piesardzības pasākumi

Tomēr šo vingrinājumu ieguvumi nav piemērojami daudzos citos gadījumos, un pirms acu vingrinājumu izvēles jāsaskaņo ārsta konsultācijas, lai novērstu acu slimības. Ja jūtat sāpes, kairinājumu, iekaisumu vai citus simptomus acīs, jākonsultējas ar oftalmologu (acu ārstu).

#respond