Cik daudz kaloriju jums tiešām ir nepieciešams? | happilyeverafter-weddings.com

Cik daudz kaloriju jums tiešām ir nepieciešams?

Cilvēki, šķiet, kļūst apsēsta ar jaunākajām iedomajām diētām.

Tātad gan guru treneris saka ēst x, y z, kamēr jūsu mīļākā pop zvaigzne ir pārgājusi uz īpašu eliminācijas diētu, un vienmēr ir viena superfood, kuru mēs it kā visi ēdam, ja mēs vēlamies zaudēt svaru un būt veselīgāki.

veselīgi-calories.jpg

Diētas, piemēram, tas nāk un iet, bet viena lieta, kas nekad nemainīsies, ir kalorijas.

Neatkarīgi no tā, kāda veida plānu jūs sekojat, svarīgi ir kalorijas. Visi šie iedvesmojošie uzturs paļaujas uz īpašu izskatu, lai tie šķiet pievilcīgi, bet visiem tiem ir kopīgs ir tas, ka tie ierobežo kaloriju uzņemšanu zināmā mērā, vai tas ir, diktējot porciju izmērus, noņemot dažas pārtikas grupas vai vienkārši ierobežojot jūsu uzturu, viņi nodrošina, ka jūs patērē mazāk kaloriju.

Lasīt vairāk: 15 veselīgas uzkodas zem 150 kalorijām

Kaloriju ir enerģijas vienība. Zinātniskajā izpratnē, viena kalorija (kcal) ir enerģijas daudzums, kas vajadzīgs, lai karsētu kubikmetru ūdens litru par vienu grādiem pēc Celsija. Saskaņā ar lajs, tie ir jūsu ķermeņa enerģijas avots. Jums ir nepieciešamas kalorijas, lai sadedzinātu enerģētikā un lai izdzīvotu - bez kalorijām jūs mirtu. Vienkāršs

Lai zaudētu svaru un sadedzinātu taukus, jums jābūt ar kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, bet tas ir, ja tas var iegūt grūts. Kā jūs precīzi zināt, cik daudz kaloriju jums patiešām vajadzētu ēst, lai pārliecinātos, ka jūs sadedzināt taukus?

Jūs domājat, ka vienkāršākais veids, kā to izdarīt, būtu ievērojami ierobežot jūsu kaloriju patēriņu visu laiku. Nav šaubu, ka tas tev radīs deficītu, bet tas var izraisīt arī vairākas komplikācijas.

Laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies tik mazai devai, un jūsu vielmaiņas ātrums palēninās līdz gliemeža tempam. Tas ir, ja jūs pat nokļūtu tik tālu, pirms jūs tik sajūsmojat ar badu, nogurumu un letarģiju, ka jūs neietilpstiet uztura vietā un neattiecas tieši uz sīkfailu jaru.

Tātad balansējošas kalorijas ir ļoti svarīgas. Tik maz ir, lai zaudētu svaru, bet ne tik maz, ka jūs crash out.

Skaidrs, ka ikvienam nepieciešams dažāds kaloriju skaits atkarībā no vecuma, svara mērķiem, dzīvesveida, aktivitātes līmeņiem un ķermeņa sastāva, un, lai gan nav iespējams noteikt nepieciešamo kaloriju daudzumu ar 100 procentu precizitāti, jūs varat iegūt diezgan tuvu, izmantojot noteiktus vadlīnijas.

Viena no šādām vadlīnijām ir Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta publicētā kaloriju ieteikumu tabula. Tas norāda, ka, lai saglabātu svaru, katru dienu jālieto šāds kaloriju daudzums.

Sievietes

Vecumā no 19 līdz 30 gadiem

1800-2000 par mazkustīgu dzīvesveidu, 2000-2200 par vidēji aktīva dzīvesveida un 2400 par aktīvu dzīvesveidu.

Vecumā no 31 līdz 50 gadiem

1800 par mazkustīgu dzīvesveidu, 2000 par vidēji aktīva dzīvesveida un 2200 par aktīvu dzīvesveidu.

Vecums: 51+

1600 par mazkustīgu dzīvesveidu, 1800 - vidēji aktīvajam dzīvesveidam un 2000-2200 - aktīvam dzīvesveidam.

Vīrieši

Vecumā no 19 līdz 30 gadiem

2400-2600 par mazkustīgu dzīvesveidu, 2600-2800 par vidēji aktīva dzīvesveida un 3000 aktīvam dzīvesveidam.

Vecumā no 31 līdz 50 gadiem

2200-2400 par mazkustīgu dzīvesveidu, 2400-2600 par vidēji aktīva dzīvesveida un 2800-3000 aktīvam dzīvesveidam.

Vecums: 51+

2000-2200 par mazkustīgu dzīvesveidu, 2200-2400 par vidēji aktīva dzīvesveida un 2400-2800 par aktīvu dzīvesveidu.

#respond