7 stiepšanās vingrinājumi, kas jums jāveic | happilyeverafter-weddings.com

7 stiepšanās vingrinājumi, kas jums jāveic

Kad esat pabeidzis smagu treniņu, iespējams, ka no ūdens pudeles uzņemsit gala saldējumu, uzņemsiet savu dvieli un reģistrēsiet žurnālu, pēdējā apskatīsim sevi spogulī, kamēr jūs uzliekat pozu, un pēc tam nospiediet dušu.

stretch1.jpg
Tas izklausās diezgan normāli, tādēļ ar to nepareizi?

Nu, jūs izlaidāt vienu svarīgu daļu no treniņa - treniņu laiks.

Tas ir patiešām viegli pabeigt grūtu treniņu, kad endorfīni skriešanās caur tevi un sajūsmas sajūta, ka tā ir vēl viena sēde grāmatās, un solis uz priekšu svara zuduma un fitnesa mērķiem, un ar to domājat, ka jūs to saprotat jūs esat pabeidzis un puteklis uz dienu. Bet ne tik ātri.

Kaut arī stiepšanās var nebūt augstas kaloriju dedzināšanas aktivitātes, piemēram, jūsu sporta sesija bija, tā joprojām ir patiešām svarīga. Lūk, kāpēc:

Stretching padara jūs vairāk mobilo

Tas ir biggie. Ja, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs pavadāt lielāko daļu savas dienas, kas sēž uz leju - vai nu aiz galda, izrakstīšanās, dīvāna vai automašīnas vadīšanas, jums patiešām būs nedaudz muskuļu. Parasti cieši muskuļi ietver gūžas locītavas, krūšu un krūškurvja muskuļus, jo tos sēžot saīsinātā stāvoklī. Tāpat lielākajai daļai sieviešu, kas regulāri valkā papēžus, ir ļoti stingri teļi. Lai padarītu tos elastīgākus, jums ir nepieciešams izstiepties.

Lasīt tālāk: 8 mīti par stiepšanu

Stiepšanās novērš traumu

Tas ir saistīts ar iepriekš minēto punktu. Ja jums ir saspringta muskuļa, tie ir daudz vairāk pakļauti spriedumiem un asarām, jo trūkst elastības un elastības. Lai izvairītos no ievainojumiem, iegūstiet stiepšanu.

Stiepšanās padara jūs spēcīgāku

Vairāk par neparastu šeit šeit, bet atkal, tas ir saistīts ar iepriekš minēto divu iemeslu, lai stiepjas. Šeit mēs aplūkosim tukšu laukumu. Ja jums ir stingri teļi, gleznas un gals, jūs gatavojat cīnīties, lai tupētu uz pilnu dziļumu, un tiem nav "lielības" no apakšējā stāvokļa. Tomēr, uzlabojot savu elastību, izmantojot stiepšanu, jūs spēsit iet uz leju un padarīt jūsu gurnus "snap" no cauruma, kas ļauj jums radīt lielāku spēku un palielināt svaru. Tas attiecas arī uz pacēlājiem, tādiem kā stenda preses un stūres pastiprinātājs.

Izstiepšanās samazina sāpīgumu

Jūs zināt, ka šī sajūta ir diena pēc šausmīgas sesijas, kad jūs vienkārši nevarat pārvietot kājas vai sēdēt uz tualeti, jo jūsu muskuļi ir tik saspringti? Bet tu neesi izstiepis! Izstiepšanās var uzlabot jūsu mobilitāti dienās pēc sesijas un palielināt asinsrites un skābekļa piegādi muskuļu šūnām, palīdzot paātrināt atveseļošanos.

Stiepšanās ir lieliska atveseļošanās

Kad esat pabeidzis treniņu, jūsu sirdsdarbība ir augsta, un jūs joprojām daudz sviedri. Izstiepšanās palīdz pakāpeniski pazemināt sirdsdarbības ātrumu un dod laiku, lai pārdomātu sesiju - kāda ir bijusi veiksmīga, ko varētu uzlabot un ko gatavojat nākamajā reizē, kad spēlēsiet sporta zālē.

#respond