Uzdevumi vairāk nekā sešdesmitajos gados | happilyeverafter-weddings.com

Uzdevumi vairāk nekā sešdesmitajos gados

Pieaugot vecumam, ir daudz izmaiņu, kas izraisa to, ka mēs esam mazāk mobili, piemēram, muskuļu zudumi un vājāki kauliņi. Bieži vien vecākiem cilvēkiem ir veikta kāda veida operācija vai ir sāpes, kas tiem atstāj sliktu funkcionalitāti, bet tas nenozīmē, ka viņiem jāpieņem viņu "jaunais ķermenis"! Vairāk nekā sešdesmitajos gados gan augšējā, gan apakšējā vingrinājumi var mēģināt saglabāt aktīvo un saglabāt kustību visā ķermenī.

gados vecāki cilvēki-darba-out.jpg

Augšējā ķermeņa vingrinājumi

Ja stāvēšana ir problēma, tad visus šos vingrinājumus var pabeigt, sēžot, lai noņemtu no muguras. Lai sāktu, vienkārši pabeidziet kustības bez svara un 12 atkārtojumus no katra. Pamazām jūs varat pievienot nelielu svaru, piemēram, 1 kg džemperis vai pat konservu alvas!

  • Bicep Curl - sākot ar izstieptu roku un lēnām saliekt elkoni, līdz apakšdelms pieskaras augšdelmam. Pēc tam atvelciet roku uz leju, līdz taisni un atkārtojies. Pabeidziet pupiņu skārda vai kaut kas līdzīgs, lai padarītu to grūtāk.
  • Plecu pacēlumi - Sāciet ar rokām uz leju pie savas puses, lēnām paceliet vienu roku uz augšu (vienlaikus taisni), līdz tas ir vienāds ar plecu, turiet 5 sekundes un tad nometiet atpakaļ uz sānu. Tad atkārtojiet ar otru roku - turiet to ilgāk paceltu punktu, lai padarītu grūtāk.
  • Plecu rotācijas - atkārtoti sāciet ar rokām uz leju pie sāniem, kad esat gatavs sākt pacelt roku (taisni) uz priekšu un uz augšu, lai izveidotu loku uz augšu un pār plecu un atgrieztos sākuma punktā. Atkārtojiet ar pretējo roku. Ja 360 grādi nav iespējams, pavelciet roku uz priekšu un atpakaļ cik vien iespējams.
  • Overarm Extensions - Paceliet rokas virs galvas, paturot elkoni taisni, it kā mēģinot pieskarties griestiem. Kad tas ir gatavs saliekties elkoņos (tāpat kā bicepskrūpi), turiet pie pilna saliekuma un tad atgriezieties sākumā. Vienlaikus pabeidziet abas rokas, lai izvairītos no ieroču aprites trūkuma.
  • Diagonal Flexion - Sāciet ar rokām uz leju pie jūsu puses un atpūsties. Kad tas ir gatavs, ar vienu roku sasniegt pāri ķermeņa un uz augšu pretējā pusē. Iedomājieties, ka priekšā no jums ir milzīgs laukums, un jūs spiežat uz leju, lai pieskarētos pretējā augšējā stūrī, uzlieciet līniju atpakaļ uz leju tieši uz apakšējo stūri, tad pāri pretējā augšdaļā un atpakaļ uz leju sākumā. Un tad atkārtojiet ar pretējo roku.
  • Plecu rullīši - atpūsties rokas uz ķermeņa pusi, ja to gatavo tikai ar pleciem, velciet tos uz priekšu un noapaļojot lokā. Tāpat kā uzvilkšana, bet gan ap rotāciju, nevis uz augšu un uz leju. Pabeigt 6 uz priekšu un pēc tam 6 pretēji.
  • Sēžot ar plecu nospiedumu - sēdēdams ar taisnu aizmuguri iedomājieties, ka jūs turat taisnu stieni un noturat to ar pleciem. Kad esat gatavs pilnībā izlīdzināt rokas virs galvas tā, it kā stumšanas bārs un prom no jums, kamēr rokas ir taisnas, turiet 5-10 sekundes un pēc tam nolaidiet līdz plecu augstumam, tad atkārtojiet.

Skatīt arī: Vai var īstenot apkarošanas novecošanu?

#respond