Vingrinājumi svara atgūšanā pēc svara zuduma | happilyeverafter-weddings.com

Vingrinājumi svara atgūšanā pēc svara zuduma

Šodien attīstītajā pasaulē saskaras ar aptaukošanās epidēmiju. Vairāk nekā 60 procenti cilvēku tagad tiek klasificēti kā liekais svars, un ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vairāk nekā 25. No šiem cilvēkiem tikai ASV tikai 35, 9 procenti faktiski grupēti augšējos līmeņos ar aptaukošanos. Citas valstis nav tik tālu atpaliek - aptaukošanās rādītāji ir tādi kā Apvienotā Karaliste, Austrālija un Meksika, lai nosaukt tikai dažus. Rezultātā pašlaik arvien pieaug sporta zāļu, personīgo treneru, diētas režīma, diētas un diētas organizāciju skaits. Bet vai viņi tiešām palīdz saglabāt svaru par labu? Tas viss ir ļoti labi, ja zaudē 5 akmeņus, bet tas, cik labi tas ir indivīdam, ja šis svars pakāpeniski (vai parasti ātri) tiek novilkts pēc.

apple-measuring-tape.jpg

Aktivitātes līmeņi

Sakarā ar maznodrošinātu dzīvesveidu televīzijai, sēžot pie rakstāmgalda vai datorā un braucot, nevis ejot, fiziskās aktivitātes pakāpe, kurā mēs tagad piedalāmies, ir ievērojami samazinājusies. Šo fizisko aktivitāšu samazināšanos papildina ievērojams kaloriju daudzuma pieaugums. Tagad vidējais amerikāņu patērē 2674 kalorijas dienā, salīdzinot ar 2057 kalorijām dienā 1970. gadā. Pašreizējais ieteikums visiem cilvēkiem ir veikt aerobikas un pretošanās treniņu katru nedēļu.

Tam vajadzētu būt 150 minūtēm mērenas aktivitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas aktivitātes, pievienojot pretestības treniņu vismaz divas reizes nedēļā.

Šīs pamatnostādnes, protams, tika veiktas cerībā ne tikai samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta un koronāro sirds slimību risku, kā arī uzlabot cilvēku kopējo laimi un labklājību.

Vingrinājumi Vs Diēta

Mēs visi zinām, ka tas ir fiziskās aktivitātes un diētas kombinācija, kas novedīs pie sākotnējā svara zuduma, bet kas ir galvenais veiksmīgai svara uzturēšanai?

Vienā Amerikas Sporta medicīnas koledžas ziņojumā konstatēts, ka fiziskā aktivitāte faktiski ir labākais svara zaudēšanas uzturēšanas rādītājs.

Turklāt svara zudums bija ļoti nozīmīgs un tieši saistīts ar veikto nodarbību apjomu. Ja mēs noteiksim veiksmīgu svara uzturēšanu, saglabājot svaru vismaz gadu pēc sākotnējā svara zuduma perioda, maz ticams, ka darbs ar zemu kaloritāti. Šīs diētas parasti ierobežo cilvēkus līdz 800 kcal-1600 kcal dienā, un zemas kaloritātes diētas programmu meta-analīzes ir atklājušas, ka 6 mēnešu marķējuma svars parasti tiek stabilizēts un saglabāts. Tomēr ar gadiem, kas pirmo un otro pusi zaudēja sākotnēji, faktiski tiek atgriezti, proti, ja kādam vajadzētu zaudēt 20 kilogramus, pēc zema kaloritātes dienas pēc 1-2 gadiem viņi varētu atgriezties vismaz par 10 kilogramiem.

Skatiet arī: Kā zaudēt svaru, pat nemēģinot

Šos rezultātus sarežģī fakts, ka daudzi pētījumi, no otras puses, parādīja, ka tikai uztura programmas patiesībā bija labāk, lai sasniegtu sākotnējo svara zudumu, nevis tikai fiziskās slodzes režīmus. Tomēr pareizas uztura un fiziskās aktivitātes programmas kombinācija vienmēr darbojās labāk visos pētījumos, neatkarīgi no izmantotā veida vai diētas veida.

#respond