Spināti, sēnes un brokoļi Frittatas ar Čedaras un Grieķijas jogurtu | happilyeverafter-weddings.com

Spināti, sēnes un brokoļi Frittatas ar Čedaras un Grieķijas jogurtu

Indulgent spināti, sēnes un brokoļi frittatas brokastu recepte, kas ir pildīta ar olbaltumvielām. |

Es esmu brokastis meitene teij. Pirms iet uz gultu, es domāju par to, ko es eju nākamajā rītā, un esmu neierobežots satraukts par dienas gaismu, lai pārtrauktu.

Tūlīt pēc uzliesmošanās mans vēderss skrimšē, un es sašaurina manas ledusskapja inventarizāciju līdz dažām iespējām - es galīgo lēmumu pieņemu tikai pēc liofilizācijas ledusskapja priekšā un pieliekamais ne mazāk kā desmit minūtes.

Ja man pietrūkst pussas stundas laikā, kad es pametu kaut ko, man nav pārliecības, ka man nebūs vispiemērotākā persona, ar kuru runāt, mans vīrs to var apliecināt...

Indulgent spināti, sēnes un brokoļi frittatas brokastu recepte, kas ir pildīta ar olbaltumvielām. |

Protams, es ietu visu uz brokastīm nedēļas nogalēs - pankūkas, franču grauzdiņš, quiche, olas benedikts - bet, kad runa ir par nedēļas dienām, man vienkārši nav laika, lai pīķa kādu ēdienu, kas ir vairāk nedēļas nogalē atbilstoša .

Lielākajā daļā dienu brokastis nedēļas laikā sastāv tikai no vienkāršas šķēlītes ar pilnīgi kviešu grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu, grieķu jogurta bļodu ar oglēm vai ātru, auzu pārslu partiju ar banāniem un medu - ātri, viegli un veselīgi.

Kaut arī šīs trīs iespējas gandrīz vienmēr apmierina manas brokastu prasības un ir smieklīgi ātri, kad es cenšos izkļūt no durvīm, dažreiz es vēlos kaut ko nedaudz sirsnīgu un "iedomātā" - ja vēlaties.

Ievadiet: Mini frittatas.

Es domāju, ka cilvēki bieži saista frittatas kā brokastu pārtiku, ko ir diezgan grūti izpildīt, bet es uzskatu, ka ar mazliet sagatavošanu frittatas ir kaut kas, ko nedēļas dienā var mazgāt tikpat viegli kā nesteidzīgās nedēļas nogalēs.

Kad esmu nogurusi no boring toast, jogurts un auzu, es izkļūtu no manas rut, sagatavojot frittatas nedēļas sākumā.

Kaut arī tā vietā, lai ceptu visu frittata piemērotu pūlī, es daļu no maisījuma mīklu skārda, cept tos, ļaujiet viņiem pagatavot un pēc tam uzglabāt tos ledusskapī, lai es varētu izvilkt tos, jo tie ir vajadzīgi.

Spināti sēnes un brokoļi

Parasti es vienkārši izmantos to, kas ir palicis ledusskapī, taču par šo partiju es iekasē naudu par dažām veggies, kas tika pārdotas tirgū pagājušajā nedēļā.

Ar šķiedrvielām iepakotu brokoļu, sirsnīgu sēņu, sīpolu un spinātu pirmo reizi sautē tikai ar olīveļļas pieskārienu, līdz brokoļi nedaudz mīkstina, bet joprojām ir zobveidīgs, spināti tiek slaukti, sīpoli ir mīksti un sēnes ir atbrīvojušas savu mitrumu.

Pēc tam maisījumu atdzesē un pārklāj ar nelielu daļu tauku cheddara siera un pēc tam sadalās starp divpadsmit smalkmaizītēm.

Olu bāze tiek izgaismota, izmantojot pusi olas un pusi olu baltumus, lielu daļu grieķu jogurta un tikai piena pieskārienu. Tas tiek ievilkts līdz brīdim, kad visas sastāvdaļas ir iekļautas un olas tiek aerētas; Tad es izmantoju kauss, lai karote olu mīklu katrai mafijas skārda formā.

Visa panna tiek ievilkta cepeškrāsnī un cepta, līdz katra mini frittata ir iepūsta, zeltaini brūna un pagatavota. Kad tie ir pilnīgi atdzisuši, es ievietoju tos hermētiskā traukā un ievieto ledusskapī.

Spināti, sēnes un brokoļi Frittatas ar Čedaru

Lai gan es to izmantoju nedēļas laikā, viņi arī būtu ideāli piemēroti grupu pusdienu, kāzu duša vai bērnu duša. Neviens nevar pretoties šīm sierveidīgajām veselīgajām olu debesīm!

Tas, ko es mīlu visvairāk par šiem, ir tas, ka viņi garšo nomierinoši, izskatās, ka viņi bija pietiekami daudz laika un pūļu, lai saliktu kopā, bet slepeni viņi ir iepildīti olbaltumvielu saturoši, ar zemu tauku saturu un tikai pagāja minūtes, lai sagatavotos.

Tas ir mans veida brokastis!
Spināti, sēnes un brokoļi Frittatas ar Čedaras un Grieķijas jogurtu Saglabāt Drukāt Sagatavošanas laiks 5 minūtes Gatavošanas laiks 30 minūtes Kopējais laiks 35 minūtes Autors: Nicole Leggio Recepšu veids: Brokastis Kalpo: 12 Sastāvdaļas

  • 1 tējkarote olīveļļas
  • 1 glāze sasmalcinātu brokoļu
  • ½ mazu sīpolu
  • 1 ¼ glāzes rupji sasmalcinātas sēnes
  • 2 tases brīvi iepakotu bērnu spināti
  • 3 olas
  • 3 olu baltumi
  • ½ glāzi beztauku vienkāršs grieķu jogurts
  • 3 ēdamkarotes piena
  • ¼ tējkarotes sāls
  • ½ glāzes Čedaras siera
Instrukcijas
  1. Sildiet cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Smidzināt mīklu skārdu ar nesaturošu vārīšanas aerosolu.
  2. Uz vidēja siltuma uzkarsējiet vidēju nesaderību. Pievieno eļļu. Pievienojiet brokoļus un sīpolus. Pavārs līdz mīkstina, apmēram 4-5 minūtes.
  3. Pievieno sēnes, pavārs 1-2 minūtes, līdz tās mīkstina.
  4. Pievienojiet spinātus, iemērc, līdz tos sausi. Visu sezonu sagrieziet ar līstēm un pipariem. Novietojiet atdzist.
  5. Vidējā traukā kopā sajauciet olu un olu baltumus, līdz tās ir rūpīgi apvienotas. Vāra jogurtu, pienu un sāli, līdz tiek apvienoti.
  6. Kad veggies ir atdzisuši, mētāt ar Čedaras sieru.
  7. Ielieciet katra smalkmaizītes ar veggies. Cūkas olu maisījums iekšā.
  8. Cepiet līdz zeltainam un uzpūšam, apmēram 15-20 minūtes.
3.5.3226

IETEICAMIE RESURSI

paleohacksbreakfast Lūk, kā pamostas neticami delicious Paleo brokastis... Bez ēdiena vienādas nogurdinošas maltītes katru dienu


vielmaiņas vārīšana Vai jūsu brokastis ir mirušas nogurdinošas? Nekad vairs, kad jūs pārbaudīsiet šīs receptes


ģimenei draudzīgas maltītes 40+ izmēģinātas un patiesi zaļas ķiršu receptes, kas patiešām garšo lieliski.



#respond