Cilvēka muskuļu veidošana intermitējošā badošanās diētā | happilyeverafter-weddings.com

Cilvēka muskuļu veidošana intermitējošā badošanās diētā

Kultūrisms un badošanās: divi jēdzieni, kas kopumā vispār nenāk kopā.

Paņemiet no kultūrisma žurnāla no pēdējiem 30 gadiem, un jūs garantējat, ka atrodat rakstu, kas veicina ēšanas nozīmi ik pēc divām līdz trim stundām, lai saglabātu savu muskuļu proteīnu līmeni un novērstu grūti nopelnīto muskuļu sadalīšanos. Jūs to redzat tik bieži, ka tā ir taisnība, vai ne?

bodybuilder.jpg

Nu ne obligāti. Tikpat pārsteidzoši, kā tas varētu izklausīties, jums patiešām nav nepieciešams ēst ik pēc pāris stundām, lai izveidotu muskuļus.

Lasīt vairāk: Vai intermitējoša gavēņa palīdzēs jums zaudēt svaru?

Ideja, ka bieži ēšanas veicina jūsu metabolismu un atbalsta svara zudumu, tika atlaista jau ilgu laiku, taču šķiet, ka kultūrists tiek turēts uz šiem uzskatiem. Tas nav pārsteidzoši. Redzot, ka jums ir nepieciešama augsta kaloriju uzņemšana, lai izveidotu muskuļus (parasti apmēram 18 kalorijas uz vienu ķermeņa svara mārciņu), būtu jēga visās dienās iztērēt visas jūsu kalorijas, kas tiek izvietotas pēc iespējas vienmērīgāk, nevis ēst lielākajai daļai, tad mēģinot izspiest tos visus vienā mazā logā.

Bet arvien vairāk un vairāk kultūrists, sportisti un pat tikai vispārējās sporta zāles apmeklētāji, kas vēlas izmēru iepakojumā, lēciena laikā lēciena laikā pārtrauca tukšā dūšā vagonu.

Diētas plāni, piemēram, Lean Gains, Warrior Diēta un Eat, Stop, Eat, savukārt visi, kas sākotnēji tika paredzēti tauku zuduma nolūkos, kļūst arvien populārāki kultūrisma kopienas vidū, kā arī pamatota iemesla dēļ.

Ideja, ka, izturot ēdienu, jūsu muskuļi nonāk kataboliskajā stāvoklī, ir pilnīgi nepatiesa.

Lai muskuļu audus izkliedētu, tas ilgst vairāk nekā dažas stundas, un pat ja tas būtu tik ātri, jūs ļoti drīz atkal to pārvērsīsit, ēdot citu ēdienu. Bez tam, jūsu ķermenim ir jākļūst par katabolu un jāsabojājas muskuļu audi, lai nonāktu anaboliskajā stāvoklī un atjaunotu to vēlreiz. Apmācība ir muskuļu audu degradācijas katalizators, un tas, kas to atkal veido, ir uztura bagātinātājs.

Pēkšņi ir saistīti arī ar vairākiem ieguvumiem veselības jomā, tostarp labāku asiņu lipīdu un holesterīna līmeni, samazinātu iekaisumu un labāku jutību pret insulīnu. Protams, tomēr jums joprojām var būt bažas par pirmo niršanas galvu uz pārtrauktu badu plānu, kuru mēs turpināsim.

Vēl viens interesants aspekts ir pēcdzemdību uzturs

Bodybuilders jau sen ir ieteicis lietot ēdienu, kurā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti (vai biežāk kratīšana, kas satur šos makroelementus), cik drīz vien iespējams pēc apmācības, lai sāktu atkopšanas procesu. Kaut gan šajā ziņā var būt kāda patiesība, un pēc drīzumā pēc ēdiena uzņemšanas ēdienam noteikti nebūs negatīvas sekas, tas nešķiet nepieciešams.

Patiesībā, jo ilgāk jūs to atstājat ēst pēc sesijas, jo vairāk jūsu ķermeņa uztveri ir pārtikai, ko jūs to sniedzat. Apmācot un pēc tam neēdot veselu dienu, šis jēdziens var būt pārāk tālu, taču, atstājot no divām līdz trim stundām, pēc jūsu treniņa lietošanas var nebūt sliktākā ideja pasaulē. Uzlabosies uzturvielu dalīšana, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis labāk izmantos olbaltumvielu un carbs, kā arī novedīs tos uz atveseļošanos, nevis tos uzglabā vai vienkārši izstaro.

Pirms jūs nolemjat ienirt un izmēģināt badu, ir daudz ko apsvērt. Vienkārši izlaižot ēdienus šeit un tur, vai izlemjot neēd vienu dienu, ir katastrofas recepte. Cilvēka muskuļu veidošana, tai skaitā tukšā dūša, ir rūpīgi jāapsver

#respond