Zema muguras sāpju rehabilitācijas padomi un vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Zema muguras sāpju rehabilitācijas padomi un vingrinājumi

Cēloņi un riska faktori sāpju mazināšanai mugurā

Samazītas muguras sāpes ietekmē gandrīz ikvienu kādu laiku un negatīvi ietekmē indivīda spēju strādāt un piedalīties ikdienas darbībās. Tas ir visizplatītākais ar darbu saistīts invaliditātes cēlonis, un ASV tikai 50 miljardi dolāru tiek iztērēti katru gadu, ārstējot muguras sāpes.

Ir daudz iemeslu sāpju mazināšanai mugurā. Daži no zemākajiem muguras sāpēm ir daži no tādiem faktoriem kā smagie svari, traumas vai muguras traumas, artrīti, kaulu slimības un osteoporozi. dažos gadījumos sāpes mugurā muguras lejasdaļā var liecināt par smagāku traucējumu klātbūtni, piemēram, disku slimību vai neiropātiju (bieži sastopams stāvoklis diabēta slimniekiem). Citiem slikta dūša sāpju riska faktoriem ir aptaukošanās, neatbilstošas ​​pozas, fiziska kondicionēšana, nepareiza miega stāvoklis un stresa risks. Samazītas muguras sāpes var ietekmēt abus dzimumus un pat var ietekmēt skolu bērnus, kuriem ir smags mugursomas.

lower_back_pain.jpg

Muguras sāpju veidi

Akūta

Akūtas muguras sāpes ir tāda, kas ilgst īsu laiku (dienas vai nedēļas) un rodas galvenokārt pēkšņas dusmas dēļ mugurā (piemēram, traumas, maksājot sportu vai nelaimes gadījumus) vai arterītu slimību dēļ. Sāpes var izstarot apkārtējo reģionu aizmugurē. Var būt arī sāpes dedzināšanas vai šaušanas laikā, kas var būt tik nopietna, ka tā var ierobežot skartās personas kustību un darba spēju.

Hronisks

Hroniskas sāpes turpinās ilgstoši (ilgums pārsniedz 3 mēnešus). Cēlonis var būt grūti identificējams, tādēļ šāda veida sāpes ir grūti ārstējamas.

Kā tiek ārstēti muguras sāpes?

Zemādas muguras sāpju diagnoze var tikt veikta, izmantojot rentgenstarus, un nepieciešamības gadījumā var veikt papildu pārbaudes. Lielākā daļa sliktas dūšas sāpju gadījumu ir novēršami. To, kas rodas pārmērīgas stresa vai smagas svara slodzes vai neatbilstošu pozu dēļ, var viegli novērst, veicot šādus uzdevumus vai izvairoties no tiem, ievērojot piesardzību.

Sāpes mugurā muguras lejasdaļā parasti sastāv no simptomātiskas palīdzības pasākumiem, kas ietver aukstās un karstās kompreses lietošanu. Tie var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas saistīts ar muguras sāpēm. Karsts un auksts komprese var pat efektīvi atpūsties muskuļos, kā arī uzlabot mobilitāti cilvēkiem ar muguras sāpēm. Dažos gadījumos, kad ir aizdomas par mugurkaula iesaistīšanos, var būt nepieciešamas neinvazīvas mugurkaula anomāliju korekcijas metodes. Smagas muguras sāpēs gulētiešana tiek ieteikta 1-2 dienu ilgam laikam. Personas, kas slimo ar muguras sāpēm, var uzsākt vienkāršus vingrinājumus, jo ilgstoša gultasvieta var būt kaitīga atveseļošanai.

Parasti ieteicamās zāles ietver sāpju mazinošus līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus. Smagos gadījumos narkotikas, kas pieder opioīdu grupai, var nozīmēt arī efektīvai sāpju mazināšanai. Dažās valstīs vilcienā var ieteikt, kādus svarus izmanto, lai saskaņotu skartos kaulus. Hroniskas muguras sāpēm parasti tiek ieteikti tādi papildu pasākumi kā svara samazināšana, smēķēšanas atmešana, aerobikas vingrinājumi. Antibiotikas var ieteikt, ja tiek uzskatīts, ka infekcijas ir muguras sāpju cēlonis.

Rehabilitācija, stiepšanās un muguras nostiprināšana

Rehabilitācijas vingrinājumi

Vingrojumi, ko varētu uzsākt personām, kuras cieš no muguras sāpēm, ir aeroba, stiprinoša un stiepjas vingrinājumi. Tie var palīdzēt uzlabot muskuļus un uzlabot elastību.

Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrojumu var ieteikt gandrīz visiem, kas cieš no muguras sāpēm. Šie vingrinājumi palīdz stiept muskuļus, saites un cīpslas ap muguras un mugurkaula. Šie vingrinājumi, ja tie tiek veikti pareizi, palīdzēs saglabāt mugurkaula normālu elastību.

Daži no visbiežāk ieteiktajiem stiepšanās vingrinājumiem ir šādi:

  • Sēžot kāju stiept
  • Hamstringa stiept
  • Plecu krūtīs stiepjas
  • Hip un četrgalvu stiept

Indivīdiem, kas cieš no hroniskas muguras sāpēm, šie izstiepšanās vingrinājumi var gūt labumu tikai tad, ja šie vingrinājumi tiek veikti ilgākā laika periodā. Tomēr tas nodrošina ilgtermiņa atvieglojumus, salīdzinot ar citiem ārstēšanas veidiem. Stiepšanās vingrinājumi atvieglo mugurkaulā esošos mugurkaula diskos, tādējādi uzlabojot elastību un elastību. Tas arī uzlabo muguras muskuļu funkcijas, ļaujot tām labāk darboties un uzturēt iedarbību, ko tās pakļauj labākai veidā.

Muguras stiprināšanas vingrinājums

Stiprināšana mugurā novērš mugurkaula sāpju un vājo vietu atkārtošanos. Parasti tiek izmantoti divi nostiprināšanas vingrinājumi.

  • McKenzie vingrinājums: ietver virkni mugurkaula pagarināšanas vingrinājumu, kas tiek darīts, lai samazinātu sāpes, kas rodas no novirzēm mugurkaulā.
  • Lumbara stabilizācija: palīdz atrast mugurkaula stāvokli skartajai personai. Veicot šo vingrinājumu, ne tikai nostiprinās mugurkauls un saistītie muskuļi, bet arī saglabāsies labi novietots.

Citi vingrinājumi, kurus ieteicams nostiprināt muguras muskuļus, ir šādi:

  • Muguras tilts
  • Vēdera cirtas

Aerobikas vingrinājumi un rehabilitācijas padomi

Aerobikas vingrinājumi

Aerobika ir daži zemas ietekmes vingrinājumi, kas palīdz rehabilitācijas muguras. Turpmāk šie vingrinājumi palīdz arī novērst muguras sāpju atkārtošanos lielākajā daļā indivīdu. Šo vingrinājumu regulāra veikšana var palielināt muguras stabilitāti un elastīgumu. Kaut arī šos vingrinājumus var būt grūti izpildīt indivīdi, kas cieš no hroniskas muguras sāpēm, izvairīšanās no šiem vingrinājumiem var vēl vairāk kavēt spēju veikt ikdienas darbības. Daži no aerobikas vingrinājumiem, kas tiek ieteikti cilvēkiem ar muguras sāpēm, ir šādi: iet pa 20-30 minūtēm katru dienu, ūdens terapiju un citus vingrinājumus, piemēram, stacionāro velosipēdu. Atkarībā no cietušā indivīda fiziskā stāvokļa, atbilstošu fizisko stāvokli, viņa spēju, kā arī viņa izvēli var izvēlēties un praktizēt regulāri.

Rehabilitācijas padomi

Tālāk ir sniegti daži padomi, kas ir noderīgi ārstēšanai, kā arī sāpju mazināšanai mugurā

  • Uzturēšanās var samazināt sāpes mugurā
  • Pirms jebkuru intensīvu vingrinājumu vai fizisko aktivitāšu veikšanas vienmēr stiept vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus; zemu līdz vidēji smagiem vingrinājumiem vajadzētu izdarīt pēc ilgstošas ​​kustības
  • Sēdekļiem un stāvošām pozām jābūt tādām, lai mugura nesasniegtu ķermeņa masas svaru.
  • Lūpu kurpes būtu jālieto tiem, kuriem ir muguras sāpes
  • Pareiza uztura uzņemšana novērš kaulu zudumu un ēdieni, kas ir bagāti ar kalciju, fosforu un vitamīniem, jo ​​īpaši D ir jālieto
  • Sēdēt uz atbilstoša krēsla ar augstuma regulēšanu palīdzēs novērst sāpes mugurā
  • Miega uz sāniem, kā arī uz cietas virsmas palīdzēs izvairīties no muguras izliekuma
  • Gūt pietiekami gulēt
  • Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas uzlabos skābekļa piegādi atpakaļ
  • Sāpīgas zāles jālieto mērenībā
#respond