Ēst, lai pārspēt depresiju: ​​9 Top Pārtikas un kā viņi var jums palīdzēt | happilyeverafter-weddings.com

Ēst, lai pārspēt depresiju: ​​9 Top Pārtikas un kā viņi var jums palīdzēt

Depresija ir nopietna garīgās veselības problēma, kas viņu dzīves laikā skar ne vairāk kā 6, 5% iedzīvotāju. Labākais veids, kā ārstēt depresiju, ir apvienojot garastāvokļa stabilizējošos līdzekļus un psihoterapiju (parasti Kognitīvā uzvedības terapija). Tomēr, vai jūs zinājāt, ka tas, ko ēdat, var palielināt jūsu garastāvokli un palīdzēt jums iznīcināt šo slimību, kas saistīta ar dzīvību? Šeit mēs aplūkojam kādu lielisku ēdienu, kas ikdienā ēst, lai palīdzētu jums pārspēt depresiju.

Valrieksti

Šie brīnišķīgi rieksti ir bagāts omega-3 taukskābju avots, kas, kā pierādīts, veicina smadzeņu darbību un samazina depresijas simptomus. Cilvēka smadzenes ir apmēram 80% lipīdu (tauki), un ir pierādījumi, ka omega-3 taukskābju (alfa-linolēnskābe, eikozapentaēnskābe un dokosaheksaenoķskābe) līmenis ir saistīts ar smagiem depresīviem traucējumiem.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Omega-3 taukskābju zems līmenis ir saistīts ar pēcdzemdību depresiju. Pētījumā, kurā piedalījās 380 sievietes no Austrālijas, konstatēja, ka dokosaheksāņskābes koncentrācijas pieaugums par 1% ir saistīts ar depresijas simptomu samazināšanos par 59%.

Atsevišķs 150 vīriešu vecumā no 50 līdz 69 gadiem pētījums atklāja zemāku depresijas līmeni vīriešiem, kuriem alfa-linolēnskābe bija lielāka diēta.

Sēnes

Divu iemeslu dēļ sēnes ir ļoti mazs garšas pastiprinātājs. Pirmkārt: viņi pat izlīdzina garastāvokli, saglabājot asins cukuru stabilitāti. Otrkārt: tie veicina veselīgu zarnu baktēriju Mūsu zarnas veido līdz pat 90% no mūsu ķermeņa serotonīna (laimīgā, garastāvokļa paaugstinošā ķīmiska viela), tādēļ tā ir ķermeņa daļa, kurai nepieciešams rūpēties.

Tomāti

Tomātiem ir divas brīnumvielu barības vielas: folāts un alfa-lipoīnskābe. Abas šīs mazās uzturvielas palīdzēs apkarot depresiju. Trešdaļai cilvēku ar depresiju tika konstatēts, ka trūkst folijskābes, kas (novēršot lieko homocisteīnu) palīdz uzturēt dopamīna, serotonīna un norefinefrīna atbrīvošanu.

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka tikai 500 mikrogramu folātu ir saistīta ar depresijas mīļotājiem. Viens vidējs tomāts, divi collas diametrā, ir 18, 4 mkg folāta. Papildiniet tomātus ar dažiem zirņiem vai lēcām, lai iegūtu folātu pildītos ēdienus.

Tajā pašā laikā ALA ir spēcīgs antioksidants, kuru var izmantot nervu sistēma. Ir domājams, lai novērstu blakusparādības, kas saistītas ar antipsihotiskām zālēm.

Sardīnes

Sardīnes ir iepildītas ar kālija, dzelzs un kompleksa B vitamīniem, un visi ir pierādījuši, ka tie uztur veselīgu smadzeņu ķīmiju. Tās ir arī omega-3 taukskābes, kas, kā mēs jau esam atklājuši, ir būtiski svarīgāki smadzeņu veselībai un depresijai. Uzturvērtība ar zemu tauku saturu ir saistīta ar lielāku pašnāvības risku.

NOLASĪTU " Sleepwalking" un depresija

Dzelzs deficīts izraisa daudz simptomu, ko var sajaukt ar depresiju, tostarp: nogurums, aizkaitināmība un slikta koncentrēšanās spēja. Aptuveni 20% sieviešu (un 50% grūtnieču) ir dzelzs deficīts, tādēļ, ja jūs jūtaties nomākts, tas var būt vērts ēst daudz ar daudzām dzelzi bagātām pārtikas vielām. Citi labie avoti ir sarkanā gaļa un mājputni. Ja jūs varat to iztvaicēt, absolūtais labākais avots dzelzs ir aknas.

2006. gada pētījumā tika izveidots savienojums starp kāliju (trešo visbiežāk minerālu organismā) un serotonīna līmeni. Serotonīns ir daļēji atbildīgs par garastāvokļa regulēšanu. Tiek uzskatīts, ka zemāks kālija līmenis var apgrūtināt serotonīna regulēšanu, tādējādi veicinot depresijas un trauksmes līmeņa paaugstināšanos, kas rodas cilvēkiem ar zemu kālija līmeni.

#respond