Kā nokļūt miega grafikā kā aizņemts pieaugušais | happilyeverafter-weddings.com

Kā nokļūt miega grafikā kā aizņemts pieaugušais

Nepieciešama miega apjoma pieaugušajam var būt grūti. Mūsu dzīves ir piepildītas ar pastāvīgiem satricinājumiem un pienākumiem, un bieži miega ir lieta, kas cieš, lai padarītu vietu visiem. Kā pieaugušais, katru nakti mums vajadzētu saņemt vismaz 7-8 stundas mierīgu skābi, vai jūs to zinājāt? Tagad pajautājiet sev, cik stundas tu saņemsi? Iespējams, ka ne 7, un noteikti ne 8.

Bet kā jūs varat iegūt pienācīgu miega grafiku un stick to? Ir dažas metodes, dažas ir labāk nekā citi. Bet mēs uzskaitīsim visbiežāk sastopamos veidus, kā izmēģināt. Izmantojot šos 6 vienkāršus soļus, jums nekļūst ieprogrammēts pareizi miega režīmā.

1) paliek konsekventa

2) Veikt mazus soļus

3) izgaismo

4) pamostas līdz saulei

5) Pārtrauciet snaudu

6) Neviena vēlu naktī ēst

Lietas, kas jums jāpalīdz gar ceļu

  • Skaļš modinātājs

Gluži skaļš signāls noteikti pamodīs tevi no rīta. Daži ir izgatavoti ar "maigu" skaņām, tādēļ pārliecinieties, ka jums ir viens, kas ir labs un skaļš.

  • Pacietības odi

Tāpat kā kaut kas šajā pasaulē, nekas nenotiek nakti. Tāpēc paturiet to prātā, mēģinot izdarīt tādas nozīmīgas dzīves pārmaiņas kā šis.

  • Miega maska

Vai tu zini šos satīna maskas, kas miegu aptver tavām acīm? Viņi nav tik muļķīgi, kā izskatās. Viņi var patiešām palīdzēt šajā situācijā, īpaši, ja jums ir gaiša telpa.

Ja sekojat šīm darbībām, jums vajadzētu spēt atvieglot sevi miega rutīnas, neticami ievērojot. Ideāls tiem, kam ir aizņemta dzīve.

Pirmais solis: paliek konsekventa

Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai kaut ko sauc par mūžīgo pulksteni. Tā ir taisnība. Darbojoties noteiktā veidā, noteiktos laikos katru dienu, jūs patiešām programmējat savu ķermeni kā pulksteni. Jūsu ķermenis zina, kad pamosties un kad iet gulēt, kā arī ēdienreizes. Smieklīgi, vai ne? Mēs esam ne vairāk kā mašīnas. Bet jebkuru mašīnu var pārprogrammēt.

READ Miega trūkums palielina svara pieaugumu

Tātad, ja jūs atradīsit sev miegu vēlu, nevarēsiet pamodīties savlaicīgi, un jūs pēc tam paliekat vēlu naktī, jums vajag labāku miega grafiku. Jums ir nepieciešams, ko zinātnieki dēvē par diennakts ritmu.

Sāciet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, un tad katru rītu vienā dienā turamies. Vispirms būs grūti, jo īpaši nomodā, bet pēc nedēļas jūsu ķermenis tiks pārprogrammēts.

#respond