Palieciet mājās ar šo lielisko iekšējo treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Palieciet mājās ar šo lielisko iekšējo treniņu

Lieliska lieta par vingrinājumu ir tā, ka jūs to varat izdarīt diezgan daudz jebkur, un jums nav vajadzīgas daudz dārgas iekārtas, lai sadedzinātu dažas kalorijas vai iegūtu lielisku sesiju. Ja laika apstākļi sāk pasliktināties, lielisks veids, kā izvairīties no Ziemassvētku mārciņu pievienošanas, ir no mājām. Daudzi cilvēki šajā sporta laikā vai sporta nodarbībās izvairās, jo tas ir tumšs un bīstams, kad mēs atgriezīsimies no darba, tāpēc mēs izvēlamies palikt. Bet 40 minūtes no vakara izmēģiniet šo treniņu . Tas ir sadalīts divās mini shēmas, ja esat pilnīgs iesācējs, izmēģiniet tikai vienu, lai sāktu un izveidotu, lai varētu pabeigt gan vienā sesijā.

beat-after-workout.jpg

Katra ķēde sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas jums ir jāapkopo atpakaļ, ideāli nevajadzētu atpūsties. Pielāgojiet savu laiku un gaitu, ja jums ir nepieciešams atpūsties, tad starp viņiem ir 30 sekundes līdz minūtei - vienkārši nepadariet to piecas minūtes!

Katram uzdevumam ir laika ierobežojums, tāpēc piespiest sevi pabeigt tik daudz reps pēc katra izmantot, cik iespējams. Saglabājiet piezīmi par savu rezultātu, jo tas dos jums kaut ko strādāt, lai katru nedēļu.

Pirmajā shēmā ir iekļauti sēdekļi, burpīši, krievu izgriezumi, plecu preses un squats. Otrais ķēdes posms sastāv no tricep spraudeņiem, kalnu kāpnēm, step-ups, zvaigznes lec un lunges.

Circuit One

Sēdes . Izmantojiet paklāju, ja konstatējat, ka tas ir neērti, gulēja uz grīdas uz muguras un jūsu ceļgaliem ir aptuveni 45 grādu leņķis, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas. Krustojiet rokas pār krūtīm un saspiediet vēdera muskuļus, lai paceltu galvu uz augšu. Turiet muguru taisni un paceliet muguru no grīdas līdz 45 grādiem, un pēc tam nolaidiet. Ja jūs varat mēģināt neatstāt muguru pilnībā uz grīdas starp reps.

Burpi: sāciet grīdas uzlikšanu seju uz leju, kad esat gatavs uzlikt plaukstām uz grīdas un paceliet sevi spiediena augšējā stāvoklī un velciet kājas krūtīs. Tad pāriet uz augšu uz zvaigznītes lēcienu / lecošo domkratu. Kad jūs novietojat zvaigzni, lēkājiet uz prvietu uz leju, pagrieziet kājas atpakaļ, tā, it kā virzienā uz augšu, un sāciet no jauna.

Krievu grodums: tas atkal strādā ab muskuļus, nonākot tajā pašā pozīcijā, kur sēdēt, bet paceliet muguru, līdz esat jau sasniedzis 45 grādu augstumu. Sasieniet rokas kopā un pēc tam paceliet kājas pāris collas no grīdas, izmantojot jūsu kuņģa muskuļus, lai turētu tevi šajā stāvoklī. Tad pagrieziet rokas pār ķermeni un pieskarieties ārējam gurnam, tad pieskarieties pretējā gūžā.

Plecu nospiediet: šim nolūkam izmantojiet vai nu hanteles, ja jums ir tās, vai divi priekšmeti mājā, kuru svars ir vienāds, piemēram, pupiņu skārda. Stāvs ar kājām plecu platumā nošķiram un turēt svaru jūsu rokās līmenī ar plecu. Piespiediet un pagariniet svaru virs galvas, līdz jūsu rokas ir pilnīgi taisnas un zemākas līdz sākumam.

Skatīt arī: Nepietiekošs treniņš? Padarīt to darbā

Atslāņošanās: stāvot ar kājām plecu platumā, lēni nolaidiet savu dibenu uz zemes, it kā sēdēdams uz sēdekļa. Glabājiet muguru taisni un mēģiniet neļaut ceļgaliem virzīt pirkstu priekšā, iet tik tālu uz leju, cik ir ērti, un pēc tam atgriezieties augšā.

#respond