5 viegli joga joga bērniem | happilyeverafter-weddings.com

5 viegli joga joga bērniem

Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Nāc ar savu bērnu uz visiem četriem. Gan ieelpojot, pavelciet pirkstiem zemāk un nēsājiet sēžamvietas līdz debesīm. Jūsu ķermeņiem vajadzētu izveidot trīsstūri ar grīdu. Uz leju suns ir pozīcija, kas ļauj spēlēt apkārt. Jūs varat "staigāt suni" vai ceļus tuvāk sejai vienlaikus. Ir svarīgi iemācīt bērniem stingri nospiest kājas uz zemes un "pacelt" grīdu ar plaukstu. Jo vairāk jūs ieguldāt pozā, jo vairāk jūs atbrīvosit prātu no klaiņojošām. Tas ir lielisks solis uz ķermeņa skābekli, pateicoties mainīgajai asins plūsmai.

Butterfly Pose ( Baddha Konasana )

Ir svarīgi, lai jūs un jūsu bērns sēdētu taisni uz zemes. Nobīdiet ceļgalus un atnesiet kājas kopā un atveriet tās kā grāmata priekšā no jums. Nospiediet ceļus uz sāniem pret grīdu. Mugurkauls ir taisns, un tai pieta pietura. Plecēm ir jābūt atvieglinātām. Palieciet šajā pozīcijā pieciem elpas, vai cik ilgi jūs un jūsu mazulis vēlaties. Tas ir lieliski, lai atvertu gurnus un nodrošina labu plankumu daudzumu potītēm. Tas ir pārsteidzošs aktīviem bērniem, pēc braukšanas vai riteņbraukšanas, jo tas atvieglo muguras lejasdaļu. Lai panāktu vēl labāku stiepšanu, uzdod savam bērnam izstiepties rokas ķermeņa priekšā un abas palikt tur vēl piecām elpām.

Kaķis-govs pāce ( marjarjasana -bitilasana)

Atkal nāk pie četriem. Uzdod bērniem, ka viņu ceļgaliem jābūt zem gurniem un pleciem tieši virs plaukstas. Palieciet plaukstas pēc iespējas plašāk. Vadītājam jābūt neitrālā pozīcijā. Šī ir plūsma starp divām pozīcijām, kas sagatavo ķermeni aktivitātēm, un labākais ir rēķināties ar to.

Cat to Cow pārvietošana masāžas ar iekšējiem orgāniem un palīdz saglabāt mugurkaula veselīgu un laimīgu.

Pirmkārt, sāciet ar Cow Pose. Nolaidiet vēderu uz paklāja uz paklāja. Zvīņas, krūškurvja un sēžamvietas tiek paceltas. Uzvelciet plecus uz augšu, pēc iespējas attālāk no ausīm. Apskatīt griestus. Tagad pāriet uz Cat Pose. Izelpojot, velciet vēderu pret mugurkaulu un ap aizmuguri pret debesīm. Šī pozīcija atgādina rētu vai izstieptu kaķi, un bērni to atradīs interesanti. Pārslēdzieties starp šiem diviem poziem, ieelpojot un izelpojot, un atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Ielieciet uz grīdas ar kājām un kājas augšstilbiem uz leju. Izplatiet rokas zem pleciem. Uzdod bērniem nospiest zemākos ķermeņus uz grīdas, stiprināt rokas un pacelt tos pilnīgi prom no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā pāris elpu. Šī forma rada krūtīm un nostiprina mugurkaulu.

READ Palīdziet saviem bērniem kļūt par spēcīgu un stabilu cilvēku - veidojiet viņu pašcieņu

Tree Pose (Vrksasana)

Vai bērns ir taisns, ar vienu kāju nospiests uz paklāja un otrā kājas papēdi, nedaudz pacelts no grīdas. Ieročus vajadzētu pacelt virs ķermeņa vai salikt priekšā. Ja bērns jūtas ērti, ļaujiet viņiem eksperimentēt, pacelšanas kāju līdz iekšējajai potītei vai pilnībā pacelšanas kājām un ļaujot tai sēdēt uz otru kāju vismodernākajai versijai. Šī pozīcija ir laba, lai praksē līdzsvarotu un nomierinātu prātu. Lai gan tas izskatās viegli, lielākā daļa bērnu cīnās ar šo pozu, jo stāvēšana joprojām un koncentrēšanās uz kaut ko var viņiem ļoti piesaistīt, un tieši šī koncentrācija padara šo pozitīvo efektu.

#respond