Indijas klubi: kā atgūt no sliktas stājas un slikta plecu veselība tikai dažas minūtes dienā | happilyeverafter-weddings.com

Indijas klubi: kā atgūt no sliktas stājas un slikta plecu veselība tikai dažas minūtes dienā

Kas ir Indijas klubi?

Indijas klubi ir klubi aptuveni 18 "garas un sver dažas mārciņas. Parasti tie sver 1, 2 vai 3 mārciņas gabalā. Neskatoties uz to, ka tie ir viegli, tie var nodrošināt nopietnu spēka treniņu un daudzus citus ieguvumus. Lielākajai daļai cilvēku acis viņi izskatās kā ķerenes, boulinga adatas vai iegarenas pudeles. Formai ir rokturis ar pogas pamatni, lai nodrošinātu saķeri, un svars pārsvarā atrodas kluba galā, ļaujot pagriezties ar spēku.

No kurienes viņi ir?

Indijas klubus tūkstošiem gadu ir izmantojuši kaujinieki Pendžābā un Persijā. Tieši no tā, no kurienes tie ir, ir atvērtas debatēm, bet patiesībā, iespējams, ka viņi nāk no vairāk nekā vienas vietas. Klubi Hakka regbija spēlētāji no Austrālijas komandām izmanto, lai iebiedētu viens otru, sākotnēji tika veikta ar īsiem, asiem akmens klubiem, ko turēja īsās siksnas, un pagriezās līdzīgi kā Indijas klubi, bet tas nenāca no Persijas vai Pendžabas. Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka astoņpadsmitā gadsimta dažādās indiešu klubu mācībās bija plaša izplatība.

Deviņpadsmitajā gadsimtā viņi atrada savu ceļu Britu armijas mācību rokasgrāmatā un Otrajā pasaules karā amerikāņu karavīri praktizēja Indijas klubus, gatavojoties Normandijas iebrukumam!

Tātad, kāpēc jūs tikai uzzinājāt par viņiem?

Tas ir principa "vecais ir jauns" princips. Ķiploku zvani ir ļoti veci, un Ķīnā tradīcijas turpinās tūkstošiem gadu, taču pirms dažiem gadiem viņi kļuva par jauno lietu. Klubi veic tāda paša veida atriebību, jo cīņas mākslinieki, golfa spēlētāji, peldētāji, powerlifters un visu veidu sportisti atkārtoti atklāj savus unikālos ieguvumus.

Kādas ir Indijas klubu priekšrocības?

Jūs pārvietojat stieni vai dumbellus taisnā līnijā. Bet ķermenis nav veidots taisnās līnijās. Muskuļi aptin ķermeni spirālēs, vara sagriežas, apļveida darbības - iedomājieties, ka ideja tiek iegūta lielā klintī. Indijas klubi ļauj jums izmantot diagonāles un rotācijas kustības, ļaujot svaram veikt darbu un koncentrēties uz dabiskajām kustībām. Tāpēc, ka uzsvaru liek uz dabiskumu, plūsmu un apļveida kustībām, Indijas klubi var sniegt priekšrocības, tostarp atviegloties krūškurvja sienas muskuļus, ļaujot jums elpot labāk un gan nostiprināt, gan atslābināt muskuļus krūtīs, rokās, plecos un muguras augšdaļā.

Bet galvenais Indijas klubu treniņu ieguvums ir traumu rehabilitācija.

Plecu locītavas ir viens no visvieglāk bojātajiem locītavām ķermenī. Viss, ka kustīgais svars taisnās līnijās kopā ar mūsu mūsdienu galda ieradumiem izraisa izliektu (kifozu) muguriņu un vāju rotācijas aproces un lāpstiņu stabilizatorus, kurus mēs nezinām, kā ieslēgt. Mums ir vajadzīgs kaut kas, kas atkārtoti izglīto musu roku un plecu kustību dabiski un elastīgi, un Indijas klubi atbilst likumprojektam.

Indijas klubi un jūsu pleciem

Ja jūs piedalāties jebkurā sportā, kurā jūs mestāt virs galvas, piespiežot virs galvas vai mest ātri un grūti, jūsu plecu veselība ir vissvarīgākā. Tas aptver gandrīz visus sporta veidus, sākot no basketbola, izmantojot svarcelšanu un boksus līdz beisbolam un volejbolam. Jūsu plecs nav tikai viens locītavu, un tas aizņem vairāk nekā tikai dažas stiepjas, lai saglabātu to elastīgu, mobilu, stabila un spēcīga. Kas ir nepieciešams, ir vingrinājums, kurā jūs gandrīz nevarat pārcelt savu plecu nepareizi, un tieši tur Indijas klubi nonāk.

Rotatora aproci

Rotatora aproce kontrolē jūsu augšdelmu, nosakot, kā tā griežas attiecībā pret pārējo plecu. Rotatora manžetes traumu daudzumu izraisa slikta ārējā rotācija - pagriežot īkšķi un elkoņa atzveltni. Indijas klubiem ir pamata kustības, kas koncentrējas gan uz ārējo, gan iekšējo rotāciju, tādēļ jūs varat veidot šīs svarīgās kustības viegli un dabiski. Karoga spiedes un citi ārējās rotācijas vingrinājumi, kas prasa, lai jūs stabilizētu slodzi brīvā rokā, kā arī šūpošanos un griešanos.

Pleca lāpsta

Daudzas reizes tas, kas izskatās kā rotatora manžetes problēma, patiešām ir lāpstiņu problēma - plecu lente nedodas pareizi. Unikālās Indijas klubu treniņu kustības māca pleciem, ieskaitot jūsu lāpstiņas, brīvi un dabiski pārvietoties, novēršot plecu sāpes, stīvumu un vājumu. Tie var būt lieliski izārstēt par sliktu stāju, ko izraisa arī sēdēšana uz augšu uz ekrāna!

READ Piespiedumi uz spēku

Viena gabala iestāde

Indijas klubiem nav bicepsu kustības un tricepsu kustības. Vai nu viņi māca kustības modeļus, tāpat kā ārējās un iekšējās rotācijas kustības, par kurām mēs runājām agrāk, vai arī viņi māca plašākus kustības diapazonus, kas sauc visu ķermeni spēlēs, ieskaitot kājas un vidukli. Lielākā daļa galveno vingrinājumu ir tikai rectus abdomina, bet Indijas klubi padarīs jūsu visu isit spēcīgu un elastīgu, pat ja tie veido jūsu pleciem un atpakaļ. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi var iemācīties lielisku kustības kvalitāti, tostarp plūsmu un žēlastību, līdzsvaru un relaksāciju. Viņiem ir tieši tādas pašas prasmes, kādas jums ir vajadzīgas šajā Hail Mary ielā, slēptajā augšējā daļā, skaitītājā īsā laikā vai dubultā viltus veidā. Indijas klubi palīdzēs jums labāk izturēties, ilgāk, ar mazāk sāpēm un visu tikai dažas minūtes dienā.

#respond