Pozitīva un negatīva ietekme uz kofeīnu | happilyeverafter-weddings.com

Pozitīva un negatīva ietekme uz kofeīnu

Kofeīns, īpaši kafijā, ir rūpīgi pētīts, lai noteiktu, kur tas var būt ieguvums, un, ja tas var radīt nevēlamu iedarbību.

Koefeīna labvēlīgā ietekme uz veselību

Parkinsona slimība

Parkinsona slimību izraisa smadzeņu šūnu zudums, kas izraisa ķīmisku ziņotāju, ko sauc par dopamīnu. Saskaņā ar pētnieku no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas Bostonā, cilvēki, kuri regulāri lieto kafiju vai patērē kofeīnu, ir mazāks par Parkinsona slimības attīstības risku. Pētījumā tika noskaidrots, ka pelēm, kurām vispirms tika ievadīts kofeīns, kas līdzvērtīgs mērenam kafijas daudzumam cilvēkam, samazinājās mazāk neironu nekā tiem, kas nesaņēma kofeīnu.

Šķiet, ka arī kofeīns aizsargā cilvēka smadzeņu šūnas. Metaanalīzē, kurā apkopoti 13 pētījumi, parastās kafijas dzērāji, bet ne dekāns, bija par 30 procentiem mazāki par Parkinsona slimības risku nekā bez dzirdināšanas. Ir vismaz seši pētījumi, kas liecina, ka cilvēki, kuri regulāri lieto kafiju, līdz 80% ir mazāk attīstījušies Parkinsona slimības, un trīs rādītāji liecina, ka vairāk viņi dzer, jo mazāks risks.

Teorija ir tāda, ka kofeīns samazina smadzeņu izraisīto neirotransmiteru daudzumu, raidītājus, kas var radīt kaitējumu apkārtējiem smadzeņu audiem. Faktiskā kofeīna darbība smadzenēs nav zināma. Tas var arī traucēt citu raidītāju uzņemšanu, ļaujot palielināt dopamīna līmeni.

Žultsakmeņi

Medmāsu veselības pētījums un Veselības aprūpes speciālistu paveiktā darba pārbaude atklāja, ka tiem, kas dzēra divas līdz trīs tases regulāras kafijas dienā, bija aptuveni par 20 procentiem mazāks kanāla aknu neiroloģisko šķidrumu risks. Cits pētījums parādīja, ka, salīdzinot ar kafijas neēdēšanu, vismaz divas tases dienā var samazināt vēdera vēža risku par 25%, samazināt aknu cirozes risku par 80% un gandrīz pusi no žultsakmeņu riska. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka tēja, dekafijas kafija un bezalkoholiskie dzērieni ar kofeīnu nav aizsargājoši.

Kofeiīnam ir vairāki metabolisma efekti, kas samazina žultsakmeņu risku. Viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir tas, ka kofeīns var stimulēt žultspūšļa saslimšanu, kas palīdz iztukšot akmeņaino holesterīna un žults pigmentu.

Garīgais sniegums

Kofeīns uzlabo modrību un reakcijas laiku cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie parasti ir kofeīna patērētāji, vai ne. Kafijas kafijas tases kofeīns stimulē centrālās sistēmas darbību, vienlaikus pazeminot cukura līmeni asinīs un palielinot smadzeņu pieprasījumu pēc cukura. Rezultāts ir pagaidu pacelšana. Taču kofeīna iedarbība acīmredzami ir ierobežota ar spēju saglabāt uzmanību un nepalielina atmiņu vai sarežģīto pamatojumu.

Ietekme, šķiet, ir lielāka cilvēkiem, kuriem nav miega. Franču pētnieki pavadīja jaunus vīriešus, jo viņi brauca pa 125 jūdžu maģistrāli agrā rīta stundās. Kad jaunie vīrieši pirms kaņepes nonākšanas uz kafiju uzņēma 200 mg kofeīna, viņi neapzināti šķērsojās citā joslā, vidēji divas reizes braucot. Kad viņiem tika dota dekava, viņi šķērsoja vidēji sešas reizes.

Garastāvoklis

Koefeīna garastāvokļa maiņas efekts ir atkarīgs no patērētā kofeīna daudzuma un no tā, vai indivīds ir fiziski atkarīgs no kofeīna vai tolerance pret to. Kofeīns, kas nav lietotājs vai intermitējošs lietotājs, nelielas kofeīna devas (20-200 mg) parasti rada pozitīvu garastāvokļa iedarbību, piemēram, paaugstinātu labsajūtu, laimi, enerģisku uzbudinājumu, modrību un sabiedriskumu. Starp ikdienas kofeīna lietotājiem lielu daļu no pozitīvas garastāvokļa ietekmes, kas radušās ar kofeīna lietošanu no rīta pēc nakts abstinences, ir saistīta ar zemas pakāpes abstinences simptomu nomākumu, piemēram, miegainību un letarģiju. Lielas kofeīna devas (200 mg vai vairāk) var radīt negatīvas sajūtas pārmaiņas. Lai gan parasti ir vieglas un īsas, šie efekti ietver paaugstinātu trauksmi, nervozitāti, nervozitāti un gremošanas traucējumus.

Fiziskais sniegums

Ir pierādījumi, ka kofeīns var uzlabot fizisko veiktspēju. Pētījumā par izklaides sportistiem aptuveni piecu tasīšu kafijas patēriņš īsā, intensīvā treniņā būtiski palielināja muskuļu izturību. Pirms maksimālas pūšanas reizes, kofeīna patēriņš apmēram trīs kafijas tases izraisīja ievērojami lielāku anaerobā metabolismu un uzlaboja sportiskos rādītājus atpūtai paredzēto skrējēju vidū.

Kofeīns palīdz ķermenim sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus, un tas attīra sāpju uztveri. Abi var uzlabot izturību. Aerobā fiziskā izturība tiek uzlabota cilvēkiem, kuri vada, strādā, peld ar vai ciklā, un viņi ilgst ilgāk 200 mg līdz 600 mg kofeīna iepriekš. Jauns pētījums liecina, ka kofeīns var uzlabot arī anaerobos sniegumus, kas ietver smagos priekšmetu pacelšanu un nelielu attālumu skriešanu.

Galvassāpes

Galvassāpes laikā smadzeņu asinsvadi paplašinās vai kļūst plašāki. Kofeīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos, tādējādi tas var palīdzēt mazināt galvassāpes. Tas ir arī viegls pretsāpju līdzeklis. Kofeīns padara sāpju mazinošus līdzekļus par 40% efektīvāku galvassāpju mazināšanai un palīdz organismam ātrāk absorbēt galvassāpes, tādējādi panākot ātrāku atvieglojumu. Šī iemesla dēļ daudzi bezrecepšu galvassāpju līdzekļi ietver to kofeīnu. To lieto arī kopā ar ergotamīnu migrēnas un klastera galvassāpju ārstēšanā, kā arī lai pārvarētu antihistamīna izraisīto miegainību.

Sirds veselība

Klīniskās izpētes žurnālā publicētā pētījuma rezultāti liecina, ka mērena kafijas uzņemšana var palīdzēt novērst dažas sirds un asinsvadu problēmas. Kafija ir pilna ar antioksidantiem, kas ir labvēlīgi gan sirdij, gan ķermenim. Kafija var arī samazināt iekaisumu, un tas arī palīdz novērst ar sirdi saistītas slimības.

Citā pētījumā, kas publicēts Starptautiskās medicīnas literatūrā, tika konstatēts, ka sievietes, kas dzer no divām līdz trim kafijas tasēm dienā, ir par 25% mazāks sirds slimību risks un par 18% mazāk risku saslimt ar citām slimībām, nekā vēzis, nekā bez kafijas dzērieniem.

Koefeīna negatīvā ietekme uz veselību

Osteoporoze

Pastāv nozīmīga saikne starp dzeršanu ar kafijas kafiju un kaulu minerālvielu blīvuma samazināšanos gan gūžā, gan mugurkaulā, kas rodas ar novecošanos un noved pie osteoporozes, kas ir galvenais lūzumu cēlonis gados vecākiem cilvēkiem. Parasti tiek zaudēti līdz 5 miligramiem kalcija par katru sešu unci regulārās kafijas vai divu kolas kannu. Tikai 300-400 mg kofeīna dienā paildzina gūžas kaula lūzuma risku.

Diabēts

Kafijas, tējas vai bezalkoholisko dzērienu kofeīna ikdienas patēriņš palielina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un var mazināt centienus kontrolēt savu slimību. Duke Universitātes Medicīnas centra pētnieki atklāja, ka kofeīna patēriņš paaugstināja vidējo dienas cukura līmeni par 8 procentiem. Kofeīns arī pārspīlēja glikozes pieaugumu pēc ēdienreizēm: palielinājās par 9 procentiem pēc brokastīm, 15 procentiem pēc pusdienām un 26 procentiem pēc vakariņām. Šis pētījums liecināja, ka viens no veidiem, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir vienkārši atmest dzeramo kafiju vai citus kafēnu dzērienus.

Žurnālā Diabetes Care publicētajā pētījumā norādīts, ka cukura diabēta slimnieki, kuri patērē apmēram četrus kafijas tases ar kofeīnu, var ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka kofeīns var palielināt ķermeņa rezistenci pret insulīnu, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Miega zudums

Kofeīns, kas tiek lietots dienas laikā, var novērst aizmigšanu naktī, saīsinot parasto miega laiku. Tiek apgalvots, ka kofeīns bloķē adenozīna, nevēlamā miega ierosinātās miega sekmēšanos, ietekmi. Kofeīns arī palielina to, cik reizes tu pamosti naktī, palielinot urinācijas nepieciešamību un traucējot dziļu miegu. Tas noved pie sliktas miega un noguruma kvalitātes dienas laikā, kas savukārt izraisa daudz kofeīna dzērienu negatīvās atgriezeniskās saites ciklā. Tas pats kofeīna dzēriens, kas palīdz cilvēkiem maskēt miegainību, padara tos arī uzbudināmu, stresa, nogurumu, naidīgu un mazāk produktīvu.

Lasīt vairāk: Kofeīns - kāpēc mēs nevaram uzsākt mūsu dienu bez tā?

Auglība un spontāns aborts

Iepriekšējie pētījumi atklāja, ka dienā, kad tas ietekmē auglību, tas patērē vismaz 300 miligramus kofeīna. Zems vai mērens kofeīna patēriņš, šķiet, nesamazina sievietes iespējas grūtniecību.

Dažādi citi pētījumi liecina, ka sievietes, kuras katru dienu dzer no vienas līdz pusotra kafijas tases, līdz 50% samazināja auglību. Trīs tases dienā ir saistīta ar agrīnu abortu (jauni pierādījumi liecina par 200 miligramiem limitu). Lai gan ir dažas sievietes, kas ievieš, dzerot vairākas kafijas tases dienā un dzerot tās visu grūtniecību, tomēr jāatceras, ka katrs mūsu ķermenis ir tik ļoti atšķirīgs un kāda ietekme vienai sievietei neietekmēs otru.

Labi un slikti kofeīns

Kofeīns ir daļa no mūsdienu dzīves. Regulāri kafijas dzērieni ietver lielāko daļu ASV pieaugušo un aizvien vairāk bērnu. Ieteikumam lielākajai daļai cilvēku ir baudīt vienu vai divas kafijas tases dienā, kas ļaus jums gūt labumu no ieguvumiem uz veselību, neradot veselības problēmas. Plašs nesenais pētījums ir parādījis, ka kafija ir daudz veselīgāka nekā tā ir kaitīga. Ļoti maz slikts un daudz laba nāk no dzeršanas to.


#respond