Vēdera vēdera treniņi un padomi, kā izvairīties no mīlas rokturiem | happilyeverafter-weddings.com

Vēdera vēdera treniņi un padomi, kā izvairīties no mīlas rokturiem

Atšķirība starp subkutāno tauku un viscerālo tauku saturu

Termins vispirms kļuva populārs 1960-tajos gados, un gan vīrieši, gan sievietes piedzīvo mīlas rokturus, kas var radīt negatīvu ķermeņa attēlu. Kaut arī ir bijuši daudzi produkti, kas tiek reklamēti, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem, vienīgais veids, kā samazināt mīlas rokturu izskatu, ir būt fiziski aktīvākam un patērēt mazāk kaloriju.

ab-workouts-article-cover.jpg

Personai ir divu veidu tauki, kas tiek noglabāti vēdera rajonā; pirmais veids aptver vēdera dobumus un to sauc par subkutānu. Otro tipu sauc par viscerāliem taukiem, kas atrodas dziļāk vēderā zem muskuļiem un aptver dzīvībai svarīgos orgānus. Abas vēdera formas tauki ir nopietns risks veselībai; Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka liela daļa viscerālo tauku ir vairāk riskanti nekā subkutāni tauki.

Ņemot lielu daudzumu subkutāno un viscerālo tauku, palielinās cilvēka risks saslimt ar sirdskaiti, insultu, miega apnoja, hipertensiju, dažāda veida vēzi un citām slimībām. Pārmērīgs daudzums vēdera tauku ir tieši saistīts ar augstāku C-reaktīvā proteīna līmeni, kas ir organisma iekaisums, kas palielina sirds slimību risku.

Zema glikēmiskā diēta un mīlas rokturi

Zemas glikēmiskās diētas plāns ir tāds, kas satur pārtikas produktus ar lēnāku gremošanas un absorbcijas pakāpi, kas var izraisīt nepieciešamību organismā samazināt insulīnu un uzlabot ilgtermiņa glikozes kontroli asinīs un asins lipīdus. Ja cilvēks patērē 50% kaloriju no ogļhidrātiem, organisms būs stabilāks attiecībā uz cukura līmeni asinīs un glikozes kontroli. Zems glikēmiskās diētas plāns var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un uzturēt svara zudumu ievērojami ilgāk nekā citi diētas plāni.

Pētījumu pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri lieto mazu glikēmisko pārtikas produktu diētu, var pakļaut lielākam tauku zudumam nekā tiem, kas to nedara. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu indeksu atbrīvo glikozi asinīs lēnāk un vienmērīgi, kas savukārt palīdz kontrolēt apetīti un mazina neveselīgu pārtikas produktu pārēšanās vai ēšanas biežumu, reaģējot uz ātri risināmu bada problēmu.

Atkinsas diēta un mīlas rokturi

Atkinsa diēta ir pilnīgs pretējs zemas glikēmiskās diētas faktam, ka uztura plāns ietver ogļhidrātu ierobežojumus, lai mainītu ķermeņa metabolismu no glikozes sadedzināšanas, lai degvielu izmantotu degšanas procesā, uzglabājot taukus. Ketozes process sākas tad, kad ķermenis izjūt zemu insulīna līmeni, kaloriju ogļhidrāti izraisa lielāku cukura līmeni asinīs pēc ēšanas un tāpēc rodas ketoze. Ketozes laikā ķermenis pieredze lipolīzi, kas ietver dažus lipīdu uzglabāšanas līdzekļus tauku šūnās, sāk iekļūt asinīs.

2003. gada sākumā Atkins uzturs bija plaši pazīstams, un tas bija populārs tautā, kas bija daļa no zemu ogļhidrātu mantojuma. Pretēji tam, ko cilvēks varētu ticēt, uzturs nav saistīts ar neierobežotu daudzumu gaļas, tauku un sieru uzņemšanu. Uztura laikā personai ir jāpārlūko četras dažādas fāzes, kuras mērķis ir integrēt ķermeni un vielmaiņu līdz vajadzīgajam diētai nepieciešamo pārtikas produktu līdzsvaram. Uztura mērķis ir nodrošināt organismam pareizos ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumus, kas nepieciešami, lai maksimāli palielinātu tauku dedzināšanu, un ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas samazināt mīlas rokturu izskatu.

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no mīlestības rokturiem

Ir daži vingrinājumi, kurus persona var veikt, lai samazinātu vai atbrīvotos no nepatīkamiem mīlas rokturiem, kas ietver sekojošo:

  • Kāju plosītes: novieto uz vēdera, paceliet galvu nedaudz uz augšu un turiet roku taisni pie sāniem. Salieciet rokās kreiso elkoņu un paceliet ceļus no grīdas un plūstot kājas uz priekšu un atpakaļ. Dariet trīs komplektus no divdesmit atkārtojumiem, paņemiet pārtraukumu un dariet to atkal tik bieži, cik vien iespējams.
  • Twist Crunches: vingrinājumi darbojas gan iekšējā, gan ārējā slīpā, kā arī taisnās vēdera muskuļos. Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem, uzmanīgi paceliet galvu un novietojiet rokas aiz galvas un neaizveriet pirkstus. Sakrūžot pa labo pusi, novietojiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu un pagariniet kreiso kāju uz āru. Griežot pa kreisi, pa kreisi pavelciet labo elkoņu uz kreiso ceļgalu un izvelciet labo kāju uz āru. Veiciet divdesmit piecus vingrojumu atkārtojumus.
  • Stāvošie stumbra vērtiņi: stāvot ar kājām 12 collu attālumā un saglabājot ceļos atvieglinātas, pagriežot rumpi uz kreiso pusi, vienlaikus gurnus un kājas noturēt taisni un stabilu. Griežas pa kreisi un šķērso labo roku no ķermeņa un veic caurumošanas kustību. Pārvelciet ķermeni pa labi un krustojiet kreiso roku un atkārtojiet perforācijas kustību. Izmēģiniet simts atkārtojumu.

READ vēdera vingrinājumus, kas ir zemāka atpakaļ draudzīgi

Pārskats

Nevienam nav patīk būt neveselīgs, bezveidīgs ķermeņa uzbūve; tomēr ir iespējams uzlabot mīlas rokturu izskatu, veicot veselīgu uzturu un veicot pareizu vingrinājumu kombināciju. Ieteicams pirms jaunas diētas vai fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas konsultēties ar licencētu ārstu, lai saņemtu apstiprinājumu un izvairītos no iespējamām negatīvām blakusparādībām.

#respond