4 Ingredients Get skinny vakariņas | happilyeverafter-weddings.com

4 Ingredients Get skinny vakariņas

Dieting Meal Basics

Ikviens zina, cik svarīga ir laba diēta, kad runa ir par vispārējo veselību. Ko jūs tiešām esat, ko jūs izkļūt. Barības ķermeņa junk, un jūs jūtaties atkritumi, un veikt slikti, bet dodiet tai pareizas uzturvielas no veselīgas pārtikas, un jūs jutīsieties lieliski un darbojas vislabāk.

staples.jpg
Olbaltumviela palīdz saglabāt liesos muskuļu audus, kas ir ļoti svarīgi, ja jūs vēlaties izskatīties liesa un definēts, un izvairīties no "skinny fat" izskatu. Ne tikai tas, bet tai ir būtiska loma, regulējot vielmaiņu un saglabājot kaloriju sadedzināšanu. Tas ir svarīgi arī hormonu ražošanai un atveseļošanai. Ja jūs neēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, pēc treniņa sāpēsies un sajutīsieties.

Lasīt tālāk: 1500 kaloriju diēta - kā tas izskatās?
Visbeidzot, proteīns ir termogēnisks. Tas nozīmē, ka ēšanas proteīns ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju. Olbaltumvielu ilgāk sagremot, nevis sagremot taukus un karbohidrātus, padarot gremošanu ilgāku un tādējādi vairāk pieliekot pūles, lai tās sadalītu, tādējādi palielinot kaloriju daudzumu.

Ievietojiet trešdaļu no plāksnes ar olbaltumvielu no gaļas un zivīm, olām vai piena produktiem, piemēram, biezpienu un grieķu jogurtu.

2. Dārzeņi

Tālāk ir dārzeņi.

Galvenais ieguvums, ko nodrošina dārzeņi, ir tas, ka tie ir ļoti zemi kaloriju daudzumā, tomēr tie ir ārkārtīgi piepildīti. Jūs varat ēst milzīgu daudzumu no tiem, un tie patiešām nedod lielu daļu no jūsu kaloriju piemaksas, tomēr jūtas ļoti pilnīgi. Turklāt kalorijas, kuras tās satur, galvenokārt ir šķiedra, kas palīdz gremošanu, palīdz novērst noteiktas slimības un vēzi, un tāpat kā olbaltumvielām ir termogēnas īpašības.

Stick ar zaļiem, baltiem un spilgti krāsainiem dārzeņiem. Labi ir izvēlēties brokoļus, spinātus, kāpostu, gurķi, piparus, burkānus, sīpolus, sēnītes, sparģeļus un salātus, lai gan jums vajadzētu izmantot savu iztēli un mēģināt atrast pēc iespējas plašāku šķirni.

Aizpildiet vienu trešdaļu no plāksnes ar dārzeņiem. Ja jūs neesat dārzeņu ventilators, tā vietā varat pievienot dažus zemu cukura augļus, piemēram, mellenes, kazenes, melones vai avenes.

3. Tauki

Pēdējos gados taukiem ir sniegta ļoti negodīga atbaidīšana, un pretēji tam, ko jūs varētu domāt, tas tiešā veidā nerada tauku.

Mums vajag taukus hormonu ražošanai, enerģijai un vispārējai veselībai. Izvairieties no trans-taukiem, kas atrodami margarīnos, smalkmaizītēs un nevēlamā ēdienā, nevis uzmanīgi sakārtojiet olīvu eļļas, riekstu un riekstu sviestu, avokado, kokosriekstu, pilnvērtīgo organisko piena produktu, labas kvalitātes sarkanās gaļas un taukaino zivju kvalitāti.

Apmēram viena sestā daļa no jūsu vakariņām ir tauku avots.

4. Carbs

Gala sastāvdaļa ir ogļhidrāti. Atsevišķos veidos ogļhidrātiem ir līdzīga reputācija ar taukiem, un daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir jāiznīcina, lai tie kļūtu vāji, bet tas tā nav. Tāpat daži pamato visu savu uzturu ar augstu carbsaugu produktiem, domājot, ka viņiem tie ir vajadzīgi enerģijai, un viņi galu galā nezaudē svaru. Līdzsvarotāka pieeja ir daudz labāka.

Aizpildiet savu plāksnes pēdējo sesto daļu ar ogļhidrātiem. Ideālā gadījumā tas būtu lēni sagremot ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu. Labākās iespējas ir tādas, kurām ir arī vitamīni un minerālvielas, piemēram, saldie kartupeļi, lēcas, aunazirņi, dažāda veida pupiņas, kukurūza un zirņi. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai cietie ogļūdeņraži būtu graudi, piemēram, rīsi, makaroni vai maize, tad ar noteikumu, ka jūs nepārsniedzat daudzumus, tas ir labi.

Ir jūsu 4 Ingredients Get Skinny vakariņas. Tas ir patiešām diezgan vienkārši, lai saliktu dažas lieliskas garšas, diētas draudzīgas vakariņas, kas jums dos vajadzīgos svara zuduma rezultātus un izrādīs jums lielisku izskatu. Ievērojiet vadlīnijas, kontrolējiet savas kalorijas un izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, un jūs nekad nebūsiet meklējat pasakaini.

#respond