Kā pārtraukt ēst saldumus un šokolādi? | happilyeverafter-weddings.com

Kā pārtraukt ēst saldumus un šokolādi?

Vai saldumi un šokolāde ir atkarīgi?

Lai gan mēs saistām atkarību no alkohola, narkotiku, cigarešu vai kompulsīvās uzvedības, saldumi un šokolāde lielākajā daļā cilvēku var izraisīt līdzīgas uzvedības reakcijas.

Pētījumi parāda, kāda veida fiziskajiem efektiem var būt uz cilvēka ķermeņa daži šokolādes un saldumu veidi [1]:
  • - Šokolāde dod labu izjūtu
  • - Šokolāde ir garastāvokļa pacēlājs: tas stimulē smadzeņu viļņus un pazemina stresa līmeni
  • - Šokolāde paaugstina antioksidantu līmeni, kas palīdz cīnīties pret brīvo radikāļu, kas izraisa slimības.

Kāpēc mēs ēdam šokolādi un saldumus?

Šokolāde satur kakao un citus piedevas, piemēram, taukus un cukuru, un ar hedonisku pārsteigumu un brīnišķīgu aromātu mēs ātri atpērkam, aizraujot vairāk un vairāk.

Dažreiz cilvēki lieto šokolādi kā pašpalīdzības līdzekli uztura nepilnībām - tieši šokolāde satur magniju.

Kā minēts iepriekš, šokolāde ir garastāvokļa pacēlējs . Kāpēc ir tā, ka? Šokolāde līdzsvaro mazos neirotransmitētājus, kas iesaistīti garastāvokļa, uztura uzņemšanas un piespiedu uzvedības regulēšanā. [1] Šokolāde un konfektes alkas bieži ir epizodiskas. Jūs to vienkārši sajūtat, un jūs varētu nogalināt šokolādes bārā! Šī uzvedība nav nejaušība! Šokolādes alkas ir neregulāras un svārstās ar hormonālām izmaiņām, kas nozīmē, ka tieši pirms vai periodā sievietes, visticamāk, ir šokolādes un saldumu alkas. Uztura speciālisti apzinās, ka šokolādes alkas ir reālas. Šokolādes sastāvs atklāj, ka šokolāde satur vairākas bioloģiski aktīvās sastāvdaļas - metilksantīnus, biogēniskus amīnus un kaņabīnīda tipa taukskābes. Visas šīs aktīvās sastāvdaļas potenciāli var izraisīt atkarību vai citiem vārdiem sakot, patoloģiskas uzvedības un psiholoģiskās sajūtas, kas ir paralēlas citām atkarību izraisošām vielām.

Kāpēc mums nevajadzētu ēst šokolādi un saldumus?

Viena no lielākajām rietumu sabiedrības problēmām ir aptaukošanās. Ēšana šokolādes var izraisīt aptaukošanos, protams, ja šokolādes un saldumu ēšanas laikā nav mērenu. Šokolāde satur ļoti augstu cukura daudzumu, un papildu cukurs var izraisīt papildu kalorijas un taukus, kas var izraisīt lieko svaru, ja jūs regulāri neveicat. Kā mēs visi zinām, aptaukošanās ir saistīta ar daudzām citām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un daudziem citiem. [2, 3]

Vēl viens jautājums ar šokolādi vai saldumiem ir zobu dobums. Pati pati šokolāde neizraisa dobumu, bet cukuru.

Osaka universitātes pētījums Japānā parāda, ka kakao satur antibakteriālas vielas, kas faktiski cīnās ar zobu sabiezēšanu. No otras puses, augsts cukura daudzums, kas atrodams arī šokolādē, novērš šo antibakteriālo līdzekļu ieguvumus. [4]

Populārs mīts par šokolādi ir tas, ka šokolāde izraisa pūtītes . Saskaņā ar pētījumiem, ēšanas vai ne ēšanas šokolādes neizmainīja pētījuma dalībnieku ādas stāvokli . Patiesībā lielākā daļa ārstu uzskata, ka pūtītes nav saistītas galvenokārt ar uzturu. [5]

Vai augļi var būt šokolādes un konfekšu aizvietotājs?

Saskaņā ar Elizabeti Someru, MA, augļi nevar apmierināt šokolādes tieksmi. Mēs izskaidrojām, ka šokolādes alkas ir saistītas ar ķīmisko vielu līdzsvaru smadzenēs, ko sauc par neirotransmitētājiem, serotonīnu un endorfēniem. Turklāt šokolāde ir kā iemīlējusies: tajā ir arī savienojums, ko sauc par feniletilamīnu vai PEA. PEA tiek radīts salīdzinoši lielos daudzumos smadzenēs, kad mēs pirmo reizi iemīlasim. Feniletiilamīns ir ķīmiska viela, kas ir līdzīga amfetamīnam (amfetamīns izraisa atkarību). Tas palīdz nomākt vieglprātības sajūtu, pievilcību, eiforiju un uztraukumu. Pētnieki uzskata, ka feniletilamīns izraisa smadzenēs mezolimbisku dopamīnu atbrīvošanu smadzeņu izklaides centros, kas pīķa laikā rodas orgasmā. [6]

READ Dažas pārtikas produkti ir atkarību: uztura paradumi atkarības uzvedības pazīmju dēļ

Kā ēst šokolādi un saldumus?

Jo vairāk jūs atturēsieties no šokolādes un saldumiem, jo ​​lielāka būs iespēja, ka jūs galu galā ēdīsiet pilna izmēra šokolādi. Šī iemesla dēļ plānojiet nelielu šokolādes ārstēšanu ikdienas ēdienkartē. Visticamāk, jūs nejutīsit sevi liegtu un neuzspēsiet vēlāk.

Tāpat ir labāk ēst šokolādi uzreiz pēc ēšanas, kas parasti nozīmē, ka jūs izvēlaties mazākās porcijas, kas patiesībā ir ceļš uz panākumiem un / vai atjaunošanos. Ja jūs ēdat mazās porcijās, tas nevar jums nodarīt kaitējumu - jūs nesaņemat svaru, un aptaukošanās neradīs citas veselības problēmas.

  • Ir svarīgi saprast, ka jūsu šokolādes tieksme ir emocionāla. Ar vienu šokolādes gabalu jums ir jābūt apmierināta ar jūsu fizisko vajadzību, tāpēc vai jums ir jāturpina? Apzināties, ka šokolādes alkas bieži vien ir saistītas ar zemas pašcieņas vai depresijas izjūtu. Dariet to ar citu!
  • Ja jūtaties garlaicīgi un jūtaties kā ēst šokolādi vai saldumus, kaut ko dariet! Iet pastaigāties, zvaniet draugam, lasiet grāmatu! Varbūt pa to laiku jūsu alkas iet.
  • Neierobežojiet sevi, pilnībā atņemot sev šokolādi. Ēst šokolādi nelielās porcijās. Atcerieties, ka līdzsvars un mērenība ir atbilde uz visām lietām dzīvē.
  • Centieties nodrošināt līdzsvarotu uzturu. Līdzsvarotais uzturs ietver augļus un dārzeņus, un tas var apmierināt jūsu šokolādes un saldo vēlēšanos. Tomēr, ja jums ir jāēd šokolāde, ēst to pēc ēšanas, kas palielina iespēju, ka jūs ēst šokolādes mazākos daudzumos.
  • Ja jūs domājat, ka esat chocoholic, un jūs vairs nevēlaties ēst šokolādi, neļaujiet šokolādi mājās. Vaicājiet savai ģimenei un draugiem nepirkt šokolādi un neēst to priekšā no jums.
  • Visu atkarību risinājums, tostarp šokolādes atkarība, var būt vingrinājums. Tādā veidā jūs sadedzināsiet kalorijas un uzlabosiet savu fizisko stāvokli, un tādējādi jūs palielināsiet arī pašcieņu. Psihiski fizikālā līmenī atbrīvo endorphins, kas novērš stresu, trauksmi un depresiju.
Veiksmi!
#respond