Meditācija grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Meditācija grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu ir daudz stresa. Domājat par savu dzimšanu, gatavojoties bērna ierašanās brīdim, un šī bērna nākotne nāk par "normālu" ikdienas dzīves noslodzi.

Sievietes, kam ir zems stress, kamēr viņi cer, ka bērns vēl vairāk iegūs meditāciju. Daudz stresa var negatīvi ietekmēt bērnu, un acīmredzot padara jūs, grūtniece māte, justies slikti too! Ko jūs varat sasniegt ar meditāciju grūtniecības laikā? Var vienkārši koncentrēties uz stresa iziešanu un mieru un mierīgumu.

Neuztraucēšanās vai panikas sajūta ir nepatīkama un neproduktīva, un meditācija to var apgriezties. Bet tas ir arī iespējams meditēt par specifiskām sajūtām saistībā ar jūsu grūtniecību un mazuļiem.

Dažas sievietes pat ziņo, ka viņi devās meditācijas režīmā, lai pastāstītu saviem bērniem, kurus viņi tagad varētu piedzimt, un pēc tam iegāja darba stundās!

Hypnobirthing ir vēl viens populārs paņēmiens, kas ietver īpašu meditācijas metožu izmantošanu, lai izvairītos no sāpēm darbā. Lai hypnobirthing būtu patiešām efektīvs, programma ir jāsāk salīdzinoši agri grūtniecības laikā. Sievietes, kas praktizē šīs meditācijas sesijas, kas saistītas ar audiotapēšu klausīšanos, ziņo par mazāk nosvērtām sajūtām un mieru visā grūtniecības laikā.

Ir daudz dažādu meditācijas tehniku, un tos var praktizēt arī pirmsdzemdību joga kontekstā, lai pieminētu. Bet, ja jūs meklējat pamata meditāciju, varat sākt praktizēt mājās, šeit ir īss ceļvedis par to, kā vislabāk sākt:

  1. Sēdi lotosa pozīcijā jūsu grīdā, joga matē vai jebkur citur. Jūs varat to izdarīt autobusā, savā gultā vai aiz jūsu galda ... ja jums patiešām vajadzētu.
  2. Aizver savas acis.
  3. Koncentrējieties uz dziļu, vēdera elpošanu un noteikti ieelpojiet visu ceļu un visu izeju.
  4. Redziet kaut ko, kas ir mierīgs un mierīgs, personīgi. Jums vajadzētu justies droši un viegli. Dažiem cilvēkiem tas palīdz vizualizēt pludmali ar jūru, padarot maigu kustību. Citi dod priekšroku vizualizēt plaušu pildīšanu ar gaisu un atkal atstāt. Vēl citi dod priekšroku neko nedomā; brīvs telpā un laikā. Eksperimentējiet, līdz atrodat kaut ko, kas patiešām darbojas.

READ Vai atjautības meditācija var izraisīt emocionālu kaitējumu?

5. Ja vēlaties, dziļi atpūsties un praktizēt pozitīvus apgalvojumus. Grūtniecības laikā tas var ietvert jautājumus, kas saistīti ar jūsu mazuli, sakot, ka jūs mīlat un laipni gaidāt viņu, kā arī apliecināt sev, ka esat gan drošs, gan arī jūsu grūtniecība norit normālā un veselīgā veidā. Kamēr jums ir kontrakcijas, jūs varat pateikt sev, ka jūsu dzemdes kakls ir atvērts, lai pielāgotos jūsu mazuļa dzimšanai un ka esat pateicīgs par viņa vai viņas gaidāmo ierašanos.

6. Pirms atgriešanās "normālajā dzīvē", veltiet laiku, lai paliktu relaksē un koncentrētos uz savu elpošanu. Nepārtrauciet meditāciju pēkšņi. Pirms došanās atpakaļ uz plānotajām aktivitātēm baudiet jauku kafiju ar zāļu tēju un klausieties kādu maigu mūziku.

Cilvēki, kas joprojām cer, ka ieņemsim grūtniecību, var izlasīt par to, kā auglības joga var palīdzēt, kad mēģināt iedomāties.

#respond