Desmit mīti par hidratācijas uzturēšanu | happilyeverafter-weddings.com

Desmit mīti par hidratācijas uzturēšanu

Ko jūs domājat par savu dzērienu? Vai tas, ko jūs esat dzirdējuši par hidratāciju, ir vairāk hype nekā fakts? Šeit ir desmit kopīgie mīti par cilvēka ķermeņa ūdens vajadzībām un faktiem, kas tos labo.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Mīts 1. Visiem vajag astoņas glāzes (4 litri) ūdens katru dienu.

Nekāds zinātnisks pamats bieži ieteiktajam ieteikumam, ka ikvienam ir nepieciešams astoņas glāzes ūdens katru dienu. Āzijas vēža pētījums Āzijā atklāja, ka papildu hidratācijas priekšrocības ir statistiski nozīmīgas 5 tases (1200 ml) ūdens dienā, tas ir, ja jūs saņemat vismaz tik daudz ūdens (un Āzijas pētījumā, ja jūs ir vīrieši), tad Jums ir mazāka iespēja iegūt kuņģa vēzi. Zinātniskās literatūras sarakstā nav nevienas norādes par ieguvumiem veselībai, kas rodas no alkohola lietošanas. Zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas Veselības un medicīnas nodaļas Nacionālās zinātņu akadēmijas diētas pārskati iesaka 13 tases (nedaudz vairāk par 3 litriem) no visiem dzērieniem vīriešiem un deviņas tases (nedaudz vairāk par 2 litriem) sieviešu kopējo dzērienu kā vidēji piemērota dienas deva pareizai mitrināšanai mērenā klimatā. Bet siltums, fiziskās aktivitātes, infekcija un sāls uzņemšana var radīt nepieciešamību pēc lielākas devas, tikai katru dienu - ne vairāk kā 4 litrus ūdens.

Mīts 2. Jums vajag dzert, pirms jūs izslāpjat.

Ja jums ir gatava piekļuve ūdenim un citiem dzērieniem, nav nepieciešams spēlēt kamieļus, lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat dehidrētu. Jūsu slāpes sajūta ļaus jums zināt, kad jums kaut ko vajadzētu dzert. Šim noteikumam ir pāris izņēmumi. Ja jūs strādājat ārā vai veicat smagus uzdevumus ārā, karstos laikapstākļos, tad jā, jums ir nepieciešams palikt nedaudz priekšā jūsu slāpes. Dažiem vecākiem cilvēkiem var būt pakļauti slāpes sajūta, un, iespējams, viņiem ir jāpārliecinās, ka viņiem katru dienu ir pietiekami daudz alkohola, lai izvairītos no dehidratācijas. Tomēr lielākā daļa no mums var gaidīt, kamēr mēs jūtam slāpes.

Mīts 3. Labākais veids, kā rehidratēt, ir ar sportu dzēriens.

Tas ir absolūti taisnība, ka muskuļiem, kas ir izstrādāti, lai max nepieciešama aminoskābju, glikozes, elektrolītu un ūdens kombinācija, lai atjaunotu sevi un augt. Tāpat ir taisnība, ka sporta dzēriens nodrošina šīs uzturvērtības vajadzības ļoti efektīvi cilvēkiem, kuri ir fiziski aktīvi vismaz vienu stundu laikā. Tomēr tas nav taisnība, ka jums ir nepieciešams salds sporta dzēriens ikreiz, kad jūs iegūstat sāpīgumu no aktivitātēm. Pietiekami daudz ūdens un tikai nedaudz augļu vai augļu sulas (pietiek ar 10 gramiem / pusmiljonu augļu vai 30 ml / viena astotā kauss), lai novērstu dehidratāciju pieaugušajiem, ja vien jūs ļoti grūti strādājat. Destilēts ūdens nekad nav optimāla izvēle rehidrācijai.

READ Necaurredzama urīna krāsa: tas norāda (un nenosaka) par jūsu veselību

Mīts 4. Tumšais urīns vienmēr ir vissvarīgākais no visiem dehidratācijas simptomiem.

Šis mīts ir nepareizs divos skaitļos. Daudzi citi jautājumi var izraisīt tumšs urīns, tostarp aknu un nieru slimības. Arī ar karstuma dūri var būt fāze, kurā tiek izvadīts liels daudzums caurspīdīga urīna, kam seko tumšs urīns, kam sekoja urinēšana. Dažreiz tas, kas ir vajadzīgs, ir vairāk šķidrums, agrāk, it īpaši tad, kad mazi bērni kļūst dehidrēti. Dažreiz dzerot daudz ūdens tikai aizēnot aknu vai nieru problēmu.

#respond