6 labākie vingrinājumi, kas palielinās jūsu metabolismu | happilyeverafter-weddings.com

6 labākie vingrinājumi, kas palielinās jūsu metabolismu

Jūsu metabolisms vai vielmaiņas ātrums ir ātrums, kādā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Jo augstāks ir jūsu vielmaiņas ātrums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, un jo ātrāk jūs zaudējat svaru. Jūsu metabolisms ir tāds pats kā jūsu ķermeņa dzinējs - jo tas ir lielāks, un jo vairāk stimuls jums to piešķir, jo efektīvāk tas darbojas un jo augstāks ir jūsu veiktspējas līmenis.

sprint.jpg
Neatkarīgi no tā, vai jūsu parastais vingrošanas režīms ietver ieiešanu sporta zālē, pastaigas, velosipēdus, peldēšanu ar svaru vai sportu, jūsu vielmaiņa regulāri palielina, kas sadedzina kalorijas un palīdz zaudēt svaru ātrāk.

Tomēr, lai arī visu veidu vingrinājumi veicina jūsu metabolismu, daži palielina to daudz vairāk nekā citi.

Parasti zemākas intensitātes vingrinājumi nedaudz paaugstinās jūsu metabolismu, un tas neuzturēsies ļoti ilgi. Tomēr intensīvāka izmantošana veicina daudz lielāku aktivitāti, un tā tiek paaugstināta ilgāk - dažos gadījumos līdz pat 48 līdz 72 stundām. Tas var ievērojami atšķirties no jūsu panākumu līmeņa.

Tātad, kas ir augstāka intensitāte?

Par to ir visnotaļ vispārīgi, intensīvāka intensitāte ir jebkura aktivitāte, kurā jums patiešām ir jāpiespiež sevi un jāatklāj, ka jūs esat svīšana, elpas trūkums un, iespējams, pat nedaudz reibonis vai nedaudz slims. Daži vingrinājumi ir pat labāki par citiem vielmaiņas ātruma palielināšanai. Viņi mēdz būt tie, kas prasa, lai jūs izmantotu lielu daudzumu muskuļu šķiedras, apvienotu gan spēka treniņus, gan sirds un asinsvadu sistēmas elementus, kā arī virzīt jūs uz ierobežojumiem.

Lasīt vairāk: Viens labākais veids, kā palielināt savu metabolismu
Apskatīsim 6 labāko metabolisma stimulēšanas vingrinājumus:

Kettlebell Swing

Šūpoles apstrādā jūsu balsenes, pamatnes, muguras lejasdaļu un jūsu glute, kas ir viens no lielākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, tāpēc ir liels kaloriju deglis . Ne tikai to, bet šūpoles saņems jūsu elpošana un sirdsdarbība pa jumtu.

Squat

Nav labāka kāju celtniecības vingrinājums nekā tupēt. Tas nokļūst jūsu kvadrociklu, gals šķiņķi, glutes, abs, teļi, un jūsu apakšējā, augšējā un vidējā aizmugure. Tas ir ļoti prasīgs, un jums tiešām jākoncentrējas uz elpošanu un tehniku, tāpēc tas ne tikai soda jūsu zemākās ķermeņa muskuļus, bet arī ir lielisks kardio treniņš .

Burpees

Burpi ir ķermeņa svara vingrinājumi . Iespējams, ka viņiem ir attiecības ar mīlestību. Jūs ienīstiat dedzinošu sajūtu, ka jūs nokļūsit kājās un krūtīs, un nicinās to, ka jūs redzat zvaigznes pēc katra komplekta, bet izbaudiet fitnesa uzlabojumus, ko jūs saņemat no viņiem, un apmierinājuma sajūtu pēc smagas burpee treniņa.

Pastiprinātāji

Pastiprinātāji ir nedaudz retāk īstenoti. Jūs varat to darīt ar hanteles vai stieni. Turiet svaru pie pleciem un piesitiniet pie tā, pēc tam nospiediet svaru virs galvas, kad piecelties . Tas ir viens pārstāvis. Traktori tiešām ir visa ķermeņa vingrinājumi.

Sprints

Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešamas iekārtas, kas veicina vielmaiņu, veicinot vingrinājumus, tad padomājiet vēlreiz. Sprintēšana ir dabiska kustība, ko ikviens var darīt, bet tas ir ļoti efektīvs . Pat tikai 10 vai 15 sekundes no visiem sprints atstās jūs garlaicīgi gaisa, un jautājums, vai jūs kādreiz varēsit palaist vēlreiz.

Roku līdz Elbow Plank

Roku uz elkoņu dēlis ir vēl nedaudz nepāra, bet ļoti vērtīgs vingrinājums. Sāciet ar dēļa stāvokli, pēc tam nospiediet uz augšu, un atkal atlaidiet to uz leju . Dariet to tik ātri, cik vien iespējams. Tas lāps jūsu kodolu, rokas un pleciem, un atkal nopietni apstrīdēt jūsu aerobikas fitnesa.

#respond