Statiskā stiepšana: pret un pret | happilyeverafter-weddings.com

Statiskā stiepšana: pret un pret

Izstarošanu ieskauj hype, mitoloģija un nepareizs uzskats. Šajā rakstā mēs uzņemsim galvenās pretenzijas par un pret statisko stiepšanu un redzēsim, vai pierādījumi tos atbalsta. Tad mēs aplūkosim dažas efektīvākas stratēģijas.

puisis-pirms treniņa-stretching.jpg

Pirmkārt, kas ir statisks stiepšanās?

Statiskā stiepšanās ir tad, kad jūs nokļūstat stiept un turiet to, nepārvietojot laiku. Ko lielākā daļa cilvēku domā ar statisku izstiepšanos, ir pasīva izstiepšanās - jūs izmantojat savu svaru vai kādu spriedzi citā ķermeņa daļā, lai pārvietotos uz striju, un ķermeņa daļa, kuru jūs stiepjas, ir pilnīgi atvieglināta. Viss no attēla-4 stieņa līdz augšstilba tricepsa rokām aiz galvas, visu izeju līdz šķēlumiem, tiek uzskatīts par statisku / pasīvu stiepšanu. Ir tāda lieta kā aktīva statiskā stiepšana, bet mēs to pieskarīsim vēlāk.

Tātad, kādi ir apgalvojumi par statisko stiepšanu?

1: stiepšanās novērš ievainojumus

Ideja:

Veicot muskuļu ilgāku veikšanu, jūs mazākā mērā varat ievainot tos. Ja viņi būs garāki, tie netiks sasnieguši maksimālo kustību diapazonu, tāpēc pirms treniņa jums vajadzētu stiept.

Fakti:

Faktiski to īsti nenozīmē. Ilgtermiņa stiepšana var padarīt jūs elastīgāku - bet, iespējams, ne, kā redzēsim. Tomēr, sacīja Judie Gilchrist CDC, "lielākā daļa traumu notiek normālā kustības virzienā."

Tā kā statiskā stiepšana var samazināt nervu disku uz muskuļiem un samazināt to spēju pretoties vai izdarīt spēku, tas neizskatās kā stiepšanās ir liela vieta traumu profilaksē.

Pētījumi, kas izrādās izstiepti, samazina traumu risku, bieži vien tiek padarīti bezjēdzīgi, iekļaujot dinamisku iesildi kopā ar stiepšanu, padarot neiespējamu to ietekmi. Gilchrist piekrīt: "Izstiepšanās un sasilšana ir tikko pagājusi gadu desmitiem. Tas ir vienkārši, kas ir paveikts, un uz to nav vērsti stingri zinātne. "

2: stiepšanās izraisa ievainojumus

Ideja:

Pausi izstiepšanās pasīvi samazina nervu disku uz muskuļiem, kurus jūs stiept - jūs stiept neuroloģiski "izslēdziet". Tāpēc jūs palielināt savas izredzes likvidēt ar traumu!

Fakti:

Ir pētīta un pētīta traumu profilakses stiepšana. Rezultāti ir diezgan sajaukti, un tie neuzrāda lielu efektu ne vienā veidā. Izstiepšanās nav ļoti efektīva, lai novērstu ievainojumus, taču nešķiet, ka tas radītu ievainojumus. Patiesībā, nožēlojami, šķiet, ka neko nedara neko par jūsu ievainojuma risku.

3: stiepšanās novērš muskuļu sāpīgumu / DOMS

Ideja:

Izstiepšanās mazina saspringtus muskuļus, kas citādi ierobežotu asins un limfas plūsmu, padarot muskuļus paliktu piepildīti ar vielmaiņas atkritumiem, kas tos padara sāpīgi.

Fakti:

Izstiepšana ir nepietiekama, lai novērstu DOMS. Lunds un citi konstatēja, ka "pasīvā izstiepšanās pēc ekscentriskas vingrināšanas nevar novērst sekundāras patoloģiskas pārmaiņas".

Ietekme, kas rodas, novēršot muskuļu sāpīgumu, ko cilvēki ziņo, kad viņi izmanto stiepjas, lai risinātu problēmas ar DOMS, iespējams, ir psiholoģiski.

Skaties arī: 7 stiepšanās vingrinājumi jums vajadzētu veikt

4: stiepšanās palielina elastību, pagarinot muskuļus

Ideja:

Izstiepšanās padara jūs elastīgāku, piespiežot muskuļus ilgāk, ļaujot veikt lielāku kustību spektru

Fakti:

Saskaņā ar Weppler un Magnusson pētījumu, stiepšanās nav saistīta ar muskuļu pagarināšanu. Tas ir vairāk saistīts ar to, ka cilvēki jūtas drošāk ekstremālākos kustības diapazonos nekā ar jebkādām fiziskām izmaiņām. Meklējumi atklāja, ka muskuļi kļūst ilgāk, kad tie ir izstiepti, bet "šī garuma pieaugums ir pārejošs" un vairāk nekā 3-8 nedēļu ilgajām stiepšanās programmām, elastības izmaiņas, kas notikušas, radās maņu izmaiņu dēļ: cilvēki pieraduši pie ir elastīgāka. Viņu muskuļi vairs nebija. Pētījumā piebilda, ka programmu, kas ilgst vairāk nekā 8 nedēļas, ietekme vēl nav novērtēta. "

Tātad stiepšanās patiešām nedara daudz. Ko darīt, lai novērstu ievainojumus, novērstu DOMS un iegūtu vairāk kustības?

#respond