Ēst labāk, lai novērstu atmiņas zudumu | happilyeverafter-weddings.com

Ēst labāk, lai novērstu atmiņas zudumu

Kognitīvo funkciju samazināšanās ir daļa no normālas novecošanās procesa. Tomēr pēdējā laikā mēs esam redzējuši daudzveidīgu gados vecāku pacientu skaita pieaugumu, kas slimo ar Alcheimera slimību un dažādām citām demences formām. Mums jau ir aptuveni četri miljoni amerikāņu ar Alcheimera slimību, un līdz 2025. gadam tiek plānots iesaistīt 22 miljonus cilvēku.

Pārtika ietekmē-your-memory.jpg

Parasti Alcheimera slimība ir saistīta ar ģenētiskiem un vides faktoriem. Tomēr, pieaugot skaitlim, eksperti ir nonākuši pie pārliecības, ka diēta var arī spēlēt svarīgu lomu slimības attīstībā. Vairāki pētījumi arī apstiprināja šo pārliecību.

Lasīt vairāk: Holis bagātinātā diēta veicina jūsu atmiņu

Zaļie dārzeņi un zivis ir jābūt

Pētījumā, kas tika veikts 3718 vecākiem Čikāgas iedzīvotājiem, konstatēts, ka dārzeņu ēšana ir saistīta ar pazeminātu kognitīvo samazināšanos. Pētījumā, kas tika publicēts laikrakstā "Neiroloģija", konstatēts, ka samazinājuma temps bija vislēnākais cilvēkiem, kuri patērēja maksimālo zaļo dārzeņu skaitu dienā.

Līdzīgi arī citi pētnieki ir noskaidrojuši, ka omega-3 taukskābju, piemēram, laša un tunzivju bagātinātā pārtika, kā arī pārtikas produktu, kas satur bagātinātus piesātināto tauku un holesterīna daudzumu, patēriņš ir labvēlīgs arī smadzeņu veselībai un novērš atmiņas zudumu .

Ēdiet ogas un flavonoīdus

Vēl viens pētījums, ko vadīja Elizabete Devore un viņas kolēģi no Brigham un sieviešu slimnīcas Bostonā un publicēja žurnālā Annals of Neurology šī gada jūlijā, atklāja, ka ogām un flavonoīdiem ir arī ietekme uz kognitīvo samazināšanos . Šis pētījums sākās 1980. gadā, un Māsu Veselības pētījuma dalībniekiem tika lūgts reizi četros gados aizpildīt pārtikas biežuma anketu. Kognitīvās funkcijas 16010 dalībniekiem virs 70 gadu vecuma tika novērtētas ik pēc diviem gadiem, sākot no 1995. gada.

Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras patērē vairāk ogas, bija lēnāka kognitīvo funkciju mazināšanās pakāpe. Garīgo funkciju samazināšanās palēninājās apmēram 2 ½ gadus. Pētnieki arī pamanīja, ka palielināta ogļhidrātu saturošo antocianidīnu un flavonoīdu uzņemšana noved pie samazināta atmiņas zuduma līmeņa. Tie ir antioksidanti, kas uzlabo asinsriti smadzenēs. Interesants pētījuma secinājums bija tas, ka sievietes katru dienu neēd ogas. Tikai tasi zemeņu nedēļā vai ½ glāzi melleņu nedēļā bija pietiekami, lai apturētu kognitīvo funkciju mazināšanos.

Neaizmirstiet zaļās lapas dārzeņus

Pētījums, kuru vadīja Kangs un publicēts žurnāla Annals of Neurology 2005. gada maija numurā, arī parādīja, ka, palielinot zaļo lapu dārzeņu patēriņu, var ievērojami palēnināties ar vecumu saistīta atmiņas zudums. Uzskata, ka augļu un zaļo dārzeņu ēdināšana novērš ar vecumu saistītus atmiņas zudumus un kognitīvo funkciju samazināšanos bagātīgo polifenolu satura dēļ.

#respond