Justies slikti? Izmēģiniet šos 6 zinātniski pierādītos paņēmienus, lai apkarotu sliktību un justies labāk | happilyeverafter-weddings.com

Justies slikti? Izmēģiniet šos 6 zinātniski pierādītos paņēmienus, lai apkarotu sliktību un justies labāk

Slikta skaudība? Iespējams, šķiet, ka neko nevar darīt, lai padarītu jūsu dienu labāku, bet tas nav taisnība. Izmēģiniet dažus no šiem vienkāršiem, bet efektīviem un zinātniski pierādītiem paņēmieniem, lai uzlabotu noskaņojumu.

Exercise stimulē vairāk nekā ķermeņa

Mēs visi zinām, ka mums regulāri jārīkojas, lai saglabātu mūsu fizisko veselību, bet, kad mēs esam pakļauti spiedienam un laika ierobežojumiem, bieži vien tas ir viens no pirmajiem "izklaides pasākumiem", lai izietu no loga. Tomēr nenovērtē spēku izmantot jūsu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka regulāra darba izstrāde var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, tādēļ tai noteikti ir spēja palīdzēt jums, ja jūs esat tikai nedaudz nožēlojams.

Kāpēc izmanto palīdzību? Jūs, iespējams, saprotat, ka vingrinājums izpaužas kā endorfīni, ķīmiskas vielas, kas liek jums justies labāk, plūstot. Līdz ar to arī ķermeņa fiziskā aktivitāte atbrīvo endokanabinoīdus un samazina imūnsistēmas ķimikālijas, kas mazina jūsu garastāvokli. Mazāk tehniskajā piezīmē labs treniņš izraisa jūsu uzmanību no sarežģījumiem, kas jums traucē un dod jums pašcieņu palielināšanos, kad jūs sasniedzat mērķus, kurus esat iestatījis pats.

Vingrinājumi tālāk novērš to, ka jūs pārietu uz mazāk veseliem uzveikšanas mehānismiem - jūs zināt, tādas lietas kā alkohols, cigaretes un neveselīga pārtika.

Atcerieties, ka trenažieru zāle nav vienīgā vieta treniņam. Pastaigas darbā, pacelšanas kāpnes, kā arī mājas darbu veikšana ir visas aktivitātes, kas tiek uzskatītas par fiziskiem vingrinājumiem. Šajā piemērā laba pastaiga arī rada brīnumus.

Kāpēc staigāšana padara tev labāku

Gregorijs Bratmans, Stanfordas Universitātes Emmett starpnozaru programmas Stanfordas universitātē vides un resursu starpkultūru studenti, atklāja, ka pilsētu iedzīvotāji, kuri meklēja dabas bitus savā vidē, jutās labāk un vēlāk uzmanīgi pievērsās. Vēlaties uzzināt vairāk, viņš un daži kolēģi turpināja pētījumus, lai uzzinātu, kāpēc. Rezultāts?

Bratmans atklāja, ka tie cilvēki, kas gāja pastaigāties ārpusē, bija mierīgāki smadzenes. Tas ir, viņu tendences izplatīt negatīvas, satraucošas domas ap viņu prātiem tika samazinātas.

Vai mums bija vajadzīgi zinātnieki, lai to mums pastāstītu? Ne īsti. Es apšaubīju daudz draugu par to, ko viņi dara, kad viņi jūtas nedaudz uz leju, un lai gan tas ir gandrīz zinātnisks pētījums, man bija interesanti dzirdēt, ka deviņi no 15 atbildēja, ka pastaigāties - vai nu mežā vai ap bloku - radīja brīnumus viņu garastāvoklim. Zinot, ka pastaigāšanai ir "zinātnisks apstiprinājuma zīmogs", kad runa ir par garastāvokļa stimulēšanu, tas var iedvesmot to izmēģināt, ja jūs parasti neietilpst, lai justies labāk!

READ Music Training veicina smadzeņu attīstību bērniem

Pagriez skaļāk mūziku!

Misūri universitātes pētnieki bija tie, kas veica pētījumus, kuri pierādīja, ka mūzika var stiprināt esošo labo garastāvokli un veicināt ilgtermiņa laimi. Yuna Ferguson un viņas komanda atklāja, ka klausīšanās laimīgās, optimistiskas dziesmas ar īpašu mērķi, kā labāk izjusties, var strādāt ļoti ātri, bet arī tas, ka laimīgu mūzikas atskaņošana regulāri uzlabo vispārējo garastāvokļa līmeni. "Mūsu darbs sniedz atbalstu tam, ko daudzi jau dara - klausoties mūziku, lai uzlabotu savas noskaņas, " viņa teica.

Pētījums izskaidroja vienu lietu: skumju dziesmu klausīšanās nepalīdz. Ja jūs jūtaties uz leju un vēlaties uzlabot savu prāta stāvokli, vērsieties pie mūzikas, kas iedvesmo pozitīvas emocijas.

#respond