Kettlebell Clean And Jerk - par spēku, izturību un izturību | happilyeverafter-weddings.com

Kettlebell Clean And Jerk - par spēku, izturību un izturību

Tīrs un jerk ir būtisks Olimpiskās svarcelšanas kustības virziens. Olimpiskajā tīrumā un trīcē sportists veic trīs mēģinājumus pacelt maksimālo slodzi virs divām daļām. Kettlebell tīrs un jerk ir ļoti atšķirīgs dzīvnieks, bet reālā pamatā kustība ir tāda pati. Tas ir par kustības modeli, kas ļauj visefektīvāko slodzes pāreju no grīdas uz pieskaitāmām.

puisis-divi-kettlebells.jpg

Tīrs un tīrīts stienis ir ļoti sarežģīta - nekomplicēta, sarežģīta kustība, iespējams, visvairāk tehniskā un sprādzienbīstamā sporta kustība pēc pilnīgas stienga noķeršanas. Es esmu tikai piedāvā ātru pārskatu šeit, lai es varētu atšķirt to no kettlebell ekvivalenta. Siksnu tīrs un jerk sākas tad, kad sportists veic pilnīgu tīrību, pārvietojot bāru no grīdas uz priekšējā tupeļa apakšējo stāvokli, noķerot sliedi "racked" stāvoklī. Pēc tam sportists stāv, un pēc tam "sadalās" zem sliedes, stumj bar uz augšu un nokrīt zem tā vienlaikus, lai beidzas ar joslu virs galvas un vienu kāju priekšā, bet otrs aiz muguras, kā mazāk tehnisks aizstājējs. Visbeidzot sportists piecelas pilnībā, kājas kopā, ceļi un elkoņi tiek bloķēti.

Kā jūs varat redzēt, tas ir pacēlums, kuru jūs gribētu apmeklēt, jo īpaši ņemot vērā to, kāda veida svars tiek pārvietots šādā veidā!

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šī nav nejauša kustību izvēle.

Drīzāk tas ir tīrs un jerk, jo tas ir visefektīvākais veids, kā pārvietot slodzi no grīdas virs galvas, pieņemot, ka slodze ir stienis. Tādēļ var izmantot smagāku slodzi, tādējādi panākot lielāku pielāgošanos stresam, tādējādi iegūstot sprādzienbīstamību.

Tātad teorija iet.

Pudinga pierādījums ir ēšanas jautājums: "Oly" pacēlāji ir daži no spēcīgākajiem un sprādzienbīstamākajiem sportistiem pasaulē. Šī iemesla dēļ daudzi treneri izmanto O-pacēlājus tiem, kas neatrod celšanas sportisti, lai gan citi norāda uz O-liftu tehniskajām grūtībām un atrod alternatīvas, kas sportistam dod vairāk laika viņa sportam.

Tātad, kāda ir atšķirība starp Oly tīrām un jerk un vienu čiekuru?

Kettlebells ir paredzēts submaximal. Katram liftu jūs nevajag iet pilnīgi ar kravu; jums vajadzētu vienlaikus iet uz spēku, spēku un izturību. Tas ir tas, ka vienlaicīgi tiek apmācītas atlētiskas īpašības, kas padara ķērpju zobus, kas ir tik pievilcīgi dažādiem sportistiem. Papildus tam, četrstūra pacēlāji gandrīz vienmēr ir mazāk tehniski nekā pacēlāji.

Tērpteņa tīrīšana un braukšana ir konkurētspējīgu ķēžu bumbiņu sporta veidošanas pamatvirziens, taču tai vajadzētu būt arī pamatu savai ķēdes trenažiera apmācībai mājās vai sporta zālē.

Tas, kas tam ir kopīgs ar Oly tīru un drezīnu, ir kustības pamatvirziens, un ideja, ka tas būs jūsu spēcīgākais augšējā lifts. Gaidiet, ka tīrīt un satricināt smagāku zvanu, nekā jūs noķerat, vai pārvaldīt vairāk skaļuma ar to pašu zvanu.

Skatīt arī: nav laika sporta zālei? Izmantojiet ķēdes gredzenus pilnam ķermeņa treniņam

Sāksim ar pārskatu par tīģeļa tīru un jerk

Sāciet ar zvanu uz grīdas un pagrieziet to. Atcerieties, ka noslēpums ir, ka satricinājums ir šūpoles; tīrs ir šūpoles; Četru cilindru kustības pamatā ir šūpoles. Saīsiniet liekuma loku, lai notīrītu zvaniņu uz krūtīm un uzstādītu; pārliecinieties, ka esat spēcīgs un stingrs. Tagad nometiet mazliet, tad brauciet uz augšu ar savām kājām. Tas ir līdzīgs push push, bet ar lielāku push. Visbeidzot, noķeriet zvanu virs galvas, kad jūs atsākat pilnīgi vertikālu stāju. Šeit nav īstas "preses", un, ja jūs atradīsiet sevi nospiežot, jūs esat krāpnieks!

Lielākajai daļai no mums, kuriem ir zināma ķēdes gredzenu parādīšanās, jerk fāze ir tāda, kurā mums šajā gadījumā būs vajadzīga papildu instrukcija, savukārt iesācējiem man vajadzētu gulēt atsevišķi, noslaucot un nospiežot.
#respond