Kāpēc jūsu vingrinājumu kārtība neattīstās tev | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc jūsu vingrinājumu kārtība neattīstās tev

Ja izstrāde jums nedarbojas, var būt kāds sava rutīnas aspekts, kas nepieciešams mainīt. Šeit ir četri visbiežāk sastopamie veidi, kā labprātīgi īstenotie fani sabotāžas rezultātus.



fall_exercise.jpg

1. Jums nav pietiekami daudz darba.

Lēni, viegli, atkārtojas kustības palīdz uzlabot muskuļu izturību. Jūs varēsiet iet ilgāk, ja jūsu vingruma kārtība ietver daudz vienkāršu kustību ar ierobežotu izturību vai mazu svaru .

Tomēr, veidojot muskuļu spēku, ir vajadzīgs treniņu efekts. Jūs tikai trenējat savus muskuļus, strādājot tos līdz viņu robežām. Jums ir vajadzīgi tikai divi vai seši treniņa atkārtojumi, taču šiem atkārtojumiem jābūt ļoti ierobežotiem šīs muskuļu spējai elastīgi darboties. Jebkas, kas mazāk, neizjauc šķiedras muskuļos, padarot vietu jaunai muskuļu formai.

2. Jūs strādājat pārāk smagi.

Pretējā nodarbības spektra beigās pārāk smagi strādā daži iesācējiem regulārās fitnesa nodarbībās. Tas, visticamāk, būs problēma cilvēkiem, kuri ir vecāki par 50 gadiem, nekā tas ir cilvēkiem, kas ir viņu pusaudžiem un divdesmitajiem gadiem.

Muskuļi ir jānospieda līdz to robežām, lai šķiedras saplīst. Taču tam pašam muskuļiem vismaz 48 stundas (ja jūs esat relatīvi jauni) nepieciešami pat 72 stundas (ja esat vecāks vingrinājums), lai atjaunotu sevi. Ja jūs strādājat katru dienu, jūsu muskuļi nekad nesaņem atgūšanas periodu, kas viņiem nepieciešams, lai izkliedētu un kļūtu stiprāks. Jūs faktiski varat samazināt savu fizisko sagatavotību, strādājot tos pašus muskuļus ik pēc dienas. Veikt pārtraukumu starp muskuļu treniņiem. Vai nu strādājiet dažādos muskuļos, vai arī koncentrējieties uz cita veida fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem par sirds un asinsvadu sistēmu, līdzsvaru vai koordināciju.

3. Jūs nesaņemat atbilstošu pēcdzemdību garšu.

Izmēģinājuma dzērienu piegādātāji ir smadzeņu skaloti miljoniem sportistu, kas sajūt, ka viņiem absolūti vajadzētu iegūt olbaltumvielu un carbs laikā un tūlīt pēc viņu treniņiem. Patiesībā, jūsu muskuļi var sākt atgūšanu pat tad, ja esat badošanās, bet tie ir absolūti nepieciešams hidratēt . Vēl svarīgāk ir tas, ka pēcdzemdību uzturs ir pēc treniņa hidratācija. Jums vienkārši ir jābūt pietiekami daudz šķidruma jūsu ķermenī jūsu asinsritē, lai nodrošinātu skābekli un barības vielas nogurušiem muskuļiem.

Labākais treniņu dzēriens satur vismaz ūdeni un elektrolītus, lai gan cukurs un kofeīns nav izdevīgi. (Tie arī nav indīgi. Tie vienkārši nav izdevīgi.) Bet, ja jūs ēdat olbaltumvielu regulārās ēdienreizēs, jūsu ķermenis ir pietiekami daudz aminoskābju dažādos buferos, lai jūsu muskuļi sāktu atjaunošanas procesu. Tas galvenokārt ir elite sportisti, kuri reaģē uz rūpīgi līdzsvarotu pēcdzemdību ēdienreizēm, kurās ir pietiekami daudz ogļhidrātu un pietiekami daudz olbaltumvielu.

Lasīt vairāk: Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?

4. Jums ir sava ceļa ar sūkalām.

Daudzi fitnesa fani izmanto sūkalu pulveri muskuļu veidošanai un kokteiļiem. Tas ir pareizi fitnesa, pieņemot, ka jūs neizmantojat vienu no lētākajiem zīmoliem, kas satur gan sūkalu, gan kazeīnu. Daudzi cilvēki ir jutīgi pret kazeīnu un attīstās vēdera uzpūšanās, gāzes un pietūkuši muskuļi - neviens no tiem nepalīdz sasniegt fitnesa mērķus .

#respond