Ieguvumi no augsta proteīna zemu carb diētu | happilyeverafter-weddings.com

Ieguvumi no augsta proteīna zemu carb diētu

Atkins uzturs ir bijis aptuveni ilgu laiku, un tas tika uzskatīts par labāko veidu, kā zaudēt svaru. Bet pēc tam, kad daudzi cilvēki to izmantoja kā ātru, lai ātri samazinātu svaru un augstu tauku saturu, tika uzskatīts, ka tas ir ļoti bīstams. Bet nesenajos pētījumos ir kļuvis skaidrs, ka zemas ogļhidrātu satura diētai vajadzētu būt augstu olbaltumvielu diētu (tādēļ tās ir vienādas), kam ir daudz priekšrocību.

Protein.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit. Personas diētu parasti veido trīs makroelementu proteīni, tauki un ogļhidrāti.

Vidēji parastajai personai vajadzētu būt aptuveni 50-60% ogļhidrātiem, 30-35% olbaltumvielām un 15-20% taukiem, bet, veicot zemu ogļhidrātu satura olbaltumvielu uzturu, vajadzētu pāriet uz 50% olbaltumvielu 30-35% ogļhidrātu un 15- 20% tauku. Mazinot makronutritu daudzumu, tas nekad nedrīkst būt 0, jo jums ir vajadzīgi daži no makroelementu un ogļhidrātiem, kuri ir svarīgi enerģijas un smadzeņu funkcijai. Vienkārši samazinot summu, kuru jūs pārvietojat, lai jūsu ķermenis dedzinātu citus kurināmos, un jūsu ķermenim nekad nedrīkst aizmukt par kaut ko tādu, kas tam nepieciešams dzīvības uzturēšanas funkcijās.

Ir daudz priekšrocību, ko var redzēt ar šāda veida diētu, ja tos apvieno ar fiziskām aktivitātēm. Esiet uzmanīgi un konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, vai šāda veida uzturs darbosies jums.

Palielināts kaloriju apdegums

Viens no galvenajiem ieguvumiem liela proteīna diētai ir fakts, ka tas faktiski palielina jūsu metabolismu. Patiesais olbaltumvielu daudzums ir daudz ilgāks, tāpēc tas paātrina gremošanas sistēmu, kas sadedzina vairāk kaloriju, un tas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Arī ar zemāku ogļhidrātu devu ķermenim ir jāizvēlas enerģētiskās olbaltumvielas sadalīt, tāpēc tam nav citas izvēles kā palielināt vielmaiņu, lai iegūtu vajadzīgās uzturvielas.

Paaugstināta muskuļu masa

Olbaltumviela satur aminoskābes, kas ir dzīves sastāvdaļas, tādēļ tās ir būtiskas, lai veidotu muskuļus. Augsta proteīna diēta parasti ir saistīta ar ķermeņa veidotājiem, un daudzas sievietes jo īpaši baidās, ka šāda veida diēta var padarīt tās pārāk muskuļotas. Bet patiesībā sievietēm ļoti nepieciešams izstrādāt pārmērīgus muskuļu audus. Liels ieguvums sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru, ir tas, ka vairāk muskuļu jums ir vairāk kaloriju jūs sadedzināt, tāpēc ēšanas papildu olbaltumvielu palielinās struktūras spēju veidot jaunu muskuļu un tādējādi vēl vairāk palielina kaloriju sadedzina, veicot.

Skatīt arī: Bulk Up: 10 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums iegūt tīru muskuļu

Samazināts atkopšanas laiks

Kā es teicu, olbaltumvielu sastāvā ir celtniecības bloki, un tas ir būtiski atjaunošanai pēc treniņa. Vienkārši palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, jo īpaši pēc treniņa vai vingrināšanas sesijas, faktiski samazināsies nepieciešamais laiks, lai atjaunotos, ļaujot jums biežāk un intensīvāk izmantot.

Ir laba ideja pievienot proteīnu kratīt uz jūsu post vai pirms treniņu maltīti, lai uzlabotu savu atveseļošanos, un tas arī ierobežo badu un tieksmi pēc pārtikas pēc treniņa.

Labas kvalitātes kratītam būs pietiekami zems ogļhidrātu līmenis, lai palīdzētu atjaunot tālāk.

#respond