Mehāniskās pilienu komplekti - kā apmācīt uz iet | happilyeverafter-weddings.com

Mehāniskās pilienu komplekti - kā apmācīt uz iet

Drop komplekti ir vienkārši. Ielādējiet joslu, darbiniet, ņemiet dažus diskus pie joslas, atkārtojiet. Mehāniskie pilienu komplekti sajaucas vieglākā kustībā, nevis ar vieglāku slodzi, kas nozīmē, ka tie ir vairāk pārvietojami un daudzpusīgi.

puisis-pusē pushups.jpg

Ja mēs vēlamies iegūt vairāk rezultātu no tāda paša laika pavadītas apmācības, mēs izvēlamies lielas daudzu savienojumu kustības un intensīvi fotografējam. (Piezīme: ar labu formu, pretējā gadījumā jūs saņemsit patiešām intensīvu ievainojumu.)

Tomēr problēmas ar intensīviem vingrinājumiem ir tas, ka viņi ir labi, intensīvi.

Jūs varat ne tikai izsist tos, jo tie nav nekas, un, ja jūs apmācību apmēram 85% no jūsu maksimālo diapazonu - diapazonā, kur jūs varat darīt tikai no viena līdz sešiem atkārtojumiem ar labu formu - atkal gatavojas pavadīt daudz laika atpūsties. Tātad, kā mēs varam iemest nedaudz kondicionēšanas, saglabājot apmācību, kas vērsta uz spēku, un arī palielināt apjomu?

Viena populāra atbilde ir pilienu komplekti.

Pilienu komplekts ir pašsaprotams: sākat iestatījumu, pēc tam samazināsiet svaru un turpiniet to, dažreiz veicot vairākus pilienus. Priekšrocība ir tāda, ka tā ļauj ievērojami izmantot vienu un to pašu kustību, atšķirībā no supersetting, kur jūs bieži pārspīlēsiet saliktu pārvietošanos ar kustību, kas vērsta uz dažiem vienādiem muskuļiem, bet nav līdzīga kustība. Tas nozīmē, ka pilienu komplekti ļauj jums ievilkt motoru modeļus tā, ka supersets to nedara.

Piešķirt jums piemēru: teiksim, ka jums ir atzveltne, kas pieskaras ar stieni. Jūs vēlaties veikt savu komplektu, pēc tam noņemiet daļu no svara no bāra, atgriezieties zemāk un turpiniet tupēt, šoreiz ar vieglāku slodzi. Šo procesu var atkārtot vairākas reizes. Acīmredzot, turpinot strādāt, jūsu muskuļi kļūst arvien izsmelti un svars, kāds jums ir pacelts, samazinās. Tātad jūs samazināt summu joslā un turpināt.

Tātad pilienu komplekti ir veids, kā apmācīt neveiksmi - un palikt tur ar tādu pašu uzdevumu.

Tādēļ tie ir populāri cilvēkiem, kuri strādā pie izsmelšanas treniņiem sporta nolūkos, un tiem, kas saprot, ka šāda veida treniņš var izraisīt hipertrofiju, piemēram, kultūrists. Bet viņiem ir arī cita acīmredzama priekšrocība:

Tu strādā visu laiku.

Tātad, ja jums ir pāris lielu pilienu komplekti - apakšējā ķermeņa un augšējā ķermeņa - jums ir recepte īsu, efektīvu sesiju.

Bet, lai to izdarītu, jums vajag piekļuvi sporta zālē. Vai vismaz bumbai, vai hanteles, vai ne?

Nepavisam.

Ir arī cits veids, kā tuvināt pilienu komplektus, kurus sauc par mehāniskiem pilienu komplektiem.

Skatiet arī: Piespiedumi uz spēku

Mehāniskie pilienu komplekti

Mehāniskais pilienu komplekts ir tas, kurā jūs maināt vingrinājumu vieglāk, nevis mainīt svaru uz joslas. Tas nenozīmē, ka lielgabalu preses ar kickbacks pārcelšanu un to sauc par kaut ko iedomātā. Drīzāk jūs aizstāt vingrojumu, kuru esat apmācījis neveiksmei, ar tādu, kas ir mehāniski vieglāk izdarāms.

Apskatīsim piemēru: pieņemsim, ka jūs esat ārkārtīgi spēcīgs, un, kad ir pienācis laiks trenēt ķermeņa augšdaļu, jūs spēsiet izvēlēties plankuma sitienus. Pēc tam, kad jūs veicat dažas, tomēr jūs vairs nevarat to darīt, tāpēc jūs pārietat uz spiedpogām, pēc tam ielieciet kājas uz leju un pabeidziet ar parastiem atslodzēm. Labi, es nokavēju dažus soļus - kad tu tā dari, jūtieties brīvi mest dažus Maltas atslodzes tur. Bet ļoti posmā, jūs veicat visgrūtāk augšējo ķermeņa push jūs varat darīt, pat tad, kad jūs pārvietojas pa pakāpieniem no progresijas.

#respond