Desmit vingrinājumi Cilvēkiem, kuri sāp pietrūkst, jāņem vērā ikdienas rutīnas | happilyeverafter-weddings.com

Desmit vingrinājumi Cilvēkiem, kuri sāp pietrūkst, jāņem vērā ikdienas rutīnas

Nē, vingrinājumi atbrīvo sāpes ikvienam, bet ikviens var paveikt vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes

Izrādās, ka atkārtota fiziskā aktivitāte maina elektriskās strāvas padeves pamatplūsmu atsevišķās smadzenēs. Smadzenes vairāk reaģē uz endorphins (ķimikālijas, kas saistītas ar slaveno "runner's high") un endocannibinoids (ķimikālijas, kas aktivizē tās pašas šūnas smadzenēs kā marihuāna) sakarā ar izmaiņām veidā, kā šūnas reaģē uz kalciju.

pain_exercise.jpg

Visbeidzot, zinātniekiem ir izpratne par to, kāpēc vingrinājumi ietekmē sāpju uztveri. Realitāte, ka vingrinājumi var mazināt sāpes, pieņemot, ka tas ir uzdevums, kas nepasliktinās esošos audu bojājumus, ir bijis ilgu laiku. Šeit ir desmit zinātniski pierādītu piemēri no desmit dažādu veidu vingrinājumiem, kas atbrīvo desmit dažādu sāpju veidu.

1. Taivānas zinātnieki apstiprina, ka "dzemdību bumba", kas saistīta ar vēdera dobumu laikā, darbā samazina dzemdību sāpes.

2. Slimnīcās visā Amerikas Savienotajās Valstīs izsniedz "aprūpes lāči" nesenajiem atvērtās sirds ķirurģijas saņēmējiem, lai apsēsties, kad viņiem ir nepieciešama sāpju mazināšana.

3. Peldēšana ļauj cilvēkiem ar artrītu izmantot exercise bez pārmērīga stresa sāpīgiem locītavām un maina imūnsistēmu tā, ka audu bojājumi tiek samazināti.

4. Lai mazinātu sāpes mugurā, ieteicams staigāt. Sāpes muguras sāpju slimniekiem, kuri ārstē sāpes ar gultu, parasti nesasniedz tik labi, kā muguras sāpes slimniekiem, kuri piecēlās un apmēram vismaz dažas minūtes dienā.

5. Tai chi mazina sāpes, "smadzeņu miglu" un stīvumu, kas saistīts ar fibromialģiju. Vairāk nekā 70 zinātniskos pētījumos ir pētījuši tai chi lietošanu ceļu sāpju, osteoartrīta, reimatoīdā artrīta, muguras sāpju, menopauzes simptomu, sāpju vēža un muskuļu spazmas gadījumā, kas rūpējas par eksāmeniem.

6. Pētnieki no Flevo slimnīcas Almere Nīderlandē atklāj, ka jogā tiek mazināta uzbudināmā zarnu sindroma (IBS) sāpes bērniem, īpaši bērniem vecumā no 8 līdz 11 gadiem. Zviedrijas Gēteborgas universitātē veiktais pēcpārbaudes pētījums atklāja, ka arī vingrinājumi pasliktina IBS sāpju pieaugušajiem.

7. Pētnieki Universitātes klīnikā Ķīles universitātē ir izmēģinājuši aerobos treniņus kā profilaktisku līdzekli, lai mazinātu migrēnas galvassāpju sāpes. Darbojoties trīs reizes nedēļā, samazinās gan migrēnas lēkmju biežums un smagums, gan ziņojumi par lielāku emocionālo pielāgošanos.

8. Irānas pētnieki izmantoja kalnu kāpšanas ekspedīcijas kā ārstēšanu psiholoģiskiem jautājumiem, kas saistīti ar zemu pašvērtējumu.

9. Deivisa Kalifornijas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka lēkšana ar izpletni palīdz izbalēt atmiņās par sāpīgiem un stresa apstākļiem.

10. Pētījums žurnāla "Clinical Nursing Research" 1996. gada izdevumā atklāja, ka shuffleboard - darbība, kas parasti tiek saistīta ar pensionāriem, palīdz apturēt "sirdsdarbības sirdsklauves", kas saistītas ar sāpēm un intensīviem vingrinājumiem.

Kā parādīts šajos piemēros, vingrinājumi, kas atvieglo sāpes, nedrīkst būt saistīti ar hafinga, pūšanas un pilināmā sviedriem, lai gan tas noteikti var. Vingrojumu vienkārši jādara konsekventi. Pirms uzsākt jebkuru treniņu programmu, kas paredzēta sāpju mazināšanai, apskatiet savu ārstu vai fizioterapeitu.



#respond