7 ideāli deserti, kas atbilst jūsu svara zaudēšanas plānam | happilyeverafter-weddings.com

7 ideāli deserti, kas atbilst jūsu svara zaudēšanas plānam

Viena milzīga problēma, ar ko saskaras daudzi diētas, atsakās no saviem mīļajiem desertiem. Kūkas, konditorejas izstrādājumi, fondī, tortes, roulades - neatkarīgi no jūsu vice ir, iespējams, jums būs to novērst no jūsu diētas, ja vēlaties zaudēt svaru. Šie deserti ir pārāk augstas kalorijas, tauki, cukurs un piedevas, kas iekļautas svara zuduma plānā. Teorētiski, jūs varētu ēst mazas porcijas, un, ja jūsu kaloriju patēriņš bija pietiekami zems, jūs joprojām zaudējat svaru, bet ar to ir trīs problēmas:

dessert1.jpg
Pirmkārt, tā kā deserti ir tik kaloriju blīvi, jūsu porcijām vajadzētu būt pilnīgi miniscule un, lai tie atbilstu jūsu kaloriju piemaksu, jūs galu galā novājēšanas sevi pārējo dienu.

Otrkārt, deserti ir nepietiekama kvalitatīvas uztura sniedzēja . Lielākā daļa ir tauku un cukura maisījums, kas atstāj justies noguruši, letarģiski, aizkaitināmi un trūkst enerģijas. Tas nenodrošina produktīvu līdzību un padara jūsu treniņus par vēl lielāku piepūli.

Visbeidzot, ja jūs sāksiet ēst desertu, vai jūs tiešām varēsit apstāties? Ļoti maz cilvēku spēj iegūt tikai nelielu kūka vai pusi smalkmaizītes. Jūs sākat ar labiem nodomiem, tad pirms to uzzināsit, jūs izbaudīsiet to, ko jūs ēdat, un jūs acis mirdzējuši visu trīs cilvēku daļu.

Tātad diemžēl, ja vien jums nav mūka pašpārvaldības, tradicionālie deserti tiek izslēgti no diētas izvēlnes . Bet tas nenozīmē, ka tev ir jādzīvo ar savu saldo zobu, jo pastāv veidi, kā katru dienu jūs varat iekļaut diētas draudzīgos desertus - jums vienkārši ir jābūt gudriem par to.

Izvēloties desertu, ir daži faktori, kas jāņem vērā:

Proteīns

Vai jūsu desertā ir liels olbaltumvielu daudzums? Lai nodrošinātu optimālu svara zudumu, atbilstošs olbaltumvielu uzņemšana ir būtisks, jo tas palielina vielmaiņu, palīdz gremošanu, uzlabo atgūstamības rādītājus un palīdz atjaunot šūnas un muskuļus pēc treniņa. Olbaltumviela arī lēni sagremojas, tādēļ jūs pilnībā sajūtat un apdegumus daudz kaloriju, kad to sagremojas. Tradicionālie deserti satur ļoti maz olbaltumvielu, tādēļ, kāpēc jums ir daudz ēst, lai apmierinātu tev nepieciešamo, bet ar olbaltumvielu pildījumu desertu, jums būs nepieciešams daudz mazāk.

Kalorijas

Kalorijas ir vissvarīgākā lieta, kas jāņem vērā, zaudējot svaru, tā kā, lai redzētu rezultātus, jums vajadzētu patērēt mazāk kaloriju nekā jūs dedzināt. Jo mazāks kaloriju saturs ir deserts, jo vairāk tas var būt, kamēr kaloriju deficīts paliek.

Ogļhidrāti

Carbs nodrošina enerģiju, bet pārāk daudziem no tiem būs pretējs efekts, kā arī lieki justies miegains un aizdedzināt cravings . Īpaši cūkām ir šāds efekts, tādēļ uzmanieties zemu cukuru desertiem.

Lasīt tālāk: Zemenes: zemas kaloritātes uzkoda ar pārsteidzošiem veselības pabalstiem

Tauki

Tauki nav diezgan uzmundrinošs ienaidnieks, jo tas nozīmē, ka mērena labas kvalitātes tauku uzņemšana ir svarīga jūsu ķermeņa pareizai darbībai, un, tāpat kā olbaltumvielu, tauki arī liek justies pilnīgāk. Tomēr lielākajā daļā desertu ir daudz trans un hidrogenētu tauku, kuru ķermenis nevar pareizi apstrādāt un kas iznīcina ķermeņa sistēmu. Turieties prom no šīm vietām.

Vitamīni un minerālvielas

Jo vairāk vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu jūsu deserta, jo labāk. Augļi un veggies ir labākie to piedāvātāji, tādēļ ņemiet to vērā, izvēloties desertu.

#respond