Ziemas Superfoods, lai palielinātu jūsu imunitāti | happilyeverafter-weddings.com

Ziemas Superfoods, lai palielinātu jūsu imunitāti

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka infekcijas izraisošas uzturvielas, piemēram, C vitamīns, selēns, beta-glikāni un cinks, patlaban darbojas labāk, ja tiek lietoti pirms simptomu parādīšanās. Tas nozīmē, ka jūs varat uzņemt dažus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums uzturēt un pasargās jūs no saaukstēšanās un gripas. Tātad, ja jums ir bažas par jūsu veselību šajā ziemas sezonā, jums vajadzētu apsvērt iekraušanu uz šiem superfoods.

kaļķakmens% 281% 29.jpg

Jums ir jogurts?

Probiotikas ir dzīvas aktīvās kultūras, kas atrodamas jogurtā. Tās ir veselīgas baktērijas, kas uztur jūsu zarnas no slimībām izraisa baktērijas. Un pētījumi liecina, ka šis īpašais probiotikas stimulē balto šūnu veidošanos, padarot jūsu organismu vieglāk novērst infekciju. Daudzi pētnieki ziņo, ka viena ikdienas 7-unceja jogurta deva ir līdzvērtīga papildināšanas veidlapai. Turklāt jogurts ir piesātināts ar kalciju, lai padarītu jūsu kaulus spēcīgu un veselīgu.

Pārvarēt ar auzu!

Ja jūs vēlaties iznākt laimīgu pusi šīs gripas sezonā, ēst auzas! Šīs graudi satur beta-glikānu, šķiedrvielu ar antioksidantu un pretmikrobu spējām. Eksperti saka, ka auzas palielina imunitāti un paātrina brūču dzīšanu, jo tās satur beta-glikāns. Ēdiet tos brokastīs, pagatavojiet tos ar cepumiem vai izmantojiet auzu maizi.

Uzziniet par zivīm!

Gliemenēs ir selēns, kas ir svarīga infekciju izraisoša barības viela. Selēns palīdz balto asins šūnu radīt citokīnu proteīnus, kas no ķermeņa atbrīvos gripas vīrusus. Avoti ir omārs, clam, krabis, austeres, laši un makrele. Šajos vēžveidīgos arī ir bagāti ar omega-3 taukiem, kas samazina iekaisumu un aizsargā plaušas no elpošanas ceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanās un gripas.

Izvēlies vistas zupu!

Jūsu mamma zināja, ka tas tev ir labs. Tāpēc viņa to noteica, kad tev bija sniffles. Kā darbojas vistas zupa, tā satur aminoskābes cisteīnu, kas gatavošanas laikā izdalās no vistas. Tas bloķē iekaisuma balto šūnu migrāciju. Tas ķīmiski atgādina bronhītu zāles acetilcisteīns, kas palīdz noturēt gļotas plānas un paātrina dziedināšanas procesu. Lai uzlabotu šo superfūdes spēku, pievienojiet ķiplokus un sīpolus. Tas ne tikai garšēsies, bet arī labāk.

Lasīt tālāk: Fiziskā un garīgā veselība - vai tās ir savstarpēji saistītas?

Laiks tējai!

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki, kas divas nedēļas ilgu laiku dzēra aptuveni piecas tases melnās tējas dienā, asinīs bija 10 reizes vairāk vīrusu cīnās ar interferonu nekā tie, kas dzēra placebo dzērienus. Šis Harvardas pētījums mums liek domāt, ka aminoskābe L-theanine ir bagātīga melnās un zaļās tējas un ir atbildīgais imūnsistēmas stimuls.

Pasniedziet saldos kartupeļus

Jūsu āda ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa. Tas ir jūsu pirmās rindas cietoksnis pret patogēnu un aptver apmēram 15 kvadrātpēdas jūsu ķermeņa virsmas. Veselai ādai jūsu organismam ir vitamīns A, kas ir nozīmīgs sabiedroto audu producents. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt šo svarīgo vitamīnu savam ķermenim, ir ēst batātes. Saldie kartupeļi ir lieliski kā sānu ēdieni vai arī tos var ietīt casseroles un pusdienu ēdienus.

#respond